讓胸部變得更加豐滿堅(jiān)挺是不少女生的夢(mèng)想，但大家也知道通過(guò)日常生活習(xí)慣來(lái)改善胸部發(fā)育問(wèn)題需要很長(zhǎng)一段時(shí)間，因此如果不能堅(jiān)持的話那么效果將會(huì)不是很理想。這里有一種促進(jìn)胸部發(fā)育的豐胸操。那么具體怎么做？豐胸操的動(dòng)作技巧有哪些？

1、日常豐胸挺胸操

1、俯臥豐胸操

step1 跪在墊子或地板上，雙手與肩同寬，支撐住身體（跪姿俯臥撐）。

step2 雙臂彎曲，身體下沉，隨后伸直胳膊，將身體撐起。

運(yùn)動(dòng)量：15～20次為一組，每次做3～4組。

2、啞鈴豐胸操

step1 雙腿分開(kāi)，與肩同寬。雙手握住啞鈴，雙臂自然下垂于身體前。

step2 雙手握住啞鈴，向身體兩側(cè)上提，隨后還原。

運(yùn)動(dòng)量：15～20次為一組，每次做3～4組。

3、墊上豐胸操

step1 躺在一塊厚墊子上，曲腿，雙臂各拿一只啞鈴，伸直于胸前。

step2 胳膊彎曲，使啞鈴盡量靠近身體，隨后再慢慢伸直胳膊。

運(yùn)動(dòng)量：15～20次為一組，每次做3～4組。

4、健身球豐胸操

step1 坐在健身球或墊子上，一只胳膊從肩部盡量向后背伸，另一只胳膊從后腰部盡量向上夠，使兩只手相扣。

step2 兩只胳膊位置互相交換，做同樣的動(dòng)作。如果兩手不能相扣，也要盡量接近，或者在肩上的那只手拿一條毛巾，另一只手盡量抓住毛巾。

運(yùn)動(dòng)量：15～20次為一組，每次做3～4組。

2、產(chǎn)后豐胸注意事項(xiàng)

1、采用正確睡姿——側(cè)臥或仰臥

在睡覺(jué)的時(shí)候要采取正確的睡姿，最好是側(cè)臥或者仰臥，盡量不要采取俯臥的睡姿，否則容易讓乳房受到擠壓，引起血液循環(huán)的不暢通，這樣一來(lái)，就不能保證促使乳腺發(fā)育的激素運(yùn)送，從而影響胸線的修復(fù)。

2、做好乳房按摩

沐浴之后要采用正確的方法按摩乳房，每次在沐浴之后擦一些爽身粉，用手指從乳房的四周開(kāi)始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助于乳房恢復(fù)緊繃和防止松弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩，拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。這樣可以慢慢讓乳頭恢復(fù)本來(lái)的形狀。

3、做好乳房清潔

要經(jīng)常用溫水配沐浴液產(chǎn)品清洗乳暈和乳頭周邊皮膚，在沐浴的時(shí)候，注意動(dòng)作要輕柔，尤其是正在哺乳的剛剛結(jié)束乳喂的女人，對(duì)于乳頭皮膚更要注意清洗干凈。

4、拒用豐胸霜

對(duì)于乳房比較小的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，在懷孕期間千萬(wàn)不可以使用豐胸霜，因?yàn)樨S胸霜中含有性激素，而一定量的性激素，會(huì)影響到乳腺的正常發(fā)育。

5、堅(jiān)持戴文胸

從哺乳期開(kāi)始，就要堅(jiān)持戴文胸。假如不戴文胸，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上文胸，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。

6、不應(yīng)節(jié)食減肥

產(chǎn)后媽媽不應(yīng)節(jié)食減肥。對(duì)于產(chǎn)后媽媽，體重需要1年左右的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)，有些媽媽面對(duì)自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法。