在現(xiàn)實(shí)生活中有很多女性朋友在懷孕期間出現(xiàn)了失眠這樣的癥狀，這也讓很多女性朋友都非常的苦惱，因?yàn)樗卟缓米匀粫?huì)影響到自己的身體狀態(tài)的，而又將影響到胎兒的發(fā)育的。那么懷孕后老是失眠怎么辦？懷孕后為什么失眠？下面來(lái)看看。

1、懷孕失眠的原因

1.激素

懷孕后的女性，孕激素和雌激素的分泌大大增加，正是由于身體的這種巨大的改變，讓孕媽媽們出現(xiàn)情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，常有焦慮，失眠等現(xiàn)象發(fā)生。

2.尿頻

孕婦的子宮隨著胎兒的發(fā)育會(huì)日漸增大，擠壓到膀胱后，便很容易產(chǎn)生尿意，有些孕婦尤其在夜晚會(huì)有頻頻小便的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

3.抽筋

孕婦比一般人容易缺鈣，這也讓媽媽們?cè)谝雇頃r(shí)容易出現(xiàn)抽筋的癥狀，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，另外，睡眠姿勢(shì)不佳也會(huì)造成抽筋的發(fā)生。

4.體重

這是孕媽咪們?cè)谠型砥诟蓴_睡眠的最常見(jiàn)的因素，由于腹部的變形，以及體重的增加，容易出現(xiàn)腰酸背疼，翻身吃力的現(xiàn)象，讓熟睡的你更容易蘇醒。

5.飲食

由于懷孕后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求提高，孕婦在飲食上會(huì)有改變，進(jìn)食過(guò)多影響腸胃功能，身體自然會(huì)感到不適，會(huì)讓孕媽難以入睡。另外，睡前吃得太多，造成半夜消化不良，或是吃太少，睡到半夜就餓了，又或是吃得太油膩，太刺激等都會(huì)增加孕婦失眠的發(fā)生率。

2、孕婦失眠怎么辦

1.建立好的睡覺(jué)環(huán)境

最好能在每天晚上10點(diǎn)前就上床睡覺(jué)，遠(yuǎn)離手機(jī)等，并關(guān)掉臥室的燈光，黑暗的環(huán)境，可以促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，讓人更容易感到困意。使用舒適的床上用品，還可以借助一些溫和的音樂(lè)讓孕婦放松心情，更快的入睡。

2.白天少睡覺(jué)

白天可以小小的打個(gè)盹兒，但一定不能一睡就睡幾個(gè)小時(shí)，尤其在下午4點(diǎn)后，白天睡太多，一到晚上就容易加興奮，自然不容易睡著。

3.調(diào)整睡姿，并做好保暖

睡覺(jué)的姿勢(shì)不對(duì)，容易引起抽筋，讓孕婦更容易出現(xiàn)失眠，建議媽咪們盡可能左側(cè)臥位入睡，同時(shí)，做好下肢的保暖工作，減少一切會(huì)影響睡眠質(zhì)量的干擾因素。

4.來(lái)一杯“安神奶”

喝牛奶不僅可以滿(mǎn)足孕婦對(duì)鈣的需求，其中的色氨酸和另一種有點(diǎn)類(lèi)似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類(lèi)的物質(zhì)，均有助眠功效，不妨在睡前喝一杯溫牛奶，補(bǔ)鈣又安神。

5.喝喝小米粥

小米中富含蛋白質(zhì)和各種微量元素，蛋白質(zhì)中的色氨酸能夠轉(zhuǎn)換為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，進(jìn)而能夠讓人產(chǎn)生困意，促進(jìn)睡眠。

另外，孕婦喝小米粥，可以保持胎兒的正常發(fā)育，避免胎兒癡呆、智力低下、骨骼發(fā)育延緩等現(xiàn)象，同時(shí)，還有滋陰養(yǎng)腎、健脾和胃，能使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)。

3、失眠飲食調(diào)理法

1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

3、鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心。

5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。