其實(shí)孕婦不光在懷孕的時(shí)候容易產(chǎn)生各種不良反應(yīng)，在生產(chǎn)過后女性的身體也會(huì)出現(xiàn)很多的不適現(xiàn)象，其中最常見的就是腰疼現(xiàn)象，所以對(duì)于女性來說產(chǎn)后需要很長的恢復(fù)時(shí)間。那么產(chǎn)婦該如何預(yù)防產(chǎn)后腰疼呢?哪些食療方能緩解產(chǎn)后腰疼的現(xiàn)象呢?

1、預(yù)防產(chǎn)后腰痛的方法

1.注意保暖：產(chǎn)婦分娩后身體虛弱，較易著涼，因此產(chǎn)婦需注意多加保暖，特別是腰部，更為重要。所以，中國一般會(huì)有捂月子的說法，也就是產(chǎn)婦分娩后一月內(nèi)不可外出。很多外國女性產(chǎn)后不捂月子，分娩后就自己直接寶寶抱回去，有的甚至去賣場買物品。而不少中國人為此就認(rèn)為中國傳統(tǒng)方法太過落后。需要知道的是，中西方人生來體質(zhì)就不一樣，中國傳統(tǒng)做法是一代代人結(jié)合經(jīng)驗(yàn)而得來，歷經(jīng)了中國歷史五千年的考驗(yàn)，適用于中國的產(chǎn)婦。

2.適當(dāng)鍛煉：產(chǎn)婦產(chǎn)婦需進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，例如仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，但不要過多。平時(shí)可多加散散步。多做鍛煉可以有效加強(qiáng)腰部力量，還可有效減少腰部多余的肉，起到減肥效果。

3.防護(hù)腰部：放置物品時(shí)可將其放在較低的位置，以避免長久站立以及彎腰。

4.保證充足的睡眠：產(chǎn)婦分娩后要確保自己得到足夠的休息，這樣的話有利于產(chǎn)婦的體力恢復(fù)以及腰部肌肉彈性的復(fù)原。

5.適當(dāng)控制體重：一般來說，產(chǎn)婦分娩后都會(huì)有體重加重的傾向，這樣的話容易增加腰部的承重力，增大了負(fù)擔(dān)。因此產(chǎn)婦需要控制好自身的體重。

6.注意飲食：可以多吃些維生素較豐富的食物，有利于避免骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生。倘若產(chǎn)婦是由于缺少鈣元素而導(dǎo)致的產(chǎn)后腰痛，那么便可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，可以多吃些富含鈣元素的食物或食用些鈣片。

7.注重日常：分娩后盡量不要較早穿有跟的鞋，另外可以給腰部做些按摩或理療等，舒緩腰部。產(chǎn)后最好不要干繁重的體力活，倘若一定要做的話可由家人協(xié)助干活。此外，媽媽們要注意規(guī)范哺乳的姿勢。

8.避免長時(shí)間蹲站：媽媽需要注意平時(shí)不要長時(shí)間的蹲、站，倘若需長久的干活，便可叫家人在旁協(xié)助，另外放置寶寶的東西時(shí)注意放的高度不可過低，以免不方便自己去取。在選擇寶寶推車時(shí)，除了要考慮到寶寶的舒適度，也要考慮到媽媽自身的身高，否則總是彎著腰推也會(huì)讓腰部痛感連連。

對(duì)于產(chǎn)后腰疼的癥狀，提前的做好預(yù)防十分的重要，對(duì)于那些已經(jīng)出現(xiàn)產(chǎn)后腰疼癥狀的產(chǎn)婦，下面小編推薦你幾款食療方，幫你緩解腰疼癥狀，一起去看看吧。

2、緩解產(chǎn)后腰疼的食療方

1.肉桂山藥栗子粥：原料：20克桂圓，45克山藥，15克干姜，20克茯苓，25克白術(shù)，10克甘草，60克去殼栗子，100克糯米。步驟：(1)首先將桂圓、白術(shù)、干姜、甘草用水泡透，放入至砂鍋中煎三十分鐘后倒出湯汁留用，再加水繼續(xù)煎二十分鐘后倒出湯汁留用。(2)然后將山藥、栗子、糯米、茯苓，加入適量清水一起放到砂鍋中，并用文火燉煮。(3)最后將兩次湯汁一齊倒入到砂鍋里，并使之煮成粘稠狀即可。功效：適用于產(chǎn)后因受寒、患風(fēng)濕從而導(dǎo)致腰部疼痛的產(chǎn)婦，緩解腰疼。值得一提的是，晚上睡覺前喝此粥效果更佳。

