隨著現(xiàn)代快節(jié)奏的生活和工作步伐，上班族是越來越多，而且很多上班族的身體都是處于亞健康的狀態(tài)，經(jīng)常久坐電腦桌旁，沒有多余的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體會(huì)出現(xiàn)不好的病癥，那么上班族身體亞健康有哪些原因？上班族該如何做好身體保?。?

1、上班族亞健康原因

1.極度缺乏體育鍛煉

在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

2.有病不求醫(yī)

調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī)，一些疾病被藥物的表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

3.缺乏主動(dòng)體檢

在被調(diào)查的932人中，有219人從來不體檢。缺乏體檢是現(xiàn)代人得病卻渾然不知的重要原因之一。

4.不吃早餐

隨著工作節(jié)奏的加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中，只有23%的人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

5.與家人缺少交流

有超過41%的上班族很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

6.長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中

超過7成的人，一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中工作。長期處于這種環(huán)境下，機(jī)體的調(diào)節(jié)能力和抗病能力均會(huì)下降。

7.久坐不動(dòng)

久坐不利于血液循環(huán)，容易引發(fā)心血管疾病等；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

8.不能保證睡眠時(shí)間

在上班族中，有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。

9.面對(duì)電腦過久

上班一族31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、頸腰椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

10.三餐無規(guī)律

有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。本報(bào)綜合報(bào)道

2、上班族養(yǎng)生方法

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多。在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射?？傊k公桌上可以布置地更加益于健康。

2、水果蔬菜猶如靈丹妙藥。上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng)，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要。

3、天冷干燥時(shí)注意保護(hù)皮膚。天氣寒冷干燥的時(shí)候，更要注意皮膚的保護(hù)，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人更覺干癢。

4、喝水有講究。喝的時(shí)候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會(huì)引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。

5、適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯。忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大，但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。

6、均衡飲食營養(yǎng)。現(xiàn)代人每日攝入太多營養(yǎng)的食物，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營養(yǎng)限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時(shí)間應(yīng)該較長。