女性在懷孕期間對營養(yǎng)的需求量會隨著孕期的增長會增加，很多孕婦容易出現(xiàn)缺鈣的情況，這時候孕婦就要注意補鈣了，要多吃含鈣的食物，或者是吃專門給孕婦補鈣的營養(yǎng)品，有人說孕婦補鈣會便秘，那孕婦補鈣容易便秘嗎？孕婦補鈣會便秘嗎？

1、孕婦補鈣容易便秘嗎

孕婦補鈣容易便秘，因為女性懷孕后，體內的孕激素增加，降低了胃腸平滑肌的張力、腸蠕動減慢，而服用鈣劑后，鈣劑容易與腸道內的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬物質，這樣大便就變得干結，特別是一次吃進去的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就會變得越干結，導致便秘。

2、不要搭草酸食物

孕婦在補鈣的同時，不要吃含草酸的食物和喝碳酸飲料，因為鈣質進入腸道后，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，若攝入過量容易降低腸道蠕動引起便秘。

所以孕婦在攝取含鈣食物如小魚干、乳酪、優(yōu)格、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、黃豆制品、黑芝麻時，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，減少便秘的風險。

3、不要與油類食物同食

孕婦補鈣后，不能與油脂類食物同食，因為脂肪進食過多時，消化后產生的游離脂肪酸容易與鈣結合，使鈣的吸收減少，而尚未吸收的鈣進入排泄物，就會引起便秘。此外，還要少吃纖維類食物。

4、不要與牛奶等食物混合

一些孕婦喜歡把鈣片碾碎后，混入牛奶或其它食物里，這種做法很不科學，因為人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片，其余的鈣經過消化后會被排出體外，且鈣和奶很容易結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，就會很容易造成便秘。

5、孕婦補鈣需三注意

一注意：孕婦最佳補鈣時間是睡前

很多人在飯后服用鈣片這是不科學的，因為飯后服用鈣片會使得鈣質與食物中的油類結合形成皂鈣，或者是與食物中的菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，不利于鈣質的吸收。

睡前服用鈣片最好，因為人體內的鈣在白天很高，一旦是到了晚上鈣質就會降低，這個時候人體內的低血鈣水平會促進甲狀旁腺腺素分泌，導致骨鈣分解加快，造成脫鈣，導致低血鈣癥，嚴重的會導致抽搐的發(fā)生。

臨睡前補鈣可以有效的改善血液中的缺鈣，從而能夠為夜間的鈣調節(jié)提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，并且睡前服用鈣片能夠促進鈣質增加植物神經的穩(wěn)定，從而有利于促進睡眠。

二注意：最好是補充相應的鈣片來進行補鈣

有些孕婦孕期補鈣只是喝牛奶喝骨頭湯，這是不科學的，孕婦在孕早期每天需要補鈣800毫克，中期需要1000-1200毫克，晚期每天需要1200-1500毫克，牛奶每杯大約含有鈣300毫克，如果多喝牛奶就可能造成攝入的熱量過多，造成孕婦的發(fā)胖。

很多人認為骨頭湯含有大量的鈣，事實上，鈣質不溶于水，骨頭湯中含有的鈣質一公斤湯只有20-50毫克，所以喝骨頭湯并不能補充多少鈣。

事實上孕婦70%-80%都會多多少少的缺鈣，所以補充鈣質不能依靠喝牛奶喝骨頭湯，孕婦需要及時的補充鈣片來補鈣。

三注意：要多曬曬太陽

夏季天氣炎熱很多孕婦不愿意出門，但是為了讓體內補充的鈣質能夠很好的吸收，需要及時的補充一維生素D。

曬太陽有利于體內的維生素D生成，所以孕婦需要每天曬曬太陽，可以選擇在每天10點之前和4點之后陽光不強烈的時候去曬一下，每天半個小時。