跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡跳繩，不同的人可能跳繩的目的是不一樣，現(xiàn)在很多女性喜歡在家里跳繩，主要是跳繩可以減肥，小孩子跳繩還可以促進(jìn)長(zhǎng)高，有一些孕婦在家里可能會(huì)想要嘗試，那孕婦可以跳繩嗎？孕婦能跳繩嗎？

1、孕婦可以跳繩嗎

不建議孕婦跳繩。

女性在懷孕期間最好不要做跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗膭趧?dòng)強(qiáng)度比較大，持續(xù)的蹦跳可能會(huì)造成流產(chǎn)或是早產(chǎn)，孕婦如果想要鍛煉身體，最好選擇強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步等，這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)無(wú)論對(duì)自己還是胎兒都是有好處的。

2、孕婦跳繩的危害

跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，是一項(xiàng)耗時(shí)少、體力消耗比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，女性如果在孕早期跳繩可能會(huì)造成早產(chǎn)，孕中期和孕晚期跳繩，孕婦則容易出現(xiàn)子宮破裂、大出血、早產(chǎn)等癥狀，不但對(duì)自己的身體健康不利，還會(huì)影響到胎兒的正常發(fā)育，因此女性在懷孕期間最好不要跳繩。

3、孕婦可以做什么運(yùn)動(dòng)

(1)散步

孕婦散步的安全系數(shù)很高，散步可以增強(qiáng)心血管的功能，不會(huì)讓膝蓋和腳踝受到傷害。孕婦在散步的時(shí)候最好緩慢行走，不要急著走，以免身體出現(xiàn)疲勞，而且在孕早期和孕晚期要特別注意，如果感到身體不舒服最好馬上停下來(lái)。

(2)瑜伽

方法：雙腿彎曲坐在地面上，兩只腳的腳心相對(duì)，同時(shí)靠近大腿根，膝蓋下沉，脊柱保持挺直的姿勢(shì)，雙眼直視前方或內(nèi)視鼻尖，呼吸保持穩(wěn)定。呼氣的時(shí)候身體向前彎曲，同時(shí)最好將身體放低靠近地面，吸氣的時(shí)候需要保持30-60秒，然后將身體還原，雙腿放松，重復(fù)兩三遍的樣子。

孕婦練習(xí)瑜伽可以提供充足的血液給盆骨、腹部和背部，使腎臟和膀胱保持健康，孕婦每天做幾次可以減輕分娩時(shí)的痛苦，也可以避免出現(xiàn)靜脈曲張的情況。

4、哪些人適合跳繩

1.想減肥的人。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體力消耗比較大，它可以消耗身體的熱量，能夠?qū)⑸眢w中多余的脂肪排出體內(nèi)，因此特別適合偏胖人士減肥。

2.頸椎和腰椎病患者。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以協(xié)調(diào)全身，能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長(zhǎng)期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

5、孕婦運(yùn)動(dòng)原則

1、孕期前三個(gè)月和末三個(gè)月，不宜做運(yùn)動(dòng)。孕早期（1-3個(gè)月），由于胚胎剛剛種植到宮腔中，胎盤(pán)尚未完全形成，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生流產(chǎn)，特別不要做跳躍、扭曲、旋轉(zhuǎn)、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)。孕晚期（8-10個(gè)月），這時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。

2、孕期3-7個(gè)月，最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。避免身體接觸性、腹部運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)性、跳躍性、缺氧性等運(yùn)動(dòng)方式。

3、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中不宜大量出汗，不宜太疲勞，以邊運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話而不喘息為宜，運(yùn)動(dòng)后勿著涼，注意保暖。

4、患有心臟病、泌尿系統(tǒng)疾病、曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史、前置胎盤(pán)、雙胎妊娠者，均不宜運(yùn)動(dòng)。