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熬夜適合吃什么零食?熬夜吃哪些零食更健康?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:05 熬夜保健零食

在生活中不少人因為工作、學(xué)習(xí)等因素的影響,從而出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象,我們都知道這種做法會對健康帶來很多不利的影響,因此需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù),那么熬夜適合吃什么零食?熬夜吃哪些零食更健康?熬夜適合吃的食物有很多,下面就來詳細(xì)了解吧。

熬夜適合吃什么零食?熬夜吃哪些零食更健康?(1)

1、熬夜吃什么零食好

1.魷魚絲:瘦身之選

魷魚的營養(yǎng)價值極高,蛋白質(zhì)含量達(dá)16%~20%,脂肪含量極低,只有1%不到,因此熱量亦低。對于怕胖的人來說,熬夜適量吃魷魚絲是一種很好的選擇。

2.番茄:強(qiáng)效抗氧化

抗氧化的食物中排在首位的是番茄。因為番茄中含有豐富的番茄紅素,而番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍,可以說是抗氧化的高手。其中小番茄的維生素C含量更高。

3.海苔:身體垃圾清道夫

海苔中富含葉綠素,葉綠素可以起到增強(qiáng)血液中血紅細(xì)胞生成的作用。另外,海苔中還富含各種酶、礦物質(zhì)和維生素,不僅極具抗氧化性而且還具有清除人體垃圾的功能。

4.葡萄:抵抗衰老

葡萄籽的抗氧化能力是維生素E的50倍,因此,在吃葡萄的同時,可以不吐“葡萄籽”。另外,葡萄還含有花青素、多種維生素、氨基酸以及鈣、磷、鐵等微量元素,有助于逆轉(zhuǎn)隨著年齡增長而顯現(xiàn)的認(rèn)知能力和記憶能力的下降,減少患老年癡呆癥的幾率。

5.柚子:全面抗氧化

柚子富含生物類黃酮,這是一種強(qiáng)大的抗氧化成分,可以與有毒的金屬物質(zhì)溶解在一起并將這些毒素排出體外。另外,生物類黃酮還有助于維生素C在人體組織中的穩(wěn)定,從而起到抗炎癥的作用。

2、熬夜的危害有哪些

1。增加患肝病風(fēng)險。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時間,此時肝經(jīng)旺,肝血推陳出新,發(fā)揮肝的排毒解毒功能,而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致于肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。

2。造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒想過,熬夜會造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn),睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

3。易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。

4。免疫力下降。常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞,降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪,身體抵抗力下降,對于那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

5。增加患癌風(fēng)險。癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風(fēng)險增大。

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