女人肌膚的狀態(tài)與身體雌激素分泌多少是息息相關(guān)的，很多肌膚問(wèn)題究其根本也是與肌膚缺少雌激素有關(guān)系的，如果女人的雌激素分泌正常的話，那么女人的皮膚狀態(tài)也就比較好了，那么，女人如何補(bǔ)充雌激素？下面來(lái)看看雌激素不足如何飲食。

1、補(bǔ)充雌激素的方法

1.每天一杯豆?jié){補(bǔ)充雌激素

大豆中含有豐富的異黃酮，當(dāng)體內(nèi)雌激素分泌減少時(shí)，有助補(bǔ)充雌激素。特別是30歲以上的女性，最好每天喝一杯濃豆?jié){或是吃一塊豆腐。由于大豆對(duì)雌激素補(bǔ)充的作用相對(duì)緩慢，因此要盡早開(kāi)始食用。

2.蜂王漿有助補(bǔ)充雌激素

蜂王漿是補(bǔ)充雌激素的天然保健品，每天喝一小杯蜂王漿有助補(bǔ)充雌激素。另外還可以將蜂王漿涂抹在臉上，可以改善肌膚狀態(tài)。

3.炒菜選油也能補(bǔ)充雌激素

葵花籽油中含有豐富的亞麻酸，亞麻酸有助促進(jìn)雌激素合成的作用，在做菜時(shí)不妨多用葵花籽油。另外野葛根、核桃、松仁中亞麻酸的含量也非常高，女性朋友可以經(jīng)常食用。

4.補(bǔ)充雌激素別忘維生素D

維生素D有助預(yù)防乳腺疾病，還能調(diào)節(jié)雌激素水平，因此女性朋友也要注意補(bǔ)充維生素D。魚(yú)類、牛奶中的維生素D含量豐富，如果每天喝1杯牛奶或吃500克左右的魚(yú)肉，就能很好地調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的平衡。

5.補(bǔ)充雌激素多吃海帶紫菜

海帶、紫菜等食品中含有豐富的碘，有助調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度，另外還能調(diào)節(jié)雌激素水平。

2、食物補(bǔ)充雌激素

維生素D主要來(lái)源于飲食，如牛奶和魚(yú)等。女人如果每天食用1杯牛奶和500克魚(yú)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚(yú)、鰻魚(yú)、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。而堅(jiān)果、種子和魚(yú)中的不飽和脂肪對(duì)平衡激素水平有一定功效。每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。