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哪些運動有助男性保?。刻K有哪些作用?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:47 男性保健運動跳繩

男性保健其實不僅需要通過保健藥品和飲食進行調(diào)理,主要還是要靠運動鍛煉來提升自己的身體素質(zhì),因為現(xiàn)在很多人的生活節(jié)奏很忙碌,所以對于鍛煉也沒有什么時間,所以身體素質(zhì)很差,那么男人保健運動有哪些呢?跳繩有哪些常見的好處呢?

哪些運動有助男性保健?跳繩有哪些作用?(1)

1、六大男性保健運動

一、按摩

早上起床前仰臥于床上,左手掌放置在臍左旁,以臍為中心,按左下右上作圓形按摩一圈,計60圈,再以右手作相反方向按摩60圈。

每天一次,以增加腸胃蠕動,助消化,大便通暢,消食除積。然后按摩足底,打赤腳(天氣寒冷穿襪子)在小區(qū)的鵝卵石路面上來回走動,每次15分鐘。因足底匯集三陰三陽經(jīng)脈,通過按摩可促進全身經(jīng)脈暢通,,提高抗病能力。

二、慢跑加氣功

先在跑前活動一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰.跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

走動著叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20~30分鐘.

三、跳繩加做操

跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力.跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜.

四、歩行

每日下午3時后,即去歩行,每天歩行約3公里,時間為30分鐘,運動后心率每分鐘約120次,每天堅持,從不間斷。歩行有助于動脈粥樣硬化斑塊消退,可預(yù)防高血壓、糖尿病及其他心血管疾病。

五、練拳

每日歩行畢,稍休息,練24、42、48式太極拳及32、42式太極劍、武當劍約40分鐘。習(xí)練拳劍能增加高密度脂蛋白,減少低密度脂蛋白,使甘油三脂、膽固醇下降,預(yù)防動脈硬化,控制血壓升高,減少心腦血管疾病發(fā)生。

六、收肛

兩下肢微彎曲站立,兩腳與肩同寬,兩手掌放在大腿上,象忍大便一樣往上提,然后放松,如此一提一松就是收肛運動。

每天做一次,每次5分鐘,可增強肛門括約肌功能,加速靜脈回流,增強肛門部位抵抗疾病的功能,促進肛腸病灶愈合,起到有病治病、無病防病的作用。

上述就是小編給大家推薦的幾種男人保健養(yǎng)生的運動,男同胞們一定要適量的運動,千萬不能讓偷懶變成你健康的最大危害。上述提到的跳繩運動,那么跳繩有什么好處呢?

2、跳繩的好處有哪些

(1)增加免疫力

跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環(huán)境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機體的恢復(fù)也會比較快些。

(2)夯實肌肉群

跳繩首先就是一項運動,對全身整體都有個提拉鍛煉的作用,能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。

(3)培養(yǎng)手腦協(xié)調(diào)性

跳神需要我們雙手也搖動起來,并且同時要注意腳步不踩到繩子,這就是培養(yǎng)手腦協(xié)調(diào)性的良好方式之一。

(4)瘦腿瘦身

跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的,因為我們在跳繩的過程中,一直需要使用雙腿上下彈動,自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

(5)增加心肺能力

跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的,跳繩需要集中注意力,也需要全身都發(fā)力,很容易就會出汗,呼吸喘息,這些都是增加心肺能力的前提。

總結(jié):通過上文小編給大家介紹的關(guān)于男性保健的幾種常見運動,大家有空可以試一下。一定要記住,運動是身體最好的幫手,千萬不能因為一些原因,不運動讓健康跟你說拜拜!

3、中年男性養(yǎng)生要注意

1.保持規(guī)律的生活。人一旦忙綠起來,經(jīng)常是顧頭不顧尾,在作息時間上完全是混亂的。但是,忙碌并不能成為無規(guī)律生活的借口。我們拖著疲憊的身體進行工作,不但降低工作的效率,而且會嚴重危害身體健康。“病來如山倒,病去如抽絲”,一旦罹患疾病,我們的生活境況會更加尷尬糟糕。因此,在忙碌的工作中,我們要安排好工作和休息的時間,忙而有序,開動腦筋分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學(xué)可取的辦法。

2.保持健康的飲食。中年男性為了工作,不得不應(yīng)酬喝酒。根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查,經(jīng)常喝酒的人大多數(shù)都會罹患脂肪肝,在患病后繼續(xù)豪飲,會錯過脂肪肝的最佳治療時期,最終變成治愈幾率小的肝硬化。因此,中年男性更加應(yīng)該要注意飲食的健康和營養(yǎng)。除了要少喝酒,也要控制食量。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進食動物蛋白,減少食用油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸,這種食品經(jīng)常食用的話,會容易罹患癌癥和導(dǎo)致血管硬化。

3.保持愉快的心情。中年男性在工作和生活中難為面臨壓力,這種壓力長期在我們的生活中出現(xiàn),我們就會出現(xiàn)焦慮。適當?shù)慕箲]可以促進我們改善生活和努力工作,但是,隨著壓力越來越大,我們就會覺得越來越焦慮,長期在焦慮的狀況下,我們的精神狀態(tài)會萎靡、脾氣焦躁甚至?xí)行睦聿?。所以,我們要通過一些方式比如傾訴、運動、唱歌等來排解我們的壓力,保持愉快的心情。

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