女人肌膚的狀態(tài)與身體雌激素分泌多少是息息相關(guān)的,很多肌膚問題究其根本也是與肌膚缺少雌激素有關(guān)系的,如果女人的雌激素分泌正常的話,那么女人的皮膚狀態(tài)也就比較好了,那么,女人如何補充雌激素?下面來看看雌激素不足如何飲食。
1.每天一杯豆?jié){補充雌激素
大豆中含有豐富的異黃酮,當(dāng)體內(nèi)雌激素分泌減少時,有助補充雌激素。特別是30歲以上的女性,最好每天喝一杯濃豆?jié){或是吃一塊豆腐。由于大豆對雌激素補充的作用相對緩慢,因此要盡早開始食用。
2.蜂王漿有助補充雌激素
蜂王漿是補充雌激素的天然保健品,每天喝一小杯蜂王漿有助補充雌激素。另外還可以將蜂王漿涂抹在臉上,可以改善肌膚狀態(tài)。
3.炒菜選油也能補充雌激素
葵花籽油中含有豐富的亞麻酸,亞麻酸有助促進雌激素合成的作用,在做菜時不妨多用葵花籽油。另外野葛根、核桃、松仁中亞麻酸的含量也非常高,女性朋友可以經(jīng)常食用。
4.補充雌激素別忘維生素D
維生素D有助預(yù)防乳腺疾病,還能調(diào)節(jié)雌激素水平,因此女性朋友也要注意補充維生素D。魚類、牛奶中的維生素D含量豐富,如果每天喝1杯牛奶或吃500克左右的魚肉,就能很好地調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的平衡。
5.補充雌激素多吃海帶紫菜
海帶、紫菜等食品中含有豐富的碘,有助調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度,另外還能調(diào)節(jié)雌激素水平。
維生素D主要來源于飲食,如牛奶和魚等。女人如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長期堅持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等,其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。而堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。每天攝取40克以上的食物纖維,并減少20%脂肪攝入,可以保持激素水平平衡。
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