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晚餐怎么吃才最健康?健康的晚餐要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 17:05 晚餐健康飲食午餐

一日三餐對于我們來說都是很重要的,但是不同的人飲食習慣也是不一樣的,有的人可能比較注重早餐,有的人比較重視午餐,但是晚餐很多人容易忽略,其實晚餐也是很重要的,健康的晚餐也有講究,那晚餐怎么吃才最健康?健康的晚餐要注意什么?

晚餐怎么吃才最健康?健康的晚餐要注意什么?(1)

1、晚餐的注意事項

(1)晚餐要適量

結束了一天的工作回到家中,人的狀態(tài)十分松弛,面對豐盛的晚餐,不免食欲大振,大吃大嚼。這種吃法很不健康,常言道:“晚飯要吃少”,一旦晚上攝入過量的食物,會給腸胃帶來極大的工作負擔,影響接下來的睡眠質量,另外還會增加一些疾病出現(xiàn)的風險。

首先會帶來肥胖問題,人在夜晚活動較少,大量攝入地方食物無法被轉化為能量消耗,會形成脂肪堆積在身體中。

此外,攝入大量的食物會增加胰島工作負擔,容易造成胰島功能性衰退,進而導致糖尿病的出現(xiàn)。痛風、高血脂等其他疾病往往也和晚餐攝入過量有直接關系,因此,為了健康晚餐一定要適量。

(2)晚餐忌大葷

很多人將“無肉不歡”視為自己的飲食信條,一日三餐都離不開葷,特別實在結束了一天工作的晚上,少不了要犒勞一下自己,這種吃法無異于引火燒身。點擊藍字了解更多:晚飯吃的對不對

晚飯攝入大量高油脂、高固醇的食物,會增加消化系統(tǒng)的工作負擔,進而導致本該處于休息狀態(tài)的腸胃、肝臟仍在運作,影響睡眠,讓腦部得不到休息;

此外,腸胃的消化使得血液大量涌入消化道,大腦會出現(xiàn)短暫性供血不足,這加速了腦細胞的衰老。另外,這些固醇油脂會讓血液變得粘稠,流速減慢,一旦在血管中大量堆積形成堵塞,高血壓、冠心病、心梗、腦梗等各類惡疾將隨之而來。因此,晚餐的口味一定要清淡,多吃易于消化吸收的食物。

(3)晚餐不宜晚

吃晚餐時往往不趕時間,因此很多人真的把晚餐吃成了晚餐,而且一吃就是很長時間,這都是錯誤的做法,正常情況下,晚餐選在19作用進行是最為合理的,吃的太晚也會給健康帶來隱患。

首先,會增加胃癌的風險。因為胃黏膜上皮細胞平均兩天左右,就要更新一次,而更新一般在夜間胃腸休息時進行,如晚飯吃得太晚,胃腸得不到休息,胃黏膜的修復無法正常進行,進而增加胃癌出現(xiàn)的可能。

再者,還會導致結石的出現(xiàn)。因為人體的排鈣高峰是在晚飯后的幾小時里,如果吃得太晚,人體排鈣時,我們往往已經處在睡夢中,這是體內的尿液無法及時排出,鈣物質就會在尿液中沉淀,導致結石出現(xiàn)。

2、晚餐不能吃什么

1.剩菜

剩菜含有很多的亞硝酸鹽,亞硝酸鹽會在胃里與胺類結合成亞硝胺,為一級致癌物。中國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)支持與治療委員會秘書長孫凌宇教授表示,曾有國內學者實驗,將中午剩菜放入冰箱,6小時后(即晚飯時間)拿出加熱,發(fā)現(xiàn)亞硝酸鹽含量都有所增加,炒青菜增加16%,紅燒肉增加70%,超過了國家《食品中污染物限量標準》。而18小時后(即次日早飯時間),所有菜品亞硝酸鹽含量均超過國家標準。

因此,每次的飯菜當天做當天吃是最營養(yǎng)的,就算要剩也一定不能剩青菜和海鮮,否則吃了更傷身。

2.加工肉類

加工肉太多,增加癌癥風險??救馐呛芏唷叭馐硠游铩眰兺聿妥郎系闹鹘?。中國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)支持與治療專業(yè)委員會委員周春凌教授表示,晚餐食用過多燒烤、熏醬的肉類食物,如紅腸、烤肉等,不僅營養(yǎng)欠佳,還會影響消化。在燒烤食物的過程中,會發(fā)生“美拉德反應”,氣味雖香,但影響了蛋白質的消化吸收。此外,晚餐肉食當?shù)?、蔬菜不足,運動量又減少,易引發(fā)肥胖,甚至增加乳腺癌、結直腸癌等惡性腫瘤的風險。

3.太辣食物

很多人在我耳邊說過吃辣有多好,可是小編我每次一吃辣還是會拉肚子,尤其是晚餐。而事實也證明,晚餐是不能吃太辣的。主要原因有兩方面,一是辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材對腸胃損害很大。二是辣椒所含的辣椒堿等刺激性特質會通過刺激人體舌尖,進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢,導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感,導致入睡晚和睡眠質量不高。

4.甜點

甜食能讓人開心,但是晚餐不能吃,因為它還會讓人發(fā)胖。晚上攝入過量的糖或脂肪,運動量較白天卻大大減少,易引起肥胖;精制糖類在體內代謝會消耗維生素和礦物質,經常吃精制糖會造成維生素、鈣和鉀缺乏等營養(yǎng)問題。因此,晚上吃甜點不是一個好主意,肥胖者、女性、齲齒、老年性白內障患者更要避免。

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