生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康是有益處的，而且運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們有強(qiáng)壯的體魄，還有助于女性朋友們保持苗條的身材，但是很多朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完之后就會(huì)吃一些高能量的食物，殊不知這樣是不對(duì)的，下面小編給大家介紹了一些運(yùn)動(dòng)后不能吃的食物，希望對(duì)大家有幫助。那么運(yùn)動(dòng)后不能吃哪些食物？運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)？

一、運(yùn)動(dòng)后不能吃的食物

1、高糖能量棒

相信很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都嘗試過(guò)能量棒(EnergyBar)，它是專(zhuān)門(mén)為運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提供的簡(jiǎn)易優(yōu)質(zhì)能量食物，但是不同能量棒所含有的營(yíng)養(yǎng)成分有很大區(qū)別，比如高糖類(lèi)能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

運(yùn)動(dòng)后雖然需要補(bǔ)充糖分，但是其目的只是需要使原本經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的身體血糖恢復(fù)到正常水平就可以，而高糖能量棒則更適宜運(yùn)動(dòng)前食用，以便于幫助身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多可以燃燒的熱量。

2、咸味零食

運(yùn)動(dòng)后如果吃含鹽量大的食物會(huì)使身體內(nèi)部出現(xiàn)失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實(shí)是需要電解質(zhì)的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過(guò)正，攝入太多的鹽分，那么身體就會(huì)變得臃腫不堪。

這些多余的鹽分就像一道道閘門(mén)一樣，阻止你身體任何多余水分的排解。

3、蔬菜

很驚訝的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能提供你充分的健康營(yíng)養(yǎng)。但是，運(yùn)動(dòng)后的身體暫時(shí)還用不上它們，相比起這些營(yíng)養(yǎng)元素，身體更需要的是直接能夠轉(zhuǎn)化為能量的食物。

這時(shí)候，蛋白質(zhì)和碳水化合物才是你更需要的，蛋白質(zhì)能夠幫助肌肉恢復(fù)，而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。

當(dāng)然，如果你真的無(wú)蔬菜不歡，你也可以選擇準(zhǔn)備一些諸如酸奶、堅(jiān)果、黃油等食物，將它們調(diào)配到蔬菜中食用，這樣不但滿(mǎn)足了你吃蔬菜的要求，身體也能獲得其真正需要的能量。

4、面包

面包其實(shí)就是淀粉，進(jìn)入身體后淀粉就變成了糖，然后呢…沒(méi)有然后了，這就是面包的全部。你還需要的電解質(zhì)、蛋白質(zhì)它統(tǒng)統(tǒng)給你忽視掉了。

所以如果你仍然選擇面包作為運(yùn)動(dòng)后的食物補(bǔ)給，那么記得遠(yuǎn)離白面包，選擇粗糧面包同時(shí)配上一點(diǎn)堅(jiān)果或者香蕉來(lái)彌補(bǔ)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求吧。

5、果汁

你可能認(rèn)為，果汁應(yīng)該是再好不過(guò)了，尤其是鮮榨的，多么有營(yíng)養(yǎng)啊。

其實(shí)不然，試想一下，榨果汁不是將數(shù)個(gè)甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進(jìn)榨汁機(jī)里，這樣的結(jié)果就是創(chuàng)造出含糖量奇高的怪物級(jí)飲料。

這里有一個(gè)很棒的果汁替代品給大家選擇，方法也很簡(jiǎn)單：就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機(jī)里，自制一杯杏仁牛奶。或者更簡(jiǎn)單的方法就是選擇一杯綠茶。

6、甜甜圈和糕點(diǎn)

這類(lèi)食物能夠上榜其實(shí)毫無(wú)懸念，甜甜圈和大部分糕點(diǎn)食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進(jìn)入人體的唯一作用就是堵塞動(dòng)脈血管。而對(duì)于幫助身體恢復(fù)能量，它們是一點(diǎn)忙也幫不上的。

你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來(lái)作為你的健身后“糕點(diǎn)”。

7、培根等加工肉類(lèi)

培根這類(lèi)的加工肉類(lèi)帶給身體的害處要比你想的多，因?yàn)榇祟?lèi)食物其實(shí)就是高脂肪和高鹽分。

高脂肪的食物會(huì)使消化系統(tǒng)減緩工作，這乍聽(tīng)下來(lái)似乎是一個(gè)有利條件，其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)的身體來(lái)講一點(diǎn)好處都沒(méi)有，運(yùn)動(dòng)后身體虛弱急需大量的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物來(lái)修補(bǔ)疲憊的肌肉。

這時(shí)如果選擇加工肉類(lèi)，身體不僅無(wú)法獲得必須的營(yíng)養(yǎng)，其中的高脂肪還阻礙身體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收利用。

二、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、穿著合身的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，如有必要還要佩戴一些保護(hù)用具。

2、最好選擇專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

3、如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，則要循序漸進(jìn)，活動(dòng)量要適度，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

4、運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身活動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以做一些放松的動(dòng)作，幫助身體緩解疲勞。

5、飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可以進(jìn)行輕微的活動(dòng)，如散步等。如是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球等，至少要吃飯2小時(shí)后再進(jìn)行比較好。

6、天氣特別寒冷時(shí)，不宜太早進(jìn)行鍛煉，而且運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖。

7、夏天天氣特別炎熱，可以選擇清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)，高溫時(shí)盡量減少大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

8、注意及時(shí)補(bǔ)充水分，要少量多次喝水，如果大量出汗，還要選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)。

9、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)心率變化。健康成年人用220減去年齡得到的數(shù)值為最大心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜超過(guò)最大心率。慢性疾病患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。