可能有很多人在睡覺之前都會(huì)吃一些水果，當(dāng)然有的水果是可以睡覺之前吃的，有助眠的效果，但是有的水果不適合睡覺之前吃，大部分的人可能會(huì)選擇吃蘋果，蘋果確實(shí)具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，那晚上睡覺前吃蘋果好不好？蘋果怎么吃才好？

1、睡覺前吃蘋果好不好

睡覺前吃蘋果有利也有弊。

晚上睡覺前吃蘋果對(duì)于身體有利也有弊，睡覺前如果把握好時(shí)間，吃蘋果能夠有效幫助清潔牙齒，降低齲齒的發(fā)生幾率，豐富的果膠還能幫助腸胃蠕動(dòng)和排出體內(nèi)的毒素，促進(jìn)腸胃消化。

不過如果沒有把握好時(shí)間，或者是過量吃蘋果，很容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)牙齒、腸胃、口腔都不太好。建議在晚餐前后吃蘋果，睡前盡量不要食用。

2、什么時(shí)候吃蘋果最好

1、飯前半小時(shí)

蘋果中含有豐富的果膠、纖維素、有機(jī)酸、鞣酸，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而起到通便的作用，所以在飯前半個(gè)小時(shí)吃蘋果最好，可以促進(jìn)消化，減少攝取熱量，對(duì)身體很有好處。

2、飯后2小時(shí)

吃完飯后不宜馬上吃蘋果，飯后吃蘋果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來不良影響，因此飯后2小時(shí)吃蘋果比較好。

3、睡覺前1小時(shí)

晚上睡覺前吃一小時(shí)吃蘋果，不僅可以消除口腔內(nèi)細(xì)菌，改善腎臟功能，還有助于睡眠，是一種非常好的保健方法。

3、蘋果可以空腹吃嗎

1、健康人群可以

對(duì)于健康人群來說，空腹吃蘋果可以促進(jìn)消化，半小時(shí)后會(huì)產(chǎn)生飽腹感，可以降低人體對(duì)熱量的吸收，有助于減肥。不過空腹也不宜吃太多蘋果，容易和胃酸反應(yīng)，結(jié)成塊狀物，導(dǎo)致腸胃不舒服。

2、體質(zhì)不好人群不宜吃

對(duì)于體質(zhì)不是很好的人來說，最好是不要空腹吃蘋果，尤其是腸胃有毛病的人，可能會(huì)引起腸胃不舒服。

此外，血糖波動(dòng)者也不宜空腹吃蘋果，蘋果的糖類含量比較高，容易引起血糖波動(dòng)。

4、什么人群不宜吃蘋果

1、潰瘍性結(jié)腸炎的病人不宜生食蘋果，由于腸壁潰瘍變薄，蘋果質(zhì)地較硬，加上膳食纖維和有機(jī)酸的刺激，不利于腸壁潰瘍面的愈合，還易誘發(fā)腸穿孔、腸擴(kuò)張、腸梗阻等并發(fā)癥。

2、白細(xì)胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃蘋果，以免使癥狀加重或影響治療結(jié)果。

3、冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病患者慎吃。

4、平時(shí)有胃寒癥狀者忌生食蘋果。

5、熟蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

蘋果是我們非常熟悉，也是經(jīng)常會(huì)吃的水果，一般情況下，我們吃蘋果都是洗洗干凈然后生吃，因?yàn)樯运麑?duì)于保護(hù)蘋果中所含的水溶性維生素來說是最好的途徑。可是，如果將蘋果煮熟以后再吃，營(yíng)養(yǎng)成分是不是就會(huì)流失呢?煮蘋果，一般很少有人會(huì)想到這樣吃的，但不可否認(rèn)，煮蘋果確實(shí)有其獨(dú)特的功效。

因?yàn)樘O果中富含的果膠等有助排便，還具有降低血漿膽固醇水平、刺激腸內(nèi)益生菌群的生長(zhǎng)、消炎等功效，因此，利用熟蘋果治療腹瀉效果是非常明顯的。

研究發(fā)現(xiàn)，蘋果加熱后，蘋果內(nèi)所含的多酚類天然抗氧化物質(zhì)含量會(huì)大幅增加。這類物質(zhì)不僅能降血糖血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高。由此可見，吃煮熟的蘋果是大有益處的。