懷孕對于女性來說是很關(guān)鍵的時(shí)期，這時(shí)候一般的女性都會(huì)每天吃大量的食物，而且這時(shí)候也經(jīng)常容易感覺到餓，不少孕婦在懷孕中期會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況，這時(shí)候要注意及時(shí)補(bǔ)鈣，很多人不知道什么時(shí)候孕補(bǔ)鈣最好，那孕婦補(bǔ)鈣什么時(shí)間吃最好？孕婦什么時(shí)間補(bǔ)鈣最好？

1、孕婦為什么要補(bǔ)鈣

孕婦在懷孕初期，鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣，而到懷孕4個(gè)月后，胎兒骨骼、牙齒發(fā)育加速，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克，每天的飲食所含的鈣量已經(jīng)不能滿足寶寶的生長需要，若孕婦沒有補(bǔ)充足夠的鈣，自身骨骼中的鈣就會(huì)大量流失來滿足胎兒的需要，會(huì)引起孕婦抽筋、骨質(zhì)疏松、腰疼、腿疼等癥狀，所以孕婦在孕期需要適量補(bǔ)鈣。

2、補(bǔ)鈣什么時(shí)間吃最好

孕婦補(bǔ)鈣在臨睡前吃最好，因?yàn)樵袐D的血鈣水平一般在白天較高，夜間較低，夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致抽搐，所以孕婦在臨睡前補(bǔ)鈣，可以為夜間的低鈣提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用儲(chǔ)藏資源—骨鈣，且夜間補(bǔ)鈣還能起到鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

3、孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣

孕婦在孕中期，大概在孕4月左右開始，孕媽媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克，飲食中所含的鈣量已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，所以就需要額外開始補(bǔ)鈣，以滿足胎兒的發(fā)育。

4、孕婦補(bǔ)鈣到幾個(gè)月停止

孕婦補(bǔ)鈣最多補(bǔ)到36周就不需要補(bǔ)了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化，導(dǎo)致胎寶寶頭顱過硬，在自然分娩時(shí)會(huì)使產(chǎn)程延長，導(dǎo)致寶寶的健康受到威脅，所以孕婦要科學(xué)補(bǔ)鈣，不能過于盲目補(bǔ)鈣。

5、可以補(bǔ)鈣防病的蔬菜

1.油菜

小油菜也是富鈣食物，通常食用的香菇炒油菜便是很好的補(bǔ)鈣食物。香菇表面所產(chǎn)生的維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。而油菜蝦仁、油菜木耳等同樣也可以起到補(bǔ)鈣作用。

秋季利用油菜補(bǔ)鈣之外，其還有清熱去燥、通便、助減肥的作用。

2.紫菜

紫菜又被看做是長壽菜，具有極高的營養(yǎng)價(jià)值，而在補(bǔ)鈣方面，每百克紫菜中富含大約330毫克的鈣，同時(shí)富含多種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。

在養(yǎng)生方面，紫菜還有提高抵抗力、保護(hù)心臟、降血脂、抗腫瘤、延緩衰老、護(hù)肝的作用。

3.蕨菜

蕨菜屬于野菜的一種，但富含鉀鈣磷鎂等多種礦物質(zhì)，可以起到補(bǔ)鈣的作用。而同時(shí)，由于蕨菜的性味甘、寒，如果入藥使用，具有清熱解毒、潤腸等作用。如果秋季有容易上火燥熱現(xiàn)象，不妨食用蕨菜。

除了以上介紹的幾種蔬菜之外，日常生活中的蝦皮、芝麻醬、牛奶、魚肉等食物同樣也可以起到補(bǔ)鈣作用。但在補(bǔ)鈣同時(shí)要防止鈣流失。

4.木耳

木耳作為一種菌類蔬菜同樣具有一定的補(bǔ)鈣作用，并且木耳除了可以補(bǔ)鈣之外，因?yàn)槠渲羞€富含鐵元素、磷元素、胡蘿卜素和B族維生素等，所以又有調(diào)理貧血的作用，被譽(yù)為菌中之冠。而木耳中富含的膠質(zhì)物質(zhì)可以防便秘、防血栓和防動(dòng)脈硬化等。