2.杜仲羊肉湯：原料：15克杜仲，250克羊肉，30克肉蓯蓉，20克黨參，20克當(dāng)歸，25克干姜，15克枸杞。步驟：(1)首先將干姜洗凈切片，羊肉洗凈切成小塊，將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫。(2)然后在砂鍋中添加適量清水，將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮，直至羊肉煮熟即可。功效：適用于腎虛血、腎氣受損而誘發(fā)的產(chǎn)后腰部疼痛，另外頭昏眼花的產(chǎn)婦也可用此療法。早晚空腹食用為佳。

3.當(dāng)歸紅棗山楂粥：原料：20克當(dāng)歸，4枚紅棗，30克生山楂，15克桃仁，6克紅花，10克川芎，6克干姜，100克糯米，適量紅糖。步驟：(1)首先將生山楂、當(dāng)歸、干姜、川穹、紅花放至砂鍋中，倒入清水煎至四十分鐘后，放入紅糖調(diào)兌，倒出湯汁留用。(2)然后在鍋中添水，再將其他食材放入砂鍋中，小火加熱，煮至黏稠狀。(3)最后將之前的湯汁倒入粥中攪拌煮開即可。功效：適用于盆腔血液淤積而導(dǎo)致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牽連下腹的女性也可食用此粥緩解痛感?？稍缤砀饕淮问秤谩?

總結(jié)：產(chǎn)婦在產(chǎn)后要多關(guān)注自身的情況，要避免造成腰疼的一些錯(cuò)誤坐姿，注意預(yù)防出現(xiàn)產(chǎn)后腰疼的現(xiàn)象。要是已經(jīng)出現(xiàn)產(chǎn)后腰疼的產(chǎn)婦，可以試試上文中推薦的食療方，能有效的幫你緩解腰疼哦。

3、導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的原因

1、因?yàn)榕栽趹言兄?，?nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)很大的改變。胎兒慢慢的長大，女性的腰部需要的支撐力也在逐漸的增加。為了讓胎兒順利的出生，剖腹產(chǎn)的女性還要在子宮上留下疤痕。這樣都是引起剖腹產(chǎn)后腰疼的出現(xiàn)。

2、在生產(chǎn)之后，女性的內(nèi)分泌水平并不能恢復(fù)到正常的狀態(tài)。并且，因?yàn)樽訉m增加而出現(xiàn)的韌帶松弛情況的出現(xiàn)，導(dǎo)致子宮并不能很快的恢復(fù)的原位，這也是讓大家出現(xiàn)腰疼的情況。

3、很多女性在生產(chǎn)之后，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)的關(guān)系，所以不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。大家如果總是在床上修養(yǎng)，總是不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)導(dǎo)致腰腹部贅肉的增加。這樣會(huì)直接導(dǎo)致腰部的負(fù)荷增加，導(dǎo)致腰肌勞損的出現(xiàn)，引起腰痛。

4、也有一些女性在產(chǎn)后出現(xiàn)腰疼，是因?yàn)椴恍⌒氖芰孙L(fēng)寒引起的。外感風(fēng)寒的出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致大家行經(jīng)不暢，這才直接導(dǎo)致腰疼的出現(xiàn)。

如果大家出現(xiàn)了剖腹產(chǎn)后腰疼的情況，先不要著急，因?yàn)檫@并不一定是由于大家剖腹產(chǎn)恢復(fù)不好引起的。萬一出現(xiàn)了腰疼，最應(yīng)該做的是找到病因，然后再去進(jìn)行治療。不要自己瞎猜，這樣只是自己嚇自己。有的時(shí)候，大家的情緒過于緊張，也會(huì)引起腰疼的出現(xiàn)。