充足的睡眠是健康的保證，睡眠不足對人體危害有許多，影響到身體健康和精神狀態(tài)，在睡覺之前要有好的環(huán)境，一些習慣可能會對睡眠質量造成影響，不利于睡眠，要注意避免這些事情，那么睡覺之前要注意些什么？睡覺前的健康知識有哪些？

1、睡前的健康知識

1、睡覺前不要吃東西

人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、睡覺前不要說太多話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、睡覺前不要過度用腦

老年人晚上如有學習和創(chuàng)作的習慣，要把較費腦的事先做完，臨睡前做些較輕松的事，使子子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、睡覺前不要情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。

5、睡覺前不要飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡等剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易造成入睡困難。

2、睡前可以吃什么

1、排毒綠色果蔬汁

睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經、促進睡眠。

2、牛奶

牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會導致發(fā)胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關系的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，保證睡眠時期排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

3、飽腹粗糧南瓜粥

現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

4、土豆

如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發(fā)睡眠有關系。

5、紅豆湯

原料：適量紅豆、少許陳皮。

做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾凈后放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘后加入陳皮，煮沸熄火即可。