如果你自己有感覺到自己有頭痛,有疲勞,有脫發(fā)的問(wèn)題的時(shí)候,就說(shuō)明你有缺鐵的問(wèn)題,當(dāng)自己有這樣的癥狀的時(shí)候,就要注意補(bǔ)鐵了,其實(shí)在生活中,補(bǔ)鐵的食物是有非常的多,那么最補(bǔ)鐵的食物有哪些?缺鐵的癥狀是什么?現(xiàn)在給大家介紹一下.
動(dòng)物肝臟:各種肝臟都富含血紅素鐵,其中,牛肝比其他動(dòng)物肝臟含熱量和膽固醇更少,尤其值得推薦。
三文魚:三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。
牛肉:牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補(bǔ)鐵食物,其鐵含量要高于其他肉類。但是,牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
雞胸肉:雞胸肉不但富含蛋白質(zhì),其鐵含量也較為豐富。
糙米:糙米中含有大量鐵,同時(shí)具有減肥、降脂和助消化等功效。
南瓜籽:100克南瓜籽含鐵15毫克,可滿足女性鐵日推薦量的75%。
全谷食物:小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵,既能助消化、減肥和降血脂,又可改善血紅蛋白水平。
黑巧克力:100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
干果:沒(méi)有經(jīng)過(guò)漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
補(bǔ)鐵雖然很重要但全民補(bǔ)鐵不可取
我國(guó)缺鐵性貧血的發(fā)病率非常高,給這部分人群補(bǔ)鐵毋庸置疑。但是鐵代謝非常復(fù)雜,我國(guó)還存在鐵過(guò)量人群,他們不但不能補(bǔ)鐵,還應(yīng)該考慮減少鐵的攝入,甚至是排鐵治療。一項(xiàng)針對(duì)約3800位上海市民體內(nèi)鐵含量的調(diào)查顯示,鐵過(guò)量者約為5%,而在美國(guó)鐵過(guò)量者僅占1.6%。
鐵離子在人體內(nèi)有氧化作用,破壞蛋白質(zhì)、DNA等細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)的穩(wěn)定性,鐵過(guò)量會(huì)引發(fā)多種疾病,首先損害肝臟。眾所周知,酒精和肝炎與肝臟纖維化、肝臟腫瘤有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系,鐵的存在會(huì)進(jìn)一步催化酒精產(chǎn)生的毒性,因此在酒精性肝病中,鐵過(guò)量可能會(huì)惡化病情的發(fā)展。
因此,補(bǔ)鐵要慎重,全民補(bǔ)鐵、天天補(bǔ)鐵不可取。即使大部分人機(jī)體內(nèi)鐵營(yíng)養(yǎng)處于正常狀態(tài),各自的鐵水平跨度也很大,是否有必要長(zhǎng)期補(bǔ)鐵值得探討?!爸挥性卺t(yī)院或相關(guān)研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行過(guò)特殊檢查,包括血常規(guī)、血清鐵結(jié)合蛋白、血清鐵、血清鐵飽和度等,謹(jǐn)遵醫(yī)囑方可補(bǔ)鐵。”
1.一般表現(xiàn):疲乏、易倦是貧血最常見的癥狀,貧血嚴(yán)重時(shí)部分患者還可出現(xiàn)低熱。
2.心血管系統(tǒng):活動(dòng)后心慌、氣短最為常見,部分嚴(yán)重貧血患者還可出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭,檢查時(shí)可有輕度怵音,下肢消腫、心電圖出現(xiàn)改變。
3.神經(jīng)系統(tǒng):頭痛、頭暈、目眩、耳鳴,注意力不集中,失眠或暈厥,嚴(yán)重貧血可出現(xiàn)神志模糊或癡呆等癥狀,維生素B12缺乏引起的貧血常伴肢體磨木,感覺障礙等。
4.消化系統(tǒng):食欲減退、腹脹、惡心較為常見,溶血性貧血患者可有黃疸脾臟腫大。
5.泌尿生殖系統(tǒng):腎臟濃縮功能減退,患者常有多尿、尿比重降低、欲望降低、女性患者常有月經(jīng)不規(guī)則、過(guò)多或減少。
6.其他:皮膚干燥、毛發(fā)枯疏、少光澤。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起