生命在于運(yùn)動(dòng),經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康是有益處的,而且運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們有強(qiáng)壯的體魄,還有助于女性朋友們保持苗條的身材,但是很多朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完之后就會(huì)吃一些高能量的食物,殊不知這樣是不對(duì)的,下面小編給大家介紹了一些運(yùn)動(dòng)后不能吃的食物,希望對(duì)大家有幫助。那么運(yùn)動(dòng)后不能吃哪些食物?運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)?
1、高糖能量棒
相信很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都嘗試過(guò)能量棒(EnergyBar),它是專(zhuān)門(mén)為運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提供的簡(jiǎn)易優(yōu)質(zhì)能量食物,但是不同能量棒所含有的營(yíng)養(yǎng)成分有很大區(qū)別,比如高糖類(lèi)能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。
運(yùn)動(dòng)后雖然需要補(bǔ)充糖分,但是其目的只是需要使原本經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的身體血糖恢復(fù)到正常水平就可以,而高糖能量棒則更適宜運(yùn)動(dòng)前食用,以便于幫助身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多可以燃燒的熱量。
2、咸味零食
運(yùn)動(dòng)后如果吃含鹽量大的食物會(huì)使身體內(nèi)部出現(xiàn)失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實(shí)是需要電解質(zhì)的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過(guò)正,攝入太多的鹽分,那么身體就會(huì)變得臃腫不堪。
這些多余的鹽分就像一道道閘門(mén)一樣,阻止你身體任何多余水分的排解。
3、蔬菜
很驚訝的看到蔬菜上榜吧,雖然蔬菜能提供你充分的健康營(yíng)養(yǎng)。但是,運(yùn)動(dòng)后的身體暫時(shí)還用不上它們,相比起這些營(yíng)養(yǎng)元素,身體更需要的是直接能夠轉(zhuǎn)化為能量的食物。
這時(shí)候,蛋白質(zhì)和碳水化合物才是你更需要的,蛋白質(zhì)能夠幫助肌肉恢復(fù),而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。
當(dāng)然,如果你真的無(wú)蔬菜不歡,你也可以選擇準(zhǔn)備一些諸如酸奶、堅(jiān)果、黃油等食物,將它們調(diào)配到蔬菜中食用,這樣不但滿(mǎn)足了你吃蔬菜的要求,身體也能獲得其真正需要的能量。
4、面包
面包其實(shí)就是淀粉,進(jìn)入身體后淀粉就變成了糖,然后呢…沒(méi)有然后了,這就是面包的全部。你還需要的電解質(zhì)、蛋白質(zhì)它統(tǒng)統(tǒng)給你忽視掉了。
所以如果你仍然選擇面包作為運(yùn)動(dòng)后的食物補(bǔ)給,那么記得遠(yuǎn)離白面包,選擇粗糧面包同時(shí)配上一點(diǎn)堅(jiān)果或者香蕉來(lái)彌補(bǔ)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求吧。
5、果汁
你可能認(rèn)為,果汁應(yīng)該是再好不過(guò)了,尤其是鮮榨的,多么有營(yíng)養(yǎng)啊。
其實(shí)不然,試想一下,榨果汁不是將數(shù)個(gè)甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進(jìn)榨汁機(jī)里,這樣的結(jié)果就是創(chuàng)造出含糖量奇高的怪物級(jí)飲料。
這里有一個(gè)很棒的果汁替代品給大家選擇,方法也很簡(jiǎn)單:就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機(jī)里,自制一杯杏仁牛奶。或者更簡(jiǎn)單的方法就是選擇一杯綠茶。
6、甜甜圈和糕點(diǎn)
這類(lèi)食物能夠上榜其實(shí)毫無(wú)懸念,甜甜圈和大部分糕點(diǎn)食物都被高度飽和的脂肪充斥,這些脂肪進(jìn)入人體的唯一作用就是堵塞動(dòng)脈血管。而對(duì)于幫助身體恢復(fù)能量,它們是一點(diǎn)忙也幫不上的。
你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來(lái)作為你的健身后“糕點(diǎn)”。
7、培根等加工肉類(lèi)
培根這類(lèi)的加工肉類(lèi)帶給身體的害處要比你想的多,因?yàn)榇祟?lèi)食物其實(shí)就是高脂肪和高鹽分。
高脂肪的食物會(huì)使消化系統(tǒng)減緩工作,這乍聽(tīng)下來(lái)似乎是一個(gè)有利條件,其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)的身體來(lái)講一點(diǎn)好處都沒(méi)有,運(yùn)動(dòng)后身體虛弱急需大量的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物來(lái)修補(bǔ)疲憊的肌肉。
這時(shí)如果選擇加工肉類(lèi),身體不僅無(wú)法獲得必須的營(yíng)養(yǎng),其中的高脂肪還阻礙身體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收利用。
1、穿著合身的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋,如有必要還要佩戴一些保護(hù)用具。
2、最好選擇專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
3、如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,則要循序漸進(jìn),活動(dòng)量要適度,讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
4、運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身活動(dòng),減少運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以做一些放松的動(dòng)作,幫助身體緩解疲勞。
5、飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)后可以進(jìn)行輕微的活動(dòng),如散步等。如是比較劇烈的運(yùn)動(dòng),如跑步、打球等,至少要吃飯2小時(shí)后再進(jìn)行比較好。
6、天氣特別寒冷時(shí),不宜太早進(jìn)行鍛煉,而且運(yùn)動(dòng)前要充分熱身,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖。
7、夏天天氣特別炎熱,可以選擇清晨或傍晚運(yùn)動(dòng),高溫時(shí)盡量減少大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
8、注意及時(shí)補(bǔ)充水分,要少量多次喝水,如果大量出汗,還要選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)。
9、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)心率變化。健康成年人用220減去年齡得到的數(shù)值為最大心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜超過(guò)最大心率。慢性疾病患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起