有很多人覺得晚餐吃少一點(diǎn)就可以減肥,晚餐吃多了就容易長胖,當(dāng)然有一定的聯(lián)系,主要是晚上吃多了也不太容易消化,有人說晚餐吃得好不好和人的壽命也有很大的關(guān)系,確切的說是和人的身體健康有關(guān)系,那晚餐與體重和壽命的關(guān)系?如何吃晚餐可以減肥?
1晚餐與肥胖
據(jù)統(tǒng)計,90%的肥胖,都因為晚餐那頓吃得太好、吃得太多;而晚間我們的活動量較小,能量的消耗也比較小,多余的熱量就會合成脂肪,日積月累,自然越來越胖!
2晚餐與糖尿病
長期晚飯吃的太飽,容易刺激胰島腺素大量分泌。胰島長期過負(fù)荷工作,就會加速它的老化,從而誘發(fā)糖尿病。
而且晚餐進(jìn)食太多高蛋白、高油脂高熱量的食物,會刺激肝臟產(chǎn)生一些低密度脂蛋白,這些極易形成脂肪肝和高血脂癥。
3晚餐與腸道疾病
晚餐吃得過飽,蛋白質(zhì)無法完全消化,在腸道里細(xì)菌的作用下,長時間會產(chǎn)生有毒物質(zhì);加上活動量小,腸道蠕動緩慢,延長了有毒物質(zhì)在腸道中的停留,增加了腸道疾病的患病風(fēng)險。
4晚餐與尿路結(jié)石
據(jù)研究,人體的鈣在晚餐后的4、5個小時里達(dá)到最高,如果進(jìn)食太晚,排鈣高峰到來時已經(jīng)進(jìn)入睡眠。于是尿液不能及時排出體外,導(dǎo)致尿液中的鈣不斷增加,長期以往形成晶體,容易患上尿路結(jié)石。
5晚餐與高血壓
晚飯如果吃的葷菜太多,睡眠時血流速度減緩,大量脂肪會囤積在血管壁上,從而引起了血管壁的微小收縮,使血管內(nèi)阻力增大,血壓升高,長期可能導(dǎo)致動脈硬化。
6晚餐與動脈粥樣硬化
晚飯如果長期以高脂肪、高熱量的食物為主,會引起膽固醇高,并會在動脈壁堆積起來,成為誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因;同時鈣質(zhì)沉淀在血管壁內(nèi),也是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一。
7晚餐與急性胰腺炎
晚飯如果暴飲暴食,加上大量飲酒,極易誘發(fā)急性胰腺炎,嚴(yán)重可能在睡眠中休克、猝死。
8晚餐與老年癡呆
長期晚飯吃太飽,睡眠時腸胃、肝、膽、胰臟等器官還在運(yùn)作中,導(dǎo)致大腦得不到良好的休息;且血液供應(yīng)不足,易影響腦細(xì)胞的正常代謝,加速腦細(xì)胞的老化。
據(jù)統(tǒng)計,青壯年時期經(jīng)常飽食的美食家,在老年后有20%的幾率會患上老年癡呆。
9晚餐與睡眠質(zhì)量
晚飯吃的太飽,造成很多內(nèi)臟器官晚上得不到很好的休息,經(jīng)常傳遞信息給大腦,大腦時刻處于興奮狀態(tài)中,會造成失眠多夢,長期以往會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
1.多素少葷
晚餐中多吃素食,增加維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例,過多的蛋白質(zhì)類食物進(jìn)入人體后吸收不了就會滯留于腸道中,變質(zhì)產(chǎn)生氨、硫化氫等物質(zhì),易誘發(fā)消化道腫瘤。
2.盡量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物,容易囤積成脂肪。建議只吃菜,或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點(diǎn)為佳。另外,建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡,且富含營養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。
3.調(diào)整進(jìn)食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進(jìn)食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類,能防止血糖急速上升,進(jìn)而讓脂防難以吸收。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起