一般到了懷孕中后期，很多準(zhǔn)媽媽就會(huì)出現(xiàn)腿部水腫的現(xiàn)象，有些孕婦甚至?xí)霈F(xiàn)整個(gè)身體都是腫脹的狀態(tài)，導(dǎo)致孕婦的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重，很多準(zhǔn)媽媽都想要緩解這種現(xiàn)象，那么該如何提早預(yù)防孕期水腫呢?孕期水腫在飲食上面要注意什么呢?

1、如何預(yù)防孕期水腫

1.避免過(guò)度勞累。準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)刈鲂┘覄?wù)，從事輕松的工作，但是一定要注意勞逸結(jié)合，讓自己有充分放松的機(jī)會(huì)和時(shí)間。一般而言，連續(xù)工作不宜超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，最好是讓緊繃著的神經(jīng)舒緩一下。工作間隙，可以將雙腳抬高擱置在椅子上，這樣半臥的姿勢(shì)能夠取得更好的放松效果。

2.不要長(zhǎng)時(shí)間站立，或是坐在一個(gè)地方時(shí)間太長(zhǎng)。在辦公室工作時(shí)，可以將雙腳適度墊高。休息的空當(dāng)走出辦公室，四下里活動(dòng)活動(dòng)，有利于下肢血流順暢。若是站立時(shí)間持續(xù)過(guò)長(zhǎng)，最好臥下來(lái)放松一下。此外要注意避免雙腿交叉的坐姿，讓雙腿在伸展?fàn)顟B(tài)下保持輕松。

3.孕媽媽在穿著上也要注意，不要穿高跟鞋，平底鞋子是準(zhǔn)媽媽的最佳選擇。襪子也應(yīng)舒適，避免過(guò)緊，衣服寬松為宜。這樣的穿著能夠讓血液流通更為順暢，有效緩解孕期水腫。

4.準(zhǔn)媽媽如果身體沒(méi)有異常，進(jìn)行適度適量的運(yùn)動(dòng)將大有裨益。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)將帶動(dòng)肌肉的收縮，有利于血液流動(dòng)，進(jìn)而緩解水腫。比如說(shuō)在懷孕中期胎兒比較穩(wěn)定的時(shí)候進(jìn)行游泳，就是一個(gè)減輕水腫的好辦法。

5.準(zhǔn)媽媽在安排自己的飲食時(shí)，一定要注意控制鹽分。低鹽、清淡的飲食才是健康好選擇。

6.孕媽媽在睡覺(jué)的時(shí)候要注意睡姿，一般要注意不要壓迫到下肢靜脈，壓迫下肢靜脈的時(shí)候，身體里面的血液流動(dòng)就會(huì)不暢，這樣身體就會(huì)出現(xiàn)水腫。

7.對(duì)于預(yù)防水腫和身體健康都很重要的是要注意飲食的健康和營(yíng)養(yǎng)，每天一定要攝入足夠量的新鮮蔬菜和水果，注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。

2、孕期水腫需注意飲食

1.食用足夠的蛋白質(zhì)：足夠蛋白質(zhì)的攝入一方面可以讓身體的水腫得到緩解，另外一方面還可以保證孕媽媽本身的營(yíng)養(yǎng)。富含蛋白質(zhì)的食物有很多，豆制品都富含蛋白質(zhì)，可以每天飲用豆?jié){，但注意不要放糖，動(dòng)物蛋白也很普遍，家禽、家畜、蛋類、奶類都富含蛋白質(zhì)。

2.多食用水果蔬菜：多食用水果蔬菜會(huì)增加身體機(jī)能，有利尿作用，讓身體的水分能夠及時(shí)地排出，減少因多余水分在身體里堆積而形成的水腫。同時(shí)水果蔬菜里面富含維生素，可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)所需，增強(qiáng)機(jī)體的代謝能力。

3.少吃油炸和不易消化的食物：油炸食物以及一些糯米食物食用以后不易消化，就會(huì)造成腹脹等問(wèn)題，腹脹不消化就會(huì)使得胃脹大，影響血液的回流，會(huì)加重水腫。所以盡量少吃或是不吃這些食物，尤其是在晚餐的時(shí)候更加不能食用這些東西，除了加重水腫以外，還會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

4.低鹽飲食，多食用利尿食物：低鹽飲食有益于身體對(duì)于水分的調(diào)節(jié)功能，緩解水腫，多食用利尿的食物又可以有效地將身體中多余的水分及時(shí)排出體外，避免過(guò)多的水分積存體內(nèi)，造成水腫。常見(jiàn)的利尿食物有很多，常見(jiàn)的水果都有利尿作用，還有冬瓜、西瓜、洋蔥等。

總結(jié)：孕期水腫一般都發(fā)生在孕中期和孕晚期，但是產(chǎn)后的一段時(shí)間就會(huì)慢慢恢復(fù)，所以準(zhǔn)媽媽不必太過(guò)擔(dān)心。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來(lái)幫助。

3、減輕水腫的有效方法

1、側(cè)臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。

2、不要坐太久，每一個(gè)半小時(shí)就要站起來(lái)走一走。也避免久站，站久了也會(huì)產(chǎn)生水腫。

3、白天準(zhǔn)媽媽盡可能經(jīng)常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環(huán)通暢，還要經(jīng)常改換坐立姿勢(shì)。

4、給自己選一雙好鞋。浮腫的腳，最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。舒適的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米為好。沉重而且不透氣的鞋，會(huì)使浮腫加重。

5、不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒適的衣物。

6、適量的泡澡也可以減輕水腫癥狀。