在運動方式中俯臥撐可以說是最常見運動之一了，不過練習俯臥撐的一般都是男性。一般說來鍛煉俯臥撐的直接好處就是增強臂力，這點毋庸置疑。實際上女性做俯臥撐同樣也有不少益處。那么女人做俯臥撐的好處有哪些？女生做俯臥撐能夠豐胸嗎？

1、女人做俯臥撐的好處

一：俯臥撐抗衰老

俯臥撐最能反映一個人的健康狀況，這是美國運動協(xié)會最新公布的一項研究結果，專家指出，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作為體質健康的晴雨表。常做俯臥撐防衰老。

二：俯臥撐豐胸

科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

如果想突出你的胸部曲線，那么做俯臥撐再好不過。它完全可以幫你實現你的夢想擁有一個豐滿、曲線分明的胸部.因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。為達到最佳效果。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前后的熱身、放松和舒展運動。

做俯臥撐豐胸的方法：

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向 上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關節(jié)，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體 放下時，腰不要塌下。

雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養(yǎng)成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加

三：俯臥撐減肥

女人最容易堆積脂肪的部位主要是腰腹部、臀部和手臂后側。腹腹部自然不用多說，已經成為愛美女人的美麗公敵，而手臂后側的脂肪在伏案工作者及家庭主婦里也很常見。常常練習俯臥撐可以有效消除這些部位的頑固脂肪！溫馨提示：介紹完女性做俯臥撐的好處之后，是不是有許多MM們迫不及待得想嘗試一下了呢？別著急，女生做俯臥撐要想既能達到以上的效果又避免大塊的肌肉產生，就得做改良式的俯臥撐，它的動作和普通的俯臥撐會有些許不同哦。專屬于女性的改良式俯臥撐教程！

一說到練臂力，我們的腦海中首先會想到做俯臥撐，可你知道嗎？俯臥撐有其他另辟蹊徑的做法。

靜態(tài)俯臥撐：兩手著地，肘關節(jié)彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之后再繼續(xù)，就這樣循環(huán)十多次即可。除了用兩只手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。

動態(tài)俯臥撐：這種方式要結合靜態(tài)俯臥撐來做。每次做完靜態(tài)俯臥撐之后，穿插著慢動作的俯臥撐。需要達到的動作標準是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。

俯臥撐的好處，做俯臥撐有什么好處？健身塑形已經不再是女性朋友們的專屬了，越來越多的男性朋友們也開始了自己的塑形大計！男性健身的方法有哪些呢，很多的男人都是比較喜歡俯臥撐的，但是你們知道俯臥撐的好處有哪些嗎？標準的俯臥撐應該怎么做呢，和小編一起來看看俯臥撐的好處究竟是什么吧！

許多的男性健身的首選就是俯臥撐，俯臥撐不僅可以鍛煉肌肉，還能夠減脂瘦身，是男性健身的最佳選擇！俯臥撐可以幫助男性把身體練的更加結實，健身效果好！那么男性練習俯臥撐究竟有哪些好處呢，不了解的朋友們快和小編一起來看看吧！

1、改善人體生理機能

對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠浵到y(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

2、增強體質，增進健康

經常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

3、發(fā)展力量素質

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。

兩種新穎俯臥撐練就好臂力

一說到練臂力，我們的腦海中首先會想到做俯臥撐，可你知道嗎？俯臥撐有其他另辟蹊徑的做法。

靜態(tài)俯臥撐：兩手著地，肘關節(jié)彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之后再繼續(xù)，就這樣循環(huán)十多次即可。除了用兩只手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。

動態(tài)俯臥撐：這種方式要結合靜態(tài)俯臥撐來做。每次做完靜態(tài)俯臥撐之后，穿插著慢動作的俯臥撐。需要達到的動作標準是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。

以上便是關于做俯臥撐的好處，不管是男人還是女人，每天做幾個俯臥撐都是有好處的，最起碼它能鍛煉我們的各個部位，對女人來說更是可以直到豐胸健體的作用。

2、產后豐胸的食物

(1)豆?jié){

喝豆?jié){豐胸的知識如今已經被人們熟知。因為黃豆不僅僅蛋白質的含量豐富，而且具有獨特的植物雌性激素。這種激素能夠促進體內荷爾蒙的分泌，讓乳房發(fā)育更加完全，實現豐胸的目的。

tips：建議每天早上喝一杯原磨豆?jié){，不要放糖，豐胸和減肥兩不誤。

(2)豬蹄

豬蹄含有大量膠原蛋白，傳統(tǒng)醫(yī)學認為，豬蹄有壯腰補膝和通乳之功，可用于腎虛所致的腰膝酸軟和產婦產后缺少乳汁之癥。而且多吃豬蹄對于女性具有豐胸作用。

Tips：豬蹄可以與大豆、紅棗、花生等燉湯吃，有豐胸通乳的功效，是產后的補益食品。

(3)堅果

堅果類食物，如種子食物和核果類食物不僅能豐胸還能補腦。因為食物種皮中還有植物雌激素，能促進第二性征特征發(fā)育，而果肉中含有豐富的脂肪和蛋白質，有助于豐胸。

Tips：最常見的豐胸補腦的食物有核桃、杏仁、腰果、蓮子、黃豆、芝麻。

(4)葛根

葛根之所以能夠豐胸，是因為葛根含有的異黃酮能夠模擬雌激素，刺激乳腺以及腺泡，促使其重新發(fā)育增大。

tips：把野生的葛根放在清水里煮后，喝其湯水?；蛘呤菍⒏鸶逭糁笕テこ浴?

(5)魚類

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

Tips：產后多吃魚湯，還能催乳，可以說一舉兩得。

(6)滋補品

藥食兩用的補品如人參、當歸、紅棗、桂圓肉等具有滋陰補養(yǎng)，調節(jié)雌激素分泌，促進發(fā)育的作用，但如果要豐胸，需要堅持食用才行。

(7)萵苣

綠色蔬菜中以萵苣科的食物最具有豐胸效果，如生菜（結球萵苣）、鵝仔菜、萵筍，可以熟食，也可以生食，是平時生活中最常見、最實惠、最易烹飪的豐胸食物之一。