現(xiàn)在越來越多的人開始意識到早餐的重要性,但是有的人可能沒有太多的時(shí)間去吃早餐,早餐對人的健康來說確實(shí)很重要,想減肥的話有一些食物不要作為早餐,不僅吃了會長胖而且對健康不利,那三種早餐減肥期間要避免?什么早餐健康又減脂?
1、傳統(tǒng)早餐
油條、油餅、雞蛋灌餅等,這些從小就在長輩的影響下,不但口味上習(xí)慣了這樣吃,在情感上也有多年的積累。但是,這些食物為了增加口感,加入大量的油,都有油脂偏高的問題。所以是很不利于減肥的早餐。
所以傳統(tǒng)早餐可以盡量少吃,控制在一周一次的頻率就可以了。并且早餐如果吃得過于油膩了,當(dāng)天的午餐和晚餐一定要清淡一些,并注意蔬菜和水果的攝入。
2、西式快餐
比如漢堡、甜食面包,方便快捷而且味道也不錯(cuò),是很多上班族的最愛。這種高熱量的早餐,不只易胖,也存在營養(yǎng)不均衡的問題,往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。
3、零食早餐
各種好攜帶的零食,如雪餅、仙貝、威化等餅干,是賴床后來不及好好吃早餐的救命品,順手拿來迅速充饑,是再方便不過的了。平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食就算了,但是用零食充當(dāng)三餐中最重要的早餐,還想不長胖,那就不太科學(xué)了。
零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,吃多了熱量高卻不止餓也沒有營養(yǎng)。
在早餐中盡量的多攝入蛋白質(zhì),而最好的選擇就是牛奶??梢哉f牛奶是提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的最便捷途徑??芍^是早餐的最佳伴侶。這3個(gè)減脂營養(yǎng)的健康早餐,每個(gè)的制作時(shí)間不超過15分鐘。方便快捷又健康美味
1.番茄雞蛋吐司+香蕉牛奶
準(zhǔn)備好一片全麥面包,放上圣女果或番茄片和煎雞蛋,放入烤箱
分鐘,接著打一杯新鮮香蕉牛奶。谷物、蛋白質(zhì)、蔬果類該有的都有了,就等開吃!
2.藍(lán)莓香蕉
低運(yùn)動強(qiáng)度的人,每餐的營養(yǎng)比例最好是:谷物類
25%、蛋白質(zhì)
25%、蔬果類
50%。而藍(lán)莓香蕉就是最容易達(dá)到這樣完美比例的料理!把藍(lán)莓、和牛奶(酸奶也可以)混合在一起打成奶昔,再鋪上自己喜歡的谷物和水果、堅(jiān)果就可以了!超級簡單!悄悄告訴你:提前把奶昔做好放到冷凍保存,口感會比較像冰淇淋哦~
3.牛奶燕麥粥+果蔬
燕麥片可以提供身體需要的蛋白質(zhì)和碳水,豐富的膳食纖維可以提供強(qiáng)烈的飽足感,脂肪含量也很低!倒入牛奶后,放入微波
分鐘就能吃!如果有的寶寶不方便開火也能方便操作~搭配水果或是水煮蛋和火腿,都是打開一天最華麗的姿勢!
1、白開水
早餐前應(yīng)先喝水,人經(jīng)過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng),早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500—800毫升溫開水,既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道。但不要在吃早餐前喝較多的水。
2、豆?jié){
豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強(qiáng)的抑癌和治癌能力,特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人提高50%。那么,豆?jié){怎么喝既有營養(yǎng)又能減肥呢?連豆渣一起喝!據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),豆渣中含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素,并且含有大量的鈣,每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低,經(jīng)常食用可以防止肥胖。另外,豆渣中還含有較多的抗癌物質(zhì)異黃酮,經(jīng)常吃點(diǎn)豆渣,還可以降低一些癌病的發(fā)生率。
3、牛奶
牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子,有抗癌、防癌的作用。牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒,減少骨骼萎縮病的發(fā)生;牛奶中的純蛋白含量高,常喝牛奶可美容;牛奶中富含維生素A,可以防止皮膚干燥及暗沉,使皮膚白皙,有光澤。此外,牛奶中所含的大量B2,可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用,可防治多種色素沉著引起的斑痕。
4、草莓
草莓營養(yǎng)豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外,它還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克,可以活化細(xì)胞,對腸胃有滋補(bǔ)的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì),具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便。
5、熟肉
眾所周知,食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪,其中還有一定的維生素和礦物質(zhì),這些都是和我們身體的健康成長、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且,當(dāng)生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質(zhì),這些成味物質(zhì)就是浸出物,該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌,有利于腸胃對攝入物的消化吸收。
6、雞蛋
雞蛋被美國某一雜志評為世界上最營養(yǎng)的早餐。據(jù)這篇雜志報(bào)道,雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養(yǎng)物質(zhì),而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸,這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個(gè)蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個(gè)蘋果。而且,雞蛋中含有較多的維生素B2,可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素,如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對全世界人類癌癥死亡率進(jìn)行的分析,人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
7、全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐,其實(shí)面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸過多,對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì),粗糧有益人體腸胃健康,并且多吃不會發(fā)胖,反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,更有利于身體健康。
8、酸奶
早晨的時(shí)間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因?yàn)樗崮淌怯杉兣D贪l(fā)酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外,在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用,還可促進(jìn)腸道蠕動,利于通便。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起