對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，平時(shí)的學(xué)習(xí)壓力很大，有時(shí)候會(huì)產(chǎn)生失眠的癥狀，失眠對(duì)身體發(fā)育不好，而且還會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)下降，青少年失眠需要及時(shí)調(diào)理，可以通過(guò)飲食改善，那么青少年失眠吃什么好？青少年失眠的食譜有哪些？

1、青少年失眠食療

玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。

豬肉海參：海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開(kāi)，里脊切成薄片，分別入清水氽過(guò)。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開(kāi)，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。

蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。可隨意食用，是治療失眠的食物。

參圓貓肉：桂圓肉15克、黨參30克、貓肉250克。將桂圓肉、黨參、貓肉一起隔水燉熟服食。飲汁吃肉，一般2-3次顯效。

孩子一旦失眠，不僅影響身體的健康成長(zhǎng)，同時(shí)也有損于大腦，影響學(xué)習(xí)精神狀態(tài)。而成績(jī)一旦因此受到影響，又會(huì)增加孩子的心理壓力，同時(shí)又反作用于睡眠。以此形成惡性循環(huán)。對(duì)于青少年失眠，尤其是抗拒看病的孩子們，食療法當(dāng)為首選。

2、青少年如何預(yù)防近視

1、注意合理用眼

青少年必須養(yǎng)成良好坐姿，做作業(yè)時(shí)注意保持眼書(shū)距離，每工作1小時(shí)休息(視遠(yuǎn))10分鐘，防止眼肌過(guò)度疲勞，做作業(yè)時(shí)光線不能太強(qiáng)，也不能太弱，盡量減少異常視覺(jué)刺激;不要躺著、歪著頭看書(shū);不要在暗弱的光線下看書(shū);不要乘車時(shí)看書(shū);不要在直射的陽(yáng)光下看書(shū);不要走路看書(shū);不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、上網(wǎng)、玩游戲。

2、佩戴合適的近視眼鏡

驗(yàn)光配鏡是青少年近視眼患者最安全、最有效、最簡(jiǎn)單易行的方法之一，但是首先必須到正規(guī)、專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行眼科檢查，排出其他疾病所致視力下降，進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，明確近視度數(shù)，然后再根據(jù)醫(yī)院出具的診斷說(shuō)明前往正規(guī)、專業(yè)的眼鏡店購(gòu)買(mǎi)合適的近視眼鏡。

3、適當(dāng)配合藥物治療

青少年可每天適量滴托品卡胺眼液、珍視明眼液及口服維生素E、維生素AD等;針灸、氣功也有一定的防治作用。

4、適當(dāng)參加體育活動(dòng)

青少年要做好眼保健操、早操、課間操，多參加課外活動(dòng)，下課時(shí)多霧視遠(yuǎn)方遠(yuǎn)的綠色景物，可以放松眼睛的調(diào)節(jié)，緩解近視的加深。但高度近視患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防并發(fā)視網(wǎng)膜剝離。

5、注意飲食衛(wèi)生

青少年得了近視后，要注意多補(bǔ)充維生素A、B族和鈣、鉻、鋅等微量元素，比如多吃新鮮蔬菜、水果、西紅柿、雞蛋、新鮮魚(yú)及動(dòng)物肝臟等，注意控制糖果等高糖食品的攝入。