現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也越來越快，很多年輕人變得工作緊張，應(yīng)酬增多，加上不好的生活習慣導(dǎo)致身體變差。尤其男性朋友因為經(jīng)常應(yīng)酬喝酒等原因造成自己的身體變差，精子的成活率也變得低下，使自己的生育能力也變低。那么男性的哪些改變能夠提高精子成活率呢？傷害精子的食物又有哪些呢？

1、提高精子成活率的改變

1.遠離不良生活習慣

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，很多年輕人工作緊張、應(yīng)酬又多，加上生活不規(guī)律、飲食好重口味以及久坐，精子成活率大大降低。

所以，男性朋友工作之余要學(xué)會放松，同時避免煙酒，辛辣的食物也要少吃。

少穿或者不穿牛仔褲，不洗或者少洗桑拿浴，避免高溫和高輻射的環(huán)境工作。這樣，才能保持充沛的精力，讓精子成活率提高。

2.避免身體過度肥胖

男性朋友如果過于肥胖，會導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素減少，一定程度上妨礙精子的生成，影響精子成活率。肥胖還會引起高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病，從而可誘發(fā)陽痿、早泄等性功能障礙。

3.運動陽光都不能少

現(xiàn)代人缺乏體育鍛煉，出門開車，上下樓都是坐電梯，長期下去同樣影響精子成活率。

建議多增加運動，陽光會激發(fā)男性精子的活力，因為維生素D可能在精液產(chǎn)生過程中起決定作用，而缺少它則可能導(dǎo)致不育。

4.多吃富含鋅的食物

鋅元素是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。

缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子成活率，影響精子的密度。所以，建議男性朋友多吃牡蠣、牛肉、豬肉、大白菜以及豆類等富含鋅元素的食物。

2、傷害男人精子的食物

1.加工肉制品

哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，吃加工肉制品，如臘腸、培根、烤腸等較多的男性，比那些幾乎不吃這類食物的男性，正常精子的數(shù)量少23%，這一研究發(fā)表在《流行病學(xué)》上。

研究者指出，加工肉制品激素、色素等含量更高。

2.全脂牛奶

發(fā)表在《人類生殖》上的一項研究顯示，成年男子每天食用全脂奶制品，如奶酪或牛奶，有活力的精子數(shù)量更少?？茖W(xué)家表示，青春期的男性宜喝全脂牛奶，但成年男性食用全脂牛奶可能出現(xiàn)精子問題。

3.甜飲料

發(fā)表在《人類生殖》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期飲用含糖飲料，會導(dǎo)致精子活力減弱。有趣的是，這一關(guān)聯(lián)在消瘦男子身上最明顯。

科學(xué)家表示，含糖飲料會增加出現(xiàn)胰島素抵抗的風險，導(dǎo)致氧化壓力增加，進而危害精子。

4.非有機果蔬

在不久前召開的美國生殖醫(yī)學(xué)協(xié)會2014年年會上，一項報告指出，與食用有機果蔬的男性相比，食用非有機果蔬的男性生殖能力會更低，主要是農(nóng)藥殘留問題導(dǎo)致的。

5.芹菜、豆制品

美國研究發(fā)現(xiàn)，男性青壯年連續(xù)多日吃一定量的芹菜后，精子量明顯減少，在停食芹菜后4個月才會逐漸恢復(fù)正常。此外，每天食用大豆制品，會讓男性的精子數(shù)量明顯下降。

總結(jié)：上文是小編介紹的關(guān)于男性傷害精子的一些事情以及多種食物。男性一定要做好保護精子的工作，不管是對身體還是生育都有一定的好處。

3、影響精子活力的因素

一、不良的生活習慣

不良的生活習慣是導(dǎo)致精子活力低的原因之一。精子要保持足夠的活力才能到達女性的體內(nèi)，成功和卵子結(jié)合，達到孕育的目的。如果男性的精子活力減弱，那么就不能和卵子結(jié)合，最后導(dǎo)致不育的發(fā)生。

二、高溫因素

精子的生存需要一定的溫度，如果溫度過高，那么對精子會造成很大的影響，男性經(jīng)常穿緊身牛仔褲，穿化纖維內(nèi)褲，這樣會導(dǎo)致睪丸部位不透氣，這樣會給精子的生存及治療造成傷害。

三、經(jīng)常抽煙喝酒

研究表明，男性經(jīng)常抽煙喝酒是導(dǎo)致精子活力低的一個原因，因為煙酒中的有害物質(zhì)是殺害精子的一個因素，會導(dǎo)致生殖功能減弱，染色體出現(xiàn)異常，對精子的成長造成很大的影響，所以男性要避免少抽煙少喝酒。

四、情緒低落

男性朋友情緒低落，精神狀態(tài)不佳等，這些都會影響到男性的內(nèi)分泌，男性的睪丸生精功能會發(fā)生絮亂，精子的質(zhì)量下降，嚴重的話會導(dǎo)致男性患上不育癥。所以男性在平時要保持心情舒暢，有積極樂觀的心態(tài)。