哺乳期減肥可能是大部分的產(chǎn)婦都會(huì)做的事情，但是很多人在哺乳期的時(shí)候都會(huì)長(zhǎng)胖，所以哺乳期減肥是比較苦難的，只能通過(guò)控制飲食的方法來(lái)減肥，哺乳期減肥晚餐是非常重要的，那哺乳期減肥晚上吃什么？哺乳期瘦身晚上吃什么？

1、哺乳期減肥晚上吃什么

哺乳期減肥，媽媽宜把平時(shí)的白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，如燕麥、紅豆、小米、黑豆粥等，因?yàn)橹嗟乃直蕊埓?，媽媽即使吃的過(guò)飽也不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，且這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶收益，其中的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也非常的有幫助，利于幫助媽媽減肥。

2、哺乳期減肥晚餐食譜

(1)八寶粥

原料：大米、糯米、紅棗、紅豆、蓮子、花生、桂圓、枸杞、細(xì)砂糖、清水。

做法：準(zhǔn)備做八寶粥的材料，紅豆提前泡一晚上；將所有材料，混合一起洗凈，細(xì)砂糖除外，將洗凈的八寶粥材料，倒入鍋內(nèi)，再加入細(xì)砂糖；加入1000毫升的清水，開(kāi)啟八寶粥功能，一個(gè)半小時(shí)后，八寶粥即可。

功效：八寶粥非常的養(yǎng)胃，且營(yíng)養(yǎng)豐富，特別適合產(chǎn)后媽媽減肥食用。

(2)黑米粥

原料：黑米、糯米、花生、棗、冰糖、水。

做法：黑米和糯米淘洗干凈，提前用冷水泡2個(gè)小時(shí)。將黑米、糯米、紅棗、花生放入鍋中，加適量水；可以用電壓力鍋煮粥，時(shí)間快。如果用普通鍋煮，就用大火將水燒開(kāi)，再用小花煮40分鐘左右。粥煮好后加入冰糖，待冰糖煮化即可食用。

功效：黑米粥能養(yǎng)胃、補(bǔ)血、補(bǔ)鈣，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，且哺乳媽媽減肥晚上食用即可補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)所需，又不會(huì)引起發(fā)胖。

(3)綠豆蓮子荷葉粥

原料：粳米、山楂、黑棗、水，冰糖適量。

做法：將綠豆洗干凈后，用清水泡2小時(shí)以上，蓮子洗凈泡好，荷葉洗凈，切塊；鍋中倒入適量清水，放入綠豆煮開(kāi)，放入蓮子，再次煮開(kāi)后，改小火熬煮成粥，放入荷葉塊燒煮；加入適量冰糖調(diào)味即可食用。

功效：綠豆蓮子荷葉粥清爽可口，有助于幫助哺乳媽媽減肥減脂，是一道很好的減肥粥類(lèi)。

(4)燕麥

原料：燕麥、溫開(kāi)水。

做法：把燕麥倒入碗中，直接用溫開(kāi)水沖入拌勻即可。

功效：燕麥中含有蛋白質(zhì)和粗纖維，對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)很高，且脂肪和熱量少，還可以降低血糖的形成，而燕麥纖維含量高，耐饑餓，有飽腹感，適合哺乳媽媽減肥晚餐食用。

3、晚上餓了吃什么

(1)牛奶

牛奶是非常有營(yíng)養(yǎng)的飲品，對(duì)哺乳期媽媽的健康很有幫助，哺乳期減肥餓了可以喝杯牛奶，即能產(chǎn)生飽腹感，也不會(huì)長(zhǎng)胖，且還能補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，還有美容養(yǎng)顏抗衰老的作用。

(2)喝湯

哺乳期媽媽減肥晚上餓了，可以喝湯，即能緩解疲勞，還能對(duì)乳汁分泌有效，易飽肚易消化，媽媽可以選擇冬瓜湯、蘑菇湯、銀耳百合湯、蓮子湯等，但是晚上喝湯不要選擇肉類(lèi)，因?yàn)槿忸?lèi)比較油膩且不易消化，對(duì)減肥不利。

(3)白米粥

哺乳期媽媽減肥期間容易餓，平時(shí)最好有煲粥的習(xí)慣，無(wú)論什么時(shí)候餓了都可以喝一碗粥，特別是白米粥，比較清淡，沒(méi)有添加任何配料，能健脾養(yǎng)胃，相對(duì)來(lái)說(shuō)不會(huì)那么胖。

(4)甜酒沖蛋

甜酒沖蛋富含蛋白質(zhì)，能滋陰補(bǔ)陽(yáng)、益氣生津、活血消腫，對(duì)哺乳期媽媽是有好處的，營(yíng)養(yǎng)美味容易制作，還不會(huì)引起哺乳期發(fā)胖，是哺乳期媽媽餓了非常緩解饑餓感的食物。

(5)蘋(píng)果

蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪，且蘋(píng)果是低熱量食物，即無(wú)論哺乳期媽媽吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，能有助于產(chǎn)后的瘦身，所以哺乳期媽媽餓了可以食用蘋(píng)果來(lái)緩解饑餓感。

注意：哺乳期媽媽晚上不要吃蘋(píng)果，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

4、小貼士

哺乳期減肥，少食多餐是比較好的方式，新媽媽可以每次少吃一點(diǎn)，多吃幾餐，既可以滿(mǎn)足身體所需，又不會(huì)吃的過(guò)多或過(guò)少，非常的利于減肥。

5、哺乳期減肥可以跑步嗎

哺乳期減肥可以跑步，但產(chǎn)后媽媽只適合做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，所以要跑步也宜采用慢跑的形式，且在跑步之后不要立即給寶寶喂奶，此時(shí)奶中會(huì)產(chǎn)生乳酸，使乳汁變味，會(huì)讓寶寶抗拒喝奶，所以媽媽在跑步結(jié)束后要先休息一會(huì)再給寶寶喂奶。