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孕婦腿抽筋有哪些原因?孕期抽筋該如何預(yù)防?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 18:08 孕婦腿抽筋孕期

孕婦是一個(gè)特殊的群體,在懷孕期間,很多孕婦都會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象,部分人會認(rèn)為抽筋是因?yàn)槿扁},其實(shí)并不完全是,有很多原因會導(dǎo)致孕婦腿抽筋,所以在孕婦發(fā)生抽筋現(xiàn)象時(shí)一定要找準(zhǔn)原因。那么孕婦腿抽筋有哪些原因呢?該如何預(yù)防孕婦抽筋呢?

孕婦腿抽筋有哪些原因?孕期抽筋該如何預(yù)防?(1)

1、孕婦腿抽筋的原因

1、營養(yǎng)過剩

過度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過多,影響碳水化合物的代謝,導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

2、經(jīng)常久站

懷孕期間走得太多或站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會引起肌肉痙攣。

3、睡姿不良

睡眠姿勢不好,長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài),容易引起腿抽筋。

4、身體缺鈣

懷孕以后,寶寶需求的營養(yǎng)加大,特別是對鈣的吸收,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克。

如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。

夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

上述是幾種孕婦腿抽筋的原因,營養(yǎng)過剩、睡姿不良等等。那么對于孕期腿抽筋來說,應(yīng)該如何預(yù)防呢?

2、孕期抽筋該如何預(yù)防

1.科學(xué)飲食

準(zhǔn)媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)。

奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣;大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果。

這些食物有利于胎兒生長,并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí),還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

應(yīng)鼓勵孕婦多曬太陽,促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外,建議每天喝一杯新鮮橙汁,補(bǔ)充礦物質(zhì)。

2.活動防抽筋

在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走,或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。

如果覺得累了,別忘了要停下來歇一歇。但是,懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會引起肌肉痙攣。

3.香熏按摩療法

用薰衣草油或洋甘菊油,每種油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴自己喜愛的香熏按摩油做按摩也有效果。據(jù)說薰衣草能減緩疼痛,洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

4.抬腳加熱敷

睡眠時(shí)保持下肢溫暖,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣,并采側(cè)臥姿勢,可以減輕癥狀;

不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久;休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒服;

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物,并可以搭配熱敷,晚上洗澡時(shí),雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。

總結(jié):上文小編介紹的孕期抽筋的幾大原因以及預(yù)防方法。雖然說腿抽筋在孕期來說比較平常,但是抽筋也是非常不舒服的,預(yù)防方法學(xué)起來!

3、孕婦腿抽筋食補(bǔ)

(1)芹菜牛肉絲

食材:嫩牛肉,芹菜,料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

做法:將牛肉洗凈,切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右;芹菜擇葉,去根,洗凈,切段;熱鍋下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉,加入切好的芹菜,爆炒;適當(dāng)加一點(diǎn)清水,調(diào)味出鍋。

功效:牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素,與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜,能強(qiáng)筋壯骨,改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

(2)銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材:

杜仲,莧菜,銀魚,豬肉絲,味精、鹽、生粉、水與高湯適量。

做法:先將莧菜揀好后洗凈,切小段備用;將鍋內(nèi)加高湯燒開后,放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;后加鹽調(diào)味,并用生粉水勾薄芡即可。

功效:杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì),可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì),可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

(3)海帶燜飯

食材:大米,水發(fā)海帶,鹽。

做法:將大米揀去雜物,淘洗干凈;海帶放入涼水盆中洗凈泥沙,切成小塊;鍋置火上,放入海帶塊和水,旺火燒開,滾煮5分鐘,煮出滋味,隨即放入大米和鹽,再開后,不斷翻攪,燒10分鐘左右,待米粒漲發(fā),水快干時(shí),蓋上鍋蓋,用小火燜10-15分鐘即熟。

功效:海帶含碘、鈣豐富,海帶燜飯松散柔軟,清香不膩,適合孕婦食用。

(4)三鮮水餃

食材:冷水面,豬肉,水發(fā)海參,蝦肉,水發(fā)木耳,香油、醬油,料酒,鹽,味精,蔥末,姜末。

做法:冷水面放在案板上,加蓋擰干的濕布,餳約1個(gè)多小時(shí);豬肉洗凈,剁成碎末,放入盆內(nèi),加適量清水,使勁攪打至黏稠,再加洗凈切碎的海參、蝦肉、木耳、醬油、料酒、鹽、味精、蔥末、姜末和香油,拌勻成餡;將冷水面分塊揉勻,搓長,做成每個(gè)重8~10克的小劑子,按扁,搟皮,包入餃子餡,捏成餃子生坯;鍋置火上,放多量清水燒開,下餃子生坯,邊下邊用勺慢慢推轉(zhuǎn),煮約2分鐘見餃子浮起后,加蓋悶煮4~5分鐘,開蓋點(diǎn)水2~3次,再煮3~4分鐘即成。

功效:餃子餡用多種原料制成,營養(yǎng)豐富,尤其是含鈣多,常食有利防治孕婦小腿抽筋。

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