對于女性來說，脫發(fā)影響自己的形象魅力，是很多女性不愿意看到的現(xiàn)象，但是很多人會存在脫發(fā)的問題，營養(yǎng)的缺乏是導(dǎo)致脫發(fā)的一個重要原因，頭發(fā)的生長和護理需要營養(yǎng)的補充，那么女性脫發(fā)要補充什么元素？女性脫發(fā)缺乏哪些營養(yǎng)？

1、女性脫發(fā)吃什么好

1、補充鐵質(zhì)：

臨床研究發(fā)現(xiàn)，到院就診的女性脫發(fā)患者，普遍存在體內(nèi)缺鐵的現(xiàn)象，因為，建議女性朋友們在平時多吃一些富含鐵元素的食物，如鯉魚、胡蘿卜、黑豆、菠菜、蝦、蛋類、花生、黃豆、馬鈴薯、帶魚和香蕉等等。

2、補充植物蛋白：

頭發(fā)主要的成份就是蛋白質(zhì)，脫發(fā)患者多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，有利于頭發(fā)的生長。含有蛋白質(zhì)的食物有豆制品、奶制品、魚肉、廋肉等等。

3、多吃蔬菜和水果：

現(xiàn)代人飲食豐富，很多女性朋友攝入的脂肪類食物增多，而多吃這些含糖和脂肪的食物，容易在體內(nèi)代謝生成酸性毒素，而毒素的堆積過量時，對頭發(fā)產(chǎn)生危害，影響頭發(fā)的正常生長發(fā)育。

4、補碘：

頭發(fā)的健康與受到內(nèi)分泌功能的影響，如頭發(fā)的光澤度就與甲狀腺功能有關(guān)，而適當補充碘元素能增強體內(nèi)的甲狀腺功能，能使頭發(fā)保持光澤度。因此建議頭發(fā)枯燥無光澤的女性朋友，適當?shù)某砸恍└缓庠氐氖澄铩?

溫馨提示：頭發(fā)的健康是身體內(nèi)部功能的外在表征之一，如果出現(xiàn)脫發(fā)嚴重的現(xiàn)象，很可能是身體出了問題，應(yīng)及時到正規(guī)專業(yè)的皮膚病醫(yī)院進行診斷，在專業(yè)醫(yī)生的幫助下選擇適合的治療方案，同時在生活中做好護理措施。

2、護發(fā)的食療方

護發(fā)食療1：苜蓿春卷

材料：苜蓿芽200克、蘋果1顆、小春卷皮150克、核桃40克、黑芝麻30克、花生粉25克、無蛋沙拉醬2大匙、番茄醬1大匙、小塑膠袋1個。

做法：先把蘋果、苜蓿芽洗淨，然后把蘋果切丁，泡冰鹽水15分鐘后拭乾備用;沙拉醬加番茄醬調(diào)勻，再包入塑膠袋綁緊，袋角剪一缺口備用;把核桃、黑芝麻、花生粉放到鍋中炒香，炒好后備用;把小春卷皮鋪平，接著擠上少許醬汁，放上苜蓿芽、蘋果后灑上核桃、黑芝麻、花生粉，最后包成春卷狀即可。

護發(fā)食療2：清蒸南瓜

材料：南瓜4小顆、素火腿40克、紅蒟蒻球12個、紅白蒟蒻絲14克、胡蘿卜40克、圓白菜40克、馬鈴薯40克、低脂牛奶400毫升、杏仁片14克、枸杞子14克、芝麻14克、松子14克。

做法：先把南瓜洗淨剖開，蒂頭處留作蓋子，再使用湯匙挖出南瓜果肉備用;把素火腿、胡蘿卜、馬鈴薯切成丁狀備用;素火腿、紅蒟蒻球、紅白蒟蒻絲、胡蘿卜、圓白菜、馬鈴薯跟著南瓜果肉一起放入電鍋中蒸熟，蒸熟后放入南瓜盅內(nèi)，接著注入牛奶，蓋上南瓜蓋子入烤箱，採用中火10至15分鐘，灑上杏仁片、枸杞子、芝麻、松子即可。

護發(fā)食療3：清蒸芝麻花糕

材料：乾玫瑰花10克、桑椹35克、洛神花10克、白芝麻40克、糯米粉400克、在來米粉100克、黑芝麻粉100克、白糖粉適量。

做法：先把桑椹、洛神花洗淨后，放到鍋中，加800毫升熬成600毫升湯汁備用;把白芝麻放到鍋中，用小火炒香備用;把乾玫瑰花用研磨機打成粉狀，糯米粉、在來米粉、黑芝麻粉、白糖粉放到鍋中，接著和勻、加湯汁、揉成麵糰、放入容器模型中，大約蒸15至20分即可，最后灑上白芝麻。