早餐是我們每天都會(huì)吃的，相信很多人應(yīng)該都吃過(guò)早餐，那你們知道如何吃早餐才是正確的呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下正確早餐的吃法，只有把早餐吃好了，一天才會(huì)有好的精神狀態(tài)來(lái)工作，我們一起來(lái)看看到底如何正確吃早餐。

1、如何正確吃早餐

一、減肥早餐攝入熱量的多少

估算自己一天的活動(dòng)下需要多少熱量來(lái)維持身體基本動(dòng)力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

二、減肥早餐要補(bǔ)充復(fù)合性糖類(lèi)

早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類(lèi)全谷類(lèi)制品。這類(lèi)制品可以為身體提供復(fù)合性糖類(lèi)的熱量。另外，這類(lèi)食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠快速提供能量和多種營(yíng)養(yǎng)成分。

三、減肥早餐要適當(dāng)補(bǔ)充水分

早晨補(bǔ)充水分對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)十分關(guān)鍵。有營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家建議，上午應(yīng)補(bǔ)充一天內(nèi)所需水分的三分之一。而在進(jìn)食前喝200毫升的溫開(kāi)水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過(guò)來(lái)。

四、清淡飲食

早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。因?yàn)槿绻绯康挠椭窟^(guò)多，就容易在體內(nèi)積聚下來(lái)，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會(huì)阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。

想要健康減肥就要看看上面的減肥早餐注意事項(xiàng)，只有掌握了這些減肥早餐原則，減肥瘦身才會(huì)有一個(gè)健康的身體!減肥早餐不容忽視哦!減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦!

2、推薦減肥瘦身早餐

星期一：酸奶+杏仁條

不想吃早餐的時(shí)候，對(duì)著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會(huì)暴飲暴食了，長(zhǎng)期下去。當(dāng)一只大肥豬出現(xiàn)在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物，你就沒(méi)有借口總是抱怨"來(lái)不及"吃早餐了。

星期二：全麥吐司+果汁+酸奶

你是否知道如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓，你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提起早晨的食欲。開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接著，加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺(jué)間，你就會(huì)餓著肚子醒來(lái)了。

星期三：早餐便當(dāng)

做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話(huà)，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。

星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

你是在書(shū)桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是的話(huà)，用一些健康的小零食替代抽屜里面的油炸面圈吧，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你開(kāi)車(chē)上班，就有足夠的時(shí)間吃一個(gè)健康的早餐了。在出門(mén)之間，帶上這些東西：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。

星期六：果醬華夫餅+碎核桃

認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)不僅十分方便，而且吃得飽，營(yíng)養(yǎng)豐富，肯定令你心滿(mǎn)意足。

星期天：牛奶咖啡+水果

輕松的周日也不要因嗜睡而忽略了早餐，適當(dāng)吃些東西總比什么都不吃好，當(dāng)然選擇一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食品是最好的了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類(lèi)食品。