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上班族身體處于亞健康有哪些原因?上班族應(yīng)該如何調(diào)理身體?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:29 上班族鍛煉早餐睡眠

上班族每天都在忙碌中度過了一天,有些公司是雙休制的,這樣的職員在周末還可以好好休息一下,但有些公司的職員是單休制甚至是月休的,這樣一來,上班族就會(huì)經(jīng)常忽略自己的身體狀況,那么上班族身體處于亞健康有哪些原因?上班族應(yīng)該如何調(diào)理身體?

上班族身體處于亞健康有哪些原因?上班族應(yīng)該如何調(diào)理身體?(1)

1、上班族亞健康原因

1.極度缺乏體育鍛煉

在932名被調(diào)查者中,只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉,68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象,引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

2.有病不求醫(yī)

調(diào)查顯示,將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決,有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延,錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī),一些疾病被藥物的表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

3.缺乏主動(dòng)體檢

在被調(diào)查的932人中,有219人從來不體檢。缺乏體檢是現(xiàn)代人得病卻渾然不知的重要原因之一。

4.不吃早餐

隨著工作節(jié)奏的加快,吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中,只有23%的人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

5.與家人缺少交流

有超過41%的上班族很少和家人交流,即使家人主動(dòng)關(guān)心,32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。

6.長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中

超過7成的人,一年四季除了外出辦事外,幾乎常年窩在空調(diào)房中工作。長期處于這種環(huán)境下,機(jī)體的調(diào)節(jié)能力和抗病能力均會(huì)下降。

7.久坐不動(dòng)

久坐不利于血液循環(huán),容易引發(fā)心血管疾病等;坐姿長久固定,也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

8.不能保證睡眠時(shí)間

在上班族中,有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間,另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。

9.面對(duì)電腦過久

上班一族31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦,除了輻射外,還使眼病、頸腰椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

10.三餐無規(guī)律

有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐,確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。本報(bào)綜合報(bào)道

2、飲食調(diào)理

(1)腦疲勞多吃堅(jiān)果

上班族工作量大,從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點(diǎn)鐘,就頭痛欲裂,神識(shí)恍惚。除了在工作時(shí)間每隔1小時(shí),起來走動(dòng)一下,放松腦神經(jīng),在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅(jiān)果,它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素,有著很好的修復(fù)腦力的功效。

(2)胃疲勞多吃小米

上班族應(yīng)酬很多,喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用,小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。

有的人胃口不好,吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

(3)腿疲勞多吃香蕉

不少人要經(jīng)常出差,成天東跑西顛,腿部負(fù)荷很重。常常是一整天跑下來,腿又酸又脹,吃些香蕉吧。一則是因?yàn)橄憬陡缓?,可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因?yàn)殁浛梢耘懦眢w中多余的鹽分,使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。

(4)心疲勞多吃紅豆

上班族各種會(huì)議和應(yīng)酬"扎堆",要操心的事情接二連三,很容易讓上班族有心力交瘁之感。

建議冬季身心俱疲的時(shí)候吃些紅豆,李時(shí)珍稱紅豆為"心之谷",可見紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看,紅豆既能清心火,也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富,臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效;同時(shí)又富含鐵質(zhì),能行氣補(bǔ)血,非常適合心血不足的女性食用。

(5)聲疲勞多吃梨

公司會(huì)議比較多,很多人做會(huì)議報(bào)告、方案闡釋的時(shí)候都是連著好幾個(gè)小時(shí)說不停,甚至連喝水的功夫都沒有。這么熬下來,聲音變得嘶啞難聽,嗓子里老是癢痛癢痛的,或者有咽喉異物感。建議膳食中每天多加一個(gè)梨,梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。

(6)眼疲勞多吃枸杞

上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報(bào)表,眼睛會(huì)覺得酸脹難忍?!侗静菥V目》中記載:"枸杞,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)肝明目。"食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效,最好且最簡單的方法,就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞,吃的數(shù)量要減半,否則容易滋補(bǔ)過度。

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