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更年期的女性常吃什么好?更年期女性在飲食上要注意哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:15 更年期女性食物

 當(dāng)我們到了一定的年紀(jì)以后,尤其是女性朋友們的身體由于各種激素在不斷下降,身體就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)一些頭痛,失眠,心煩等癥狀,這就是我們所說的更年期,下面小編給更年期的女性朋友們介紹了一些調(diào)節(jié)的食物,希望對女性朋友們有幫助。那么更年期的女性常吃什么好?更年期女性在飲食上要注意哪些?

更年期的女性常吃什么好?更年期女性在飲食上要注意哪些?(1)

一、更年期女性吃什么

1、韭菜汁

原料:韭菜

制作:韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。

用法:每日2次,每次5~10毫升。

療效:溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。

2、地黃棗仁粥

原料:酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克,白糖適量。

制作:酸棗仁加水研末,取汁100mL,生地黃放入沙鍋內(nèi),加水煎煮兩次,取汁100毫升備用。然后將粳米加水煮至米爛成粥,待粥熟時(shí),加入生地黃汁、酸棗仁汁,煮l-2沸即可。

用法:每日服食1-2次,以晚餐服為宜。

療效:補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。滋陰養(yǎng)血,安神寧心,斂汗。

3、蝦米粥

原料:大蝦米10個(gè),小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。

制作:將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。

用法:每日1次。

療效:補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。

4、七寶粥

原料:紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個(gè)。

制作:先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。

用法:1日3次。

療效:強(qiáng)腎、健脾

5、鮮枸杞汁

原料:鮮枸杞250克,

制作:洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。

用法:每次10~20毫升,每日2次。

療效:補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。

由上可見,對于更年期的女性來說,其在平時(shí)要想讓自己的身體少受來自更年期階段的侵害,就應(yīng)當(dāng)從飲食方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理,而上文所介紹的五種食物,就是更年期女性可選擇常吃的食譜。

二、更年期女性飲食注意

1、多吃富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

所以,建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。

2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質(zhì),除補(bǔ)鈣外,還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

3、多吃富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。

適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

4、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。

另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管,對降低血壓有利。

5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物

更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會(huì)引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。

每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

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