卵巢是女人身體里面最重要的生殖器官，卵巢對維持女性身體健康，和年輕有著重要的意義，而在現(xiàn)實(shí)生活中，很多女人也不知道該怎么樣保養(yǎng)自己的卵巢，以至于氣色也不好看，那么三十歲怎樣保養(yǎng)卵巢？女人30歲怎么保養(yǎng)卵巢呢？下面來看看。

1、保養(yǎng)卵巢的方法

1.關(guān)注每月的“大姨媽”

卵巢功能出現(xiàn)問題，最直接的表現(xiàn)就是月經(jīng)異常，月經(jīng)周期，顏色，出血量等等只要其中一種發(fā)生改變，而且持續(xù)了有一段時(shí)間，那就屬月經(jīng)不調(diào)了，及時(shí)調(diào)理在最佳的時(shí)間捍衛(wèi)卵巢健康。

很多卵巢早衰的女性都是對月經(jīng)不調(diào)長時(shí)間的不給予處理而形成，而卵巢早衰的發(fā)生，是需要一個(gè)緩慢發(fā)展的過程，所以，月經(jīng)不調(diào)要及時(shí)采取措施。

2.減肥的方法一定要科學(xué)

減肥已經(jīng)成為一種時(shí)常，而女性多是以節(jié)食減肥在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到滿意的效果，然而，這種快速式的減肥必定會(huì)以健康做為代價(jià)，體內(nèi)沒有足夠的營養(yǎng)，自然無法正常的工作，影響到卵巢功能，月經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)，對卵巢是一種很大的傷害。

3.盡量不做人流

人流對女性的傷害是巨大的，盡管它對肉體的傷害能通常慢慢的調(diào)理而恢復(fù)，但是人流對體內(nèi)激素的影響不是一天兩天就可以恢復(fù)，而反復(fù)多次人流會(huì)擾亂內(nèi)分泌，造成女性身體出現(xiàn)看不見的損傷，卵巢會(huì)漸漸失去活力。

4.保持好的精神狀態(tài)

壓力讓人早衰，一個(gè)女人如果整天唉聲嘆氣，或是工作上的壓力得不到釋放，會(huì)影響人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，可對丘腦下部——腦垂體——卵巢軸產(chǎn)生影響抑制排卵，增加卵巢早衰的發(fā)生率，讓人早早的失去青春貌美。

5.適當(dāng)補(bǔ)充天然雌激素

自然界中一些植物的體內(nèi)也含有“雌激素”，它們具有對女性體內(nèi)雌激素水平雙向調(diào)節(jié)的神奇作用，而這種天然的雌激素，廣泛存在于補(bǔ)充大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物，適當(dāng)補(bǔ)充對卵巢很有幫助。

6.偶爾小酌杯紅酒

荷蘭女性健康研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%，紅酒中的多酚可以讓卵巢更有活力，讓卵子更加健康，而啤酒中的酵母會(huì)降低卵子活性，愛喝酒的女性，紅酒比啤酒更有益。

7.不要輕信美容院

美容院流行的“卵巢保養(yǎng)”并不可靠。抽查發(fā)現(xiàn)多家美容院使用的卵巢保養(yǎng)的香精油，合格的不到20%，而且，卵巢位置在盆腔深處，一般按摩是根本觸及不到卵巢的，精油成分最多滲入到皮膚，幾乎不可能滲入血液，想要保養(yǎng)卵巢健康的生活習(xí)慣很重要。

8.堅(jiān)持高鈣飲食

鈣元素?cái)z入不足的話，容易導(dǎo)致女性的卵巢功能受到影響，牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮等食物當(dāng)中有豐富的鈣，不僅有利于卵巢健康，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

9.瑜伽保養(yǎng)

通過瑜伽特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，但注意不要做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)或超負(fù)荷的體力勞動(dòng)。

2、久坐會(huì)傷害卵巢

卵巢被比喻為“女性后花園”，掌管女性容顏和生命力。卵細(xì)胞(即卵子)由卵泡產(chǎn)生，這是卵巢的功能之一。此外，卵巢有重要的內(nèi)分泌功能，分泌雌激素和孕激素。

新生兒出生時(shí)卵巢約有15萬—50萬個(gè)卵泡。到了生育期，女性只有300—400個(gè)卵泡能發(fā)育成熟并經(jīng)排出，其余卵泡均發(fā)育到一定程度即自行退化。隨著卵泡數(shù)目的減少，雌激素水平逐漸下降，隨之出現(xiàn)更年期癥狀。當(dāng)卵巢內(nèi)殘余卵泡的數(shù)目少于一定數(shù)量時(shí)，就不再排卵和來月經(jīng)了。

所以，卵巢的功能衰退一般在45—55歲的絕經(jīng)期才會(huì)出現(xiàn)。女性如果在40歲以前出現(xiàn)卵巢功能減退的現(xiàn)象，稱為卵巢早衰。卵巢早衰會(huì)讓女性提前進(jìn)入更年期，身體各項(xiàng)機(jī)能迅速下降，失去青春活力和生育能力。

研究早已證實(shí)，吸煙、飲酒、失眠都是卵巢早衰發(fā)生的危險(xiǎn)因素。而最新的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，對現(xiàn)代女性來說，久坐不動(dòng)導(dǎo)致“卵巢缺氧”，成為傷害卵巢的重要因素。長時(shí)間坐姿不佳，可能引起慢性附件炎，導(dǎo)致病原體經(jīng)女性私處上行感染并擴(kuò)散，繼而影響整個(gè)盆腔。對于那些本身就有子宮過度前傾或者后屈問題的女性來說，久坐還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血逆流入卵巢，引起下腹痛等問題。

所以，要改善這種狀況，建議女性每天至少活動(dòng)30分鐘以上，比如上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯；坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行；在電視播放廣告時(shí)，站起來走動(dòng)一下；工作一個(gè)小時(shí)后站起來適當(dāng)活動(dòng)一下。