由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，勞綜合征發(fā)展成為了現(xiàn)代人比較常見的疾病，對人體傷害很大。疲勞綜合癥是由于長時間的休息不好，壓力過大等造成的，很容易損傷人的體力、讓身體健康失衡。那么疲勞綜合征到底有哪些常見的表現(xiàn)?平常該如何緩解疲勞呢?

1、疲勞綜合征的表現(xiàn)

1.心理方面

患者心理方面的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)得早，也較為突出。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。

2.身體方面

體型常呈現(xiàn)為瘦、胖兩類。多數(shù)為身體消瘦，有少數(shù)也可顯示出體態(tài)肥胖。后一類患者患有本征的并非少見。

多數(shù)表現(xiàn)為容顏早衰，面色無華，過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑;肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多;指(趾)甲失去正常的平滑與光澤;毛發(fā)脫落，蓬垢，易斷，無光澤。

3.運(yùn)動系統(tǒng)方面

全身疲憊，四肢乏力，周身不適，活動遲緩。有時可出現(xiàn)類似感冒的癥狀，肌痛、關(guān)節(jié)痛等。如果時間較長，累積數(shù)月或數(shù)年，則表現(xiàn)得尤為明顯，可有重病纏身之感。

4.消化系統(tǒng)方面

主要表現(xiàn)為食欲減退，對各種食品均缺乏食欲，尤以油膩食物最為顯著。無饑餓感，有時可出現(xiàn)偏食，食后消化不良，腹脹;大便形狀多有改變，便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。

5.神經(jīng)系統(tǒng)方面

表現(xiàn)出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等;后期則表現(xiàn)為睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。

6.泌尿生殖系統(tǒng)方面

伴隨精神異常，可以出現(xiàn)尿頻，尿急等泌尿系統(tǒng)癥狀。另外，疲勞過度的人，容器中排尿最易起泡沫，且泡沫停留時間長久。

男子出現(xiàn)遺精、陽痿、早泄、欲望減退;女子出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或提前閉經(jīng)、性冷淡等。長此下去，可能發(fā)生不孕不育癥。

7.感官系統(tǒng)方面視覺系統(tǒng)主要表現(xiàn)為眼睛疼痛，視物模糊，對光敏感等;聽覺系統(tǒng)則主要表現(xiàn)為耳鳴，聽力下降等。

上述是小編介紹的關(guān)于疲勞綜合征的一些主要表現(xiàn)，從不同的方面給大家分析了相關(guān)癥狀。那么男性如何緩解疲勞呢?

2、男性緩解疲勞的方法

1、科學(xué)健身運(yùn)動法

運(yùn)動是防治疲勞綜合征最有效的方法。因為運(yùn)動可舒緩壓力和減輕疲勞，運(yùn)動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。

美國哈佛大學(xué)長期的追蹤研究顯示，每天至少1小時的體能活動，比完全不進(jìn)行體力活動的人能減少27%的死亡風(fēng)險;平均每天運(yùn)動1小時，可延長2小時以上的生命。

運(yùn)動方式一是有氧運(yùn)動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。

2、消除腦力疲勞法

適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等。

應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時找醫(yī)生檢查和治療。

3、消除精神疲勞法

首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng);還要及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?

其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生機(jī)勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。

4、休息恢復(fù)法

每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

總結(jié)：針對男性疲勞綜合征的一些表現(xiàn)癥狀，小編介紹了四種緩解疲勞的方法，尤其是精神方面的，一定不要給自己壓力、堅持鍛煉，注意勞逸結(jié)合。

3、緩解疲勞的方法

1、眼睛酸痛：

打個哈欠。用眼時間過長，眼睛就會干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會得到快速緩解。

2、腰酸背痛：

伸個懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

3、犯困：

揉中指。中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

4、肩頸緊張：

繞手臂。久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。

5、大腦疲勞：

深呼吸。大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣，再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

6、雙腿脹痛：

平躺舉腿。走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

7、胸悶：

做擴(kuò)胸運(yùn)動。伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。