很多男性到了中年因為要忙碌繁忙的工作和照顧家里的老小，而往往忽略了自己的身體健康，生活和工作往往會讓很多人變得疲憊不堪，為了自己的身體健康，需要好好的做好保健工作。那么中年男性應(yīng)該如何注意日常保健?有什么需要預(yù)防的呢?

1、中年男性養(yǎng)生要注意

防生活無規(guī)律

工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點，這樣，不僅使工作欲速則不達(dá)，而且會嚴(yán)重危害身體健康。

長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來?！安砣缟降梗∪ト绯榻z”，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。

不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護了身體，防患于未然，何樂而不為?

防暴飲暴食

據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應(yīng)注意飲食保健。

一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。

油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習(xí)慣，以免為老年健康種下隱患。

防焦慮

中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。

但是一旦期望值過高與現(xiàn)實出現(xiàn)矛盾，心中就會產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識。適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進，是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。

在目前心理專科比較薄弱的情況下，應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強自我修養(yǎng)。學(xué)會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

防有病不求醫(yī)

工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。

中年時期，正是疾病的多發(fā)時期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。

近幾年來，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發(fā)的最佳治療期。有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。

一些單位為了保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。

上述介紹了關(guān)于中年男性的一些日常保健工作，需要預(yù)防焦慮、防暴飲暴食、防生活無規(guī)律等，尤其是預(yù)防焦慮應(yīng)該怎么做呢?

2、中年男人焦慮癥的預(yù)防

1.注意培養(yǎng)良好的心態(tài)

加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己做心理分析的習(xí)慣，平時多和親朋好友交流溝通。

2.正確評價自己

不要對自己提出不切實際的奮斗目標(biāo)，應(yīng)把計劃定在自己的能力范圍之內(nèi)，量力而行。

3.放慢一下工作節(jié)奏

如果感覺非常緊張，最好立即把工作放一放，輕松休息一下。

4.想哭就哭

男兒有淚不輕彈，從心理學(xué)的意義上講是錯誤的，當(dāng)男性被壓力壓得喘不過氣來時，不妨及時發(fā)泄。

5.加強體育鍛煉

從生理上影響心理，壓力大可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目,如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

6.好書和音樂的慰藉

平時要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要看那些刺激、驚悚的書，多聽柔和、抒情的音樂。

7.有些食物也可以“殺死”憂郁，這些食物包括：深海魚、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了中年男性在飲食、精神、生活等方面需要注意的事項，尤其是預(yù)防焦慮癥的發(fā)生，一定要加強鍛煉、培養(yǎng)良好的心態(tài)、想哭就哭。

3、緩解焦慮癥吃什么

1、菠菜。菠菜含豐富的葉酸。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體缺乏葉酸會導(dǎo)致大腦中血清素減少，引起焦慮、失眠等癥狀。因此焦慮癥患者多補充葉酸能夠有效的緩解病情。很多綠色蔬菜中都含有葉酸，其中以菠菜含量最為豐富。

2、櫻桃。櫻桃獨含有的花青素能夠有效降低炎癥的發(fā)生，還有改善睡眠的功效。多吃櫻桃能夠讓人心情放松，對于有頑固性失眠的焦慮癥患者來說是最佳的飲食。

3、低脂牛奶。低脂牛奶能夠減輕緊張、暴躁、焦慮等反應(yīng)。有實驗證明，讓100名焦慮癥患者連續(xù)食用低脂牛奶3個月后，五分之四的人焦慮癥癥狀明顯減輕。

4、大蒜。德國的一項研究表明，焦慮癥患者吃了大蒜之后，原來的疲倦、易怒、焦躁等癥狀大大減少。在我國，大蒜因會帶來不好的口氣而受到很多人的厭惡，然而，對于焦慮癥患者來說，大蒜卻是一種不可多得的食物。