現(xiàn)在有很多人因?yàn)楣ぷ?，或是學(xué)習(xí)，長期處于壓力中，這樣很容易造成失眠，失眠是一件非常嚴(yán)重的事情，睡不好，第二天也不會(huì)有精神，做事的效率也會(huì)降低，所以每天必須要保證睡眠的質(zhì)量，下面，給大家介紹依一下如何可以緩解睡眠。

1、按摩穴位緩解失眠

人一天必須要睡足8小時(shí)？美國抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

睡眠如此重要，失眠的話怎么辦呢？下面介紹6個(gè)穴位讓你緩解失眠：

中醫(yī)理論認(rèn)為，“眠食二者，乃養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”。良好的睡眠能補(bǔ)充機(jī)體能量、恢復(fù)精力、緩解疲勞，有“養(yǎng)陰培元”之效。

在冬季要注重陰之收藏、早臥晚起、保證睡眠質(zhì)量，可使“補(bǔ)冬”效果事半功倍。專家建議，每天亥時(shí)（21：00~23：00）休息，爭取在子時(shí)（23：00至次日1：00時(shí)）入睡。

印堂穴

此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

足三里穴

該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。

三陰交穴

小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴，各3分鐘。

涌泉穴

該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

百會(huì)穴

位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

神門穴

腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

穴位按摩只是一種輔助手段，要想一冬好安眠，還需進(jìn)行有針對性的治療，才能達(dá)到令人滿意的效果。

2、緩解失眠的措施

第一，保持每天30分鐘能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有30分鐘以上、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)，不但對身體有幫助，對心理健康也有助益。

每個(gè)人的生理、心理特質(zhì)都不同，所以睡眠時(shí)間長短也就沒有標(biāo)準(zhǔn)，如果您覺得睡眠已經(jīng)有些不好了，在這里給您一些建議。

第二，按時(shí)作息飲食。

睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔?huì)影響到生理時(shí)鐘，所以盡可能地按時(shí)作息飲食，對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果一天不按時(shí)吃飯，可能還不至于影響睡眠，但是總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵，是絕對不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。

第三，睡前一個(gè)小時(shí)洗澡，臥室保持涼爽通風(fēng)。

人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低，到了快起床之前降到一天的最低點(diǎn)。所以，要讓自己清醒，起床洗個(gè)熱水澡；要讓自己睡著，睡前一個(gè)小時(shí)洗澡，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時(shí)房間保持通風(fēng)涼爽。

找到“焦慮源”，然后解決掉這個(gè)源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來把這件事情想清楚。”然后到你的書桌或者工作房間，用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間專心考慮這個(gè)問題。一個(gè)小時(shí)之后，再回房間睡覺。這比放件事情在心里，同時(shí)擔(dān)心睡不著要好得多。

第四，營造適合睡眠的氛圍。

既然工作壓力是導(dǎo)致失眠的重要原因，那些跟工作相關(guān)的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當(dāng)?shù)囊魳贩潘梢埠苡袔椭?。只要不是“焦慮源”或“壓力源”，也可以看看書或電視。

第五，找到“焦慮源”。

第六，睡得少也能睡得好。

就睡眠質(zhì)量而言，深睡比例比時(shí)間更重要。睡不好，就算睡滿8個(gè)小時(shí)，也不比睡6個(gè)小時(shí)好，醒來后頭腦更清醒。

醫(yī)學(xué)家解釋，試圖人為延長睡眠時(shí)間，通常的結(jié)果只是讓深睡比例降低；睡眠時(shí)間短的人，深睡達(dá)到了需要的比例，減少的只是淺睡。

研究還發(fā)現(xiàn)，午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對平靜，午睡時(shí)大腦很容易進(jìn)入休息狀態(tài)，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問題，但按生物鐘安排，此時(shí)腦力正值活躍，可以彌補(bǔ)供氧不足，不會(huì)像午間那么瞌睡。