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飯后跑步肚子疼怎么辦?飯后跑步肚子疼是怎么回事?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 13:35 飯后跑步肚子疼

很多人平時(shí)在吃飯后可能就會(huì)運(yùn)動(dòng)一下,因?yàn)檫@時(shí)候肚子是脹脹的,坐著很不舒服,一般散步是最好的,但是可能有一些人習(xí)慣了在飯后跑步,其實(shí)很多人都有這樣的情況出現(xiàn),就是飯后跑步肚子疼,那飯后跑步肚子疼怎么辦?飯后跑步肚子疼是怎么回事?

飯后跑步肚子疼怎么辦?飯后跑步肚子疼是怎么回事?(1)

1、用手按壓疼處

飯后跑步如果出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象,要及時(shí)放慢跑步速度,調(diào)整呼吸節(jié)奏,再用手按壓疼處,輕輕按摩和揉動(dòng)腹部,這樣可以和順血脈,減輕一些疼痛。

2、穴位按壓止痛

跑步出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象時(shí),用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)穴”也可以幫助止痛。

內(nèi)關(guān)穴取穴位置:伸臂,仰掌,在前臂內(nèi)側(cè)中間,腕后第二橫紋上三橫指,兩根筋的中間。

3、疼痛難忍時(shí)停止運(yùn)動(dòng)

如果肚子疼的時(shí)候伴隨心悸,冷汗,脈細(xì)速等體征,應(yīng)立即平臥,并喝一些糖水;如果疼痛頑固,劇烈難忍,最好停止運(yùn)動(dòng),及時(shí)就醫(yī)檢查治療。

4、肚子疼是怎么回事

(1)吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)

剛吃完飯就跑步,腸胃受到震動(dòng),腸蠕動(dòng)情況改變,

使得食物和腸中的其他東西積聚在大腸,小腸交接處,膨脹刺激而引起肚子痛。

(2)消化道缺血

跑步的時(shí)候,血液分配從消化道轉(zhuǎn)移至骨骼肌,從而造成消化道缺血,引起腸胃道平滑肌痙攣,從而造成跑步時(shí)肚子疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。

(3)肝臟血液回流受阻

跑步的時(shí)候,人全身需氧量增加,如果平時(shí)缺乏鍛煉,偶爾跑步的時(shí)候用力喘氣,呼吸淺而快,使得胸腔負(fù)壓減小,從而造成肝臟血液回流受阻,肝臟出現(xiàn)淤血,肝包膜張力增大,從而引起肝區(qū)疼痛,表現(xiàn)為右邊上腹部疼痛。

5、飯后1小時(shí)能跑步嗎

進(jìn)餐量不大的話,飯后1小時(shí)可以跑步,胃里食物也消化的差不多,食物已經(jīng)進(jìn)入腸道,跑步不會(huì)對(duì)腸道造成很大的影響。

但是如果進(jìn)餐量比較大的話,建議還是飯后1小時(shí)散步不跑步,飯后2小時(shí)跑步,因?yàn)槲钢惺澄锒?,消化也比較慢,飯后1小時(shí)可能未完全消化,未避免跑步過程中腸胃不適,建議飯后2小時(shí)再跑。

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