孕婦一般早懷孕早期的時(shí)候?qū)︹}的需求量其實(shí)和普通人差不多，但是到了三四個(gè)月的時(shí)候?qū)︹}的需求量就會(huì)變大，所以這時(shí)候孕婦需要多吃一些補(bǔ)鈣的食物，如果缺鈣是很容易影響到胎兒的發(fā)育的，那孕婦補(bǔ)鈣一天最佳時(shí)間？孕婦補(bǔ)鈣一天什么時(shí)候吃最好？

1、孕婦補(bǔ)鈣一天最佳時(shí)間

孕婦補(bǔ)鈣一天中最佳時(shí)間是在臨睡前，因?yàn)樵袐D的血鈣水平一般在白天較高，夜間較低，夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致抽搐，所以孕婦在臨睡前補(bǔ)鈣，可以為夜間的低鈣提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用儲(chǔ)藏資源—骨鈣，且夜間補(bǔ)鈣還能起到鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

2、孕婦補(bǔ)鈣的三個(gè)階段

孕早期（0-12周）

800毫克/天。孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無(wú)需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但若日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽(yáng)。

孕中期（13-26周）

1000毫克/天。胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加，每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽媽，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期（27-36周）

1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。

3、孕婦不宜飯后補(bǔ)鈣

孕婦飯后補(bǔ)鈣并不好，因?yàn)轱埡篑R上服用鈣片，鈣質(zhì)會(huì)和油類食物結(jié)合形成皂鈣，導(dǎo)致便秘，會(huì)和菜類食物結(jié)合形成草酸鈣，形成結(jié)石，這些都不利于鈣質(zhì)的吸收，雖然有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品上寫著飯后服用，其主要是為了防止鈣片對(duì)胃黏膜的刺激，所以補(bǔ)鈣最好是在兩餐之間。

4、小貼士

孕婦補(bǔ)鈣一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，并不是越多越好，補(bǔ)鈣過(guò)多，會(huì)造成寶寶出生后囟門提前閉合，一般正常寶寶在一歲左右囟門閉合，但媽媽補(bǔ)鈣過(guò)多的寶寶出生后不久囟門就提前閉合，會(huì)導(dǎo)致孩子的智力下降。

5、孕婦補(bǔ)鈣的食譜推薦

(1)黃豆排骨湯

原料：豬小排500克、黃豆適量、姜、雞精、鹽、醋各適量。

做法：

1、黃豆用水浸泡1小時(shí)后撈出洗凈備用。

2、排骨飛水后撈出備用。

4、重新裝一鍋水，放入排骨，黃豆，姜絲，蓋上蓋子開(kāi)始煲2-3個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可。

功效：具有很強(qiáng)的補(bǔ)鈣功效，適合各類需要補(bǔ)鈣的人群食用。而且還具有補(bǔ)髓養(yǎng)陰，補(bǔ)血益智的功效；孕婦食之有利于胎兒大腦發(fā)育。

(2)韭菜炒蝦皮

原料：蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。

做法：

1.韭菜切成2厘米長(zhǎng)的段，將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。

2、把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。

功效：營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對(duì)孕婦預(yù)防缺鈣有很大幫助。

(3)三鮮豆腐羹

原料：豆腐300克、剝殼蝦100克、豌豆20克、玉米粒30克、雞蛋1個(gè)、高湯適量。

做法：

1、豆腐洗凈，切成小??；豌豆以及玉米粒洗凈備用。取一顆雞蛋打散成蛋液。

2、把高湯或清水放到鍋中煮沸，然后加入豆腐、蝦仁煮熟，放入豌豆粒、玉米粒。

3、往豆腐羹內(nèi)調(diào)入鹽、生抽、料酒以及白胡椒粉，攪拌均勻，淋入生粉水勾薄芡。

4、將雞蛋液沿著鍋邊倒入豆腐羹內(nèi)，攪拌成蛋花。

功效：三鮮豆腐羹是以豆腐為主料，配有蝦、豌豆、玉米粒等，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，是補(bǔ)鈣佳品，還具有暖身的功效。

(4)燉牛骨湯

原料：牛骨1600克，牛排500克，芝麻5克。

做法：

1、牛雜骨和牛大骨放進(jìn)大鍋里，放入蔥段、生姜、蒜頭和足量的水，用武火煮沸。

2、等湯熬成乳白色時(shí)，放入牛排骨，用文火燉3小時(shí)即可調(diào)味。撒上芝麻。

功效：骨頭熬制的濃湯含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，具有很強(qiáng)補(bǔ)鈣功效。