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夏季吃什么食物能保護(hù)心臟?心臟保健吃什么食物好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 13:46 護(hù)心夏季心血管

夏季由于氣候的影響,心臟的工作負(fù)擔(dān)會(huì)有所增加,因此要想身體更加健康,就需要做好調(diào)理工作,那么夏季吃什么食物能保護(hù)心臟?心臟保健吃什么食物好?夏季保護(hù)心臟適合吃的食物有很多,下面就來詳細(xì)了解心臟保健吃什么食物最好吧。

夏季吃什么食物能保護(hù)心臟?心臟保健吃什么食物好?(1)

1、夏季護(hù)心的食物

1、豬心

豬心性平、味甘咸,有養(yǎng)心補(bǔ)血、安神定驚之功。富含蛋白質(zhì)和較多鈣、磷、維生素等成分,脂肪含量少,能加強(qiáng)心肌營養(yǎng)、增強(qiáng)心肌收縮力。

2、雞蛋

雞蛋性平味甘,具有滋陰潤燥、補(bǔ)氣養(yǎng)血、定驚安胎等功效。不僅富含蛋白質(zhì)和8種人體必需氨基酸及多種維生素,而且具有極高的營養(yǎng)價(jià)值,還含有能增強(qiáng)和改善記憶功能的卵磷脂,并經(jīng)現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)確實(shí)具有清除體內(nèi)膽固醇、降低血脂、保護(hù)血管作用。

故每日食用不超過2個(gè),不僅無增加血脂的害處,還能夠防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病,對(duì)老年性癡呆癥也益處。

3、紅酒

適量飲用紅酒有利于心臟,能提高高密度脂蛋白,或“好”能膽固醇的含量,和使血液變得稀薄,減少引起心臟病發(fā)作和中風(fēng)的血凝塊形成的可能。另外,由于紅酒富含生物類黃酮,能防止低密度脂蛋白的氧化,從而減少其粘附動(dòng)脈壁的可能。

4、葡萄

葡萄性平味甘酸,具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。富含多種營養(yǎng)成分,對(duì)大腦神經(jīng)具有補(bǔ)益和興奮作用;因含鐵和鉀量高(尤其是葡萄干),是補(bǔ)充鐵和鉀的重要來源,有利于糾正貧血和穩(wěn)定心肌細(xì)胞電生理功能。

5、大棗

大棗性溫味甘,功能養(yǎng)血安神、益氣生津、補(bǔ)脾胃、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸、糖類、維生素和多種礦物質(zhì)外,還含有可以調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝和細(xì)胞增殖分裂的作用,能擴(kuò)張血管、改善心肌營養(yǎng)狀況、增強(qiáng)心肌收縮力、利于穩(wěn)定心臟的正?;顒?dòng)。其所含的黃酮類化合物和達(dá)瑪烷型皂貳還分別有鎮(zhèn)靜、催眠、降壓和抗疲勞、增加耐力等作用。因其富含多種維生素,維C含量居鮮果之首,是蘋果的82倍,故有“天然維生素丸”之美稱。

6、蓮子

蓮子性微涼、味甘澀,功能養(yǎng)心補(bǔ)脾、補(bǔ)腎固攝。除含蛋白質(zhì)、糖類、少量脂肪、多種維生素外,還富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。所含蓮心堿有強(qiáng)心降壓之功。

7、鱷梨

做三明治或菠菜沙拉的時(shí)候,可以加些鱷梨,以增加飲食中有益心臟健康的脂肪——單不飽和脂肪。鱷梨中所含的這種脂肪有助于減少體內(nèi)“壞”膽固醇,同時(shí)增加體內(nèi)“好”膽固醇。

8、龍眼肉

龍眼肉性溫、味甘,功能益心脾、補(bǔ)氣血、安心神。含多種有機(jī)酸、氨基酸、蛋白質(zhì)以及豐富的礦物質(zhì)和維生素等,對(duì)全身都有補(bǔ)益作用。還含有腺漂吟、膽堿等物質(zhì),對(duì)腦細(xì)胞特別有益,有消除疲勞、增強(qiáng)記憶和抗衰老等作用。研究發(fā)現(xiàn)龍眼肉中含有一種能明顯抑制體內(nèi)加速老化的一種酶的活性,故有明顯抗衰老作用。

9、燕麥

富含歐米伽—3脂肪酸、葉酸和鉀。纖維豐富的燕麥可降低血液中的“壞膽固醇”(即低密度脂蛋白膽固醇,ldl),有助清理動(dòng)脈血管,建議早上吃一碗熱氣騰騰的麥片粥。還可選擇“一碗麥片+一根香蕉”的吃法,可多攝入4克纖維。速溶型麥片所含膳食纖維少,選擇粗糙型麥片較好??稍诔匝帑溨嗷蛉溤绮蜁r(shí),撒點(diǎn)碾碎的亞麻籽。

2、日常保健心臟方法

1、每周吃3次魚

提倡多吃魚并不僅僅是因?yàn)轸~油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈,大量的動(dòng)物研究顯示,魚肉中的蛋白亦對(duì)心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類,那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

2、減少生活壓力

慢性壓力不僅影響到睡眠,而且還不益于心血管健康,因此學(xué)會(huì)給自己減壓至關(guān)重要。

3、每天散步半小時(shí)

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí),將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

4、了解自己的血壓

高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。我們通常認(rèn)為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實(shí)上,如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg,就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的效果?,F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力,而且體育活動(dòng)的益處往往是立竿見影的。

5、每天至少睡7個(gè)小時(shí)

睡眠過少可引起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn),這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。最近芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示,成年人每晚睡眠時(shí)間過少,將會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)鈣沉著增加。

6、控制感染

慢可愛染可增加刺激機(jī)體對(duì)抗出血進(jìn)而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一。

7、避免接觸二手煙

不要讓其他人在你的房間吸煙,被動(dòng)吸煙1小時(shí)相當(dāng)于吸2~4支煙。

8、每天服用小劑量阿司匹林

最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥,但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人,推薦每天服用150毫克,在服藥前后各飲用半杯水,以減少藥物對(duì)胃的刺激。

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