早餐是我們每天都會吃的，相信很多人應(yīng)該都吃過早餐，那你們知道如何吃早餐才是正確的呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下正確早餐的吃法，只有把早餐吃好了，一天才會有好的精神狀態(tài)來工作，我們一起來看看到底如何正確吃早餐。

1、如何正確吃早餐

一、減肥早餐攝入熱量的多少

估算自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

二、減肥早餐要補充復(fù)合性糖類

早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外，這類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠快速提供能量和多種營養(yǎng)成分。

三、減肥早餐要適當(dāng)補充水分

早晨補充水分對身體健康來說十分關(guān)鍵。有營養(yǎng)學(xué)專家建議，上午應(yīng)補充一天內(nèi)所需水分的三分之一。而在進食前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過來。

四、清淡飲食

早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。因為如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內(nèi)積聚下來，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。

想要健康減肥就要看看上面的減肥早餐注意事項，只有掌握了這些減肥早餐原則，減肥瘦身才會有一個健康的身體!減肥早餐不容忽視哦!減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦!

2、推薦減肥瘦身早餐

星期一：酸奶+杏仁條

不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去。當(dāng)一只大肥豬出現(xiàn)在你鏡子的時候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨"來不及"吃早餐了。

星期二：全麥吐司+果汁+酸奶

你是否知道如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接著，加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。

星期三：早餐便當(dāng)

做一個快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點低脂干酪作為裝飾。

星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是的話，用一些健康的小零食替代抽屜里面的油炸面圈吧，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你開車上班，就有足夠的時間吃一個健康的早餐了。在出門之間，帶上這些東西：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。

星期六：果醬華夫餅+碎核桃

認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來不僅十分方便，而且吃得飽，營養(yǎng)豐富，肯定令你心滿意足。

星期天：牛奶咖啡+水果

輕松的周日也不要因嗜睡而忽略了早餐，適當(dāng)吃些東西總比什么都不吃好，當(dāng)然選擇一份營養(yǎng)平衡的食品是最好的了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。