炎熱的夏季,我們經(jīng)常很容易就會出現(xiàn)中暑的癥狀,人體內(nèi)的暑熱濕氣又堆積在體內(nèi),很難排出來,這樣就會加重我們中暑的癥狀,讓我們的身體受不了,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)虛脫,那么夏季我們該如何防暑降溫呢?我們應(yīng)該如何對抗暑熱呢?
綠茶,補(bǔ)水同時(shí)去火
伏天氣溫高,人體容易脫水,因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說,補(bǔ)水時(shí),可以選擇喝點(diǎn)綠茶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分,很多電解質(zhì)也會流失掉,綠茶不僅有清熱去火的功效,其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充,進(jìn)而維持體液的動態(tài)平衡。此外,綠茶能夠消除倦意,提神醒腦。如果不宜飲茶,可以在白開水中加點(diǎn)兒鹽,也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補(bǔ)充水分,但綠豆性涼,對于小孩兒來說,不宜大量飲用。
綠豆,祛濕又健脾
伏天濕熱較重,容易導(dǎo)致脾虛,要注意健脾護(hù)脾。沈雁英表示,飲食應(yīng)以清淡為主,綠豆有健脾的功效,可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為,綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效,對于輕度中暑,頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。此外,應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬果,特別是一些維生素含量較高的蔬果,如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意,這個(gè)季節(jié)要少吃光敏性食物,如芹菜、菠菜等,因?yàn)檫@些食物會加速皮膚對于光的敏感性,加重對紫外線的過敏。
風(fēng)扇,降溫要比空調(diào)好
空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。楊力告訴記者,排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程,長期呆在空調(diào)房中,人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會引發(fā)各種不適。因此,最好少開空調(diào),用風(fēng)扇代替來降溫。還可以多開窗,加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,由于機(jī)體衰弱,對溫度的調(diào)節(jié)能力有限,更要少吹空調(diào),出門可帶把扇子。還需要提醒的是,即使吹空調(diào),也不要整天整夜地吹,可以開一會兒再關(guān),溫度也不要調(diào)太低,保證室內(nèi)外溫度不超過7℃,同時(shí)注意不要讓空調(diào)直吹身體。
棉質(zhì)衣褲,排汗能力強(qiáng)
根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),夏季穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關(guān)系的。棉質(zhì)衣服穿起來不僅很舒適、柔軟,而且它的吸汗能力也是非常的強(qiáng)的。所以,夏季我們穿棉質(zhì)的衣服能夠加速吸收身體排出的汗水,能夠快速的講身體內(nèi)的熱量帶出來,從未起到降低體溫的效果。
但是,衣服不要穿得太緊,寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強(qiáng),可以選擇顏色較淺的衣服,如白、淺黃、淡粉、淺藍(lán)等顏色。睡覺時(shí),不要赤膊,要身穿睡衣,這樣可以護(hù)好腹部,防止風(fēng)邪進(jìn)入體內(nèi),傷及臟腑。需要注意的是,不是穿得少就一定涼快,當(dāng)溫度高于37℃的時(shí)候,皮膚反而不能散熱,還會吸收外界的熱量,所以,從某種程度上說,夏季男性不要赤膊出門,女性也不要穿過短的裙子。
溫水澡,消暑勝過沖涼
天氣熱,不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫,其實(shí)這并不是正確的做法。莊乾竹表示,伏天氣溫高,人體毛孔處于張開狀態(tài),代謝速度也較快,直接沖涼,會導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降,毛孔關(guān)閉,血管驟縮,體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用,還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛,甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此,伏天最好還是洗溫水澡,水溫在35℃~37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫高,卻比體溫低,非常適合消暑散熱。
不過,需要我們主要的是,有的老年人是非常的害怕受涼的,所以都會有熱的水洗,這樣也是不正確的。如果溫度太高的話會降低浴室中的含氧量,這樣就會出現(xiàn)因?yàn)槿毖醵鴮?dǎo)致的暈倒。所以,我們洗澡的時(shí)候用溫水是最好的。
游泳,最避暑的鍛煉
常說的夏練三伏,并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進(jìn)行一些低調(diào)的運(yùn)動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。專家推薦了游泳運(yùn)動,因?yàn)樗纳崮芰Ρ瓤諝飧?5倍,游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定,不易中暑。
此外,夏季在運(yùn)動時(shí)間上也要有講究。在氣溫較高、陽光較強(qiáng)時(shí)在戶外運(yùn)動,不但容易被曬傷,還會增加中暑、脫水等風(fēng)險(xiǎn)。因此,最好選擇一早一晚到戶外運(yùn)動,即清晨和傍晚,這時(shí)氣溫相對低,陽光也不那么強(qiáng)烈。運(yùn)動期間注意少量多次地補(bǔ)水,每隔10到15分鐘,飲用100毫升到150毫升的水。
一、蕹菜玉米湯
材料:蕹菜500克、玉米粒350克、生姜2~3片。
做法:
1、首先,先把蕹菜洗凈備用,玉米最好是新鮮的,若沒有新鮮的,也可選速凍玉米,但是切記解凍后一定要用清水洗凈方可食用。
2、先把玉米粒和姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加水1750毫升(7碗量),武火煲沸改中火煲10分鐘,放入蕹菜滾至熟,調(diào)入適量鹽、油便可。
功效:
蕹菜,俗稱空心菜,廣州人稱為通菜?!赌戏讲荼緺睢份d:“蕹菜如落葵而小”,并稱之為“奇蔬”。章太炎對蕹菜更情有獨(dú)鐘,“每逢暑天幾乎不可一日無此君”。
此湯不僅是道美味,而且也可入藥典,中醫(yī)專家認(rèn)為其性平味甘,能解暑行水。滾玉米粒雖為一道素湯,但卻味道極為鮮美,在盛暑時(shí)佐餐既清熱氣又可解熱毒。
二、土茯苓煲龍骨湯
材料:土茯苓、龍骨(豬脊骨)、紅蘿卜(可不放)、陳皮、姜片。
做法:
1、豬骨洗凈,用沸水焯一下,撈起用清水洗凈。
2、土伏苓,在超市或市場、藥店都有賣,有干貨和鮮貨,新鮮土伏苓很硬,最好買時(shí)叫老板切好片,要不回家自已是很難切的。陳皮泡軟洗凈,紅蘿卜去皮洗凈切塊。
3、先將所有食材放入瓦煲內(nèi),加入適量的水,煮沸,然后改小火慢煲2小時(shí)左右,最后加入調(diào)料調(diào)味即可。
湯很清甜,且加了有化氣祛滯的陳皮,使湯味更香醇清潤,此湯有清熱解毒、健脾祛濕之功效,一家老少皆宜。
三、海鮮冬瓜湯
材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
做法:
1、所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段,姜切絲。
2、鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開,分別下海虹、花蛤汆至開口撈出。
3、再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲,蝦殼變紅后撈出。
4、將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。
5、將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里,調(diào)入鹽和雞精。
6、煮開后滴入香油,撒上香菜段即可。
冬瓜最大優(yōu)點(diǎn)是很好的減肥食材,而且還有抗衰老的作用,久食可保持皮膚潔白如玉,潤澤光滑。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起