日常生活中，很多人夫妻都想擁有一個健康的寶寶，但是無論自己怎么做，都很難懷上寶寶，一方面是由于以前做過人流，另一方面是因為可能自己的生育能力有問題，那么我們可以用哪些生活技巧提高生育能力呢？哪些生活竅門可以提高生育？男性抽煙酗酒會影響生育能力嗎？

1、提高女性生育力方法

1、減少長跑量。紐約大學朗格尼醫(yī)學中心生育診所的項目主任詹姆斯?格里弗博士說：“運動是件好事，但過量就會產(chǎn)生副作用?！痹凇兑簧纳媱潯芬粫?，詹姆斯指出，體重正常的女性如果每周劇烈運動(如長跑、游泳或快速騎自行車)超過5個小時，那她懷孕幾率會有所降低。研究人員還發(fā)現(xiàn)，堅持低強度運動(如快步走或悠閑的騎車)的女性懷孕幾率會增加。格里弗博士建議女性尋求平衡與適度，在常規(guī)運動中適量加入瑜伽和普拉提等類型的鍛煉形式，并要適度休息。

2、讓早餐更豐富。發(fā)表在《臨床科學雜志》上的一項研究指出，一些月經(jīng)不規(guī)則的女性食用了豐盛的早餐后，生育能力得到了提高。以色列的研究者召集了60名多囊卵巢綜合征女性。受試者被分為兩組，一組女性的早餐熱量為一天總熱量的一半以上，另一組在晚餐時食用了相同熱量的食物。3個月后發(fā)現(xiàn)，食用了豐盛早餐的這組女性排卵率更高。

3、少吃大型魚類的肉。美國弗吉尼亞州費爾奧克斯蔭林生育中心的婦產(chǎn)科醫(yī)生席路提?馬利克指出，想懷孕的女性要盡量少吃大型食肉型魚類的肉制品，如金槍魚、鯖魚、旗魚和鯊魚，這是因為處于食物鏈頂端的海洋生物汞污染的含量較高。汞在血液中堆積起來可能影響生育。

4、嘗試多種同房體位。馬利克醫(yī)生認為，“男上位最有利于受孕”的說法是個誤區(qū)。對受孕起到重要作用的因素是同房時間和頻率，不是采用什么體位。她建議夫妻應(yīng)嘗試任何感覺舒服的同房體位，在排卵期增加同房頻率，并使用排卵試紙。

5、換種潤滑劑。馬利克醫(yī)生指出，有些流行的潤滑劑品牌實際上會妨礙受孕，如水基潤滑劑中的某些特殊成分會讓精子難以進入宮頸管，因此選用時要看清成分。

6、在完全黑暗的環(huán)境中睡覺。發(fā)表在《生育與不育雜志》上的一項報告顯示，夜間的人造光線和路燈不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會干擾生育能力。夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素(褪黑素)的生成，這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關(guān)鍵性作用。研究者建議，如果女性打算懷孕，她們首先要營造安靜和黑暗的睡眠環(huán)境，并保證每晚睡夠8小時。

2、男性抽煙喝酒影響生育

1、對生育有影響嗎

很多研究證實，長期喝酒抽煙的男性的精子質(zhì)量要比不抽煙喝酒男性會使精子質(zhì)量降低，精子數(shù)量下降，增高精子的畸形率，甚至使人體的染色體出現(xiàn)異常，導致遺傳基因變異。從上述這些我們可以明確男人抽煙喝酒對生育功能有一定的影響。

2、抽煙對生育的影響

正常男性生殖系統(tǒng)中的精子、精液含有豐富的抗氧化物和抗氧化酶類物質(zhì)，它們可以清除多余的自由基，保護精子的正常功能。當人體自由基的產(chǎn)生超過上述物質(zhì)的的清除能力時，自由基便會攻擊精子，使精子細胞膜受到損害，致使精子異?；蛩劳觯斐赡行陨δ芟陆?。

3、飲酒