對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，脫發(fā)影響自己的形象魅力，是很多女性不愿意看到的現(xiàn)象，但是很多人會(huì)存在脫發(fā)的問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)的缺乏是導(dǎo)致脫發(fā)的一個(gè)重要原因，頭發(fā)的生長(zhǎng)和護(hù)理需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，那么女性脫發(fā)要補(bǔ)充什么元素？女性脫發(fā)缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)？

1、女性脫發(fā)吃什么好

1、補(bǔ)充鐵質(zhì)：

臨床研究發(fā)現(xiàn)，到院就診的女性脫發(fā)患者，普遍存在體內(nèi)缺鐵的現(xiàn)象，因?yàn)?，建議女性朋友們?cè)谄綍r(shí)多吃一些富含鐵元素的食物，如鯉魚(yú)、胡蘿卜、黑豆、菠菜、蝦、蛋類(lèi)、花生、黃豆、馬鈴薯、帶魚(yú)和香蕉等等。

2、補(bǔ)充植物蛋白：

頭發(fā)主要的成份就是蛋白質(zhì)，脫發(fā)患者多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)。含有蛋白質(zhì)的食物有豆制品、奶制品、魚(yú)肉、廋肉等等。

3、多吃蔬菜和水果：

現(xiàn)代人飲食豐富，很多女性朋友攝入的脂肪類(lèi)食物增多，而多吃這些含糖和脂肪的食物，容易在體內(nèi)代謝生成酸性毒素，而毒素的堆積過(guò)量時(shí)，對(duì)頭發(fā)產(chǎn)生危害，影響頭發(fā)的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

4、補(bǔ)碘：

頭發(fā)的健康與受到內(nèi)分泌功能的影響，如頭發(fā)的光澤度就與甲狀腺功能有關(guān)，而適當(dāng)補(bǔ)充碘元素能增強(qiáng)體內(nèi)的甲狀腺功能，能使頭發(fā)保持光澤度。因此建議頭發(fā)枯燥無(wú)光澤的女性朋友，適當(dāng)?shù)某砸恍└缓庠氐氖澄铩?

溫馨提示：頭發(fā)的健康是身體內(nèi)部功能的外在表征之一，如果出現(xiàn)脫發(fā)嚴(yán)重的現(xiàn)象，很可能是身體出了問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)專(zhuān)業(yè)的皮膚病醫(yī)院進(jìn)行診斷，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助下選擇適合的治療方案，同時(shí)在生活中做好護(hù)理措施。

2、護(hù)發(fā)的食療方

護(hù)發(fā)食療1：苜蓿春卷

材料：苜蓿芽200克、蘋(píng)果1顆、小春卷皮150克、核桃40克、黑芝麻30克、花生粉25克、無(wú)蛋沙拉醬2大匙、番茄醬1大匙、小塑膠袋1個(gè)。

做法：先把蘋(píng)果、苜蓿芽洗淨(jìng)，然后把蘋(píng)果切丁，泡冰鹽水15分鐘后拭乾備用;沙拉醬加番茄醬調(diào)勻，再包入塑膠袋綁緊，袋角剪一缺口備用;把核桃、黑芝麻、花生粉放到鍋中炒香，炒好后備用;把小春卷皮鋪平，接著擠上少許醬汁，放上苜蓿芽、蘋(píng)果后灑上核桃、黑芝麻、花生粉，最后包成春卷狀即可。

護(hù)發(fā)食療2：清蒸南瓜

材料：南瓜4小顆、素火腿40克、紅蒟蒻球12個(gè)、紅白蒟蒻絲14克、胡蘿卜40克、圓白菜40克、馬鈴薯40克、低脂牛奶400毫升、杏仁片14克、枸杞子14克、芝麻14克、松子14克。

做法：先把南瓜洗淨(jìng)剖開(kāi)，蒂頭處留作蓋子，再使用湯匙挖出南瓜果肉備用;把素火腿、胡蘿卜、馬鈴薯切成丁狀備用;素火腿、紅蒟蒻球、紅白蒟蒻絲、胡蘿卜、圓白菜、馬鈴薯跟著南瓜果肉一起放入電鍋中蒸熟，蒸熟后放入南瓜盅內(nèi)，接著注入牛奶，蓋上南瓜蓋子入烤箱，採(cǎi)用中火10至15分鐘，灑上杏仁片、枸杞子、芝麻、松子即可。

護(hù)發(fā)食療3：清蒸芝麻花糕

材料：乾玫瑰花10克、桑椹35克、洛神花10克、白芝麻40克、糯米粉400克、在來(lái)米粉100克、黑芝麻粉100克、白糖粉適量。

做法：先把桑椹、洛神花洗淨(jìng)后，放到鍋中，加800毫升熬成600毫升湯汁備用;把白芝麻放到鍋中，用小火炒香備用;把乾玫瑰花用研磨機(jī)打成粉狀，糯米粉、在來(lái)米粉、黑芝麻粉、白糖粉放到鍋中，接著和勻、加湯汁、揉成麵糰、放入容器模型中，大約蒸15至20分即可，最后灑上白芝麻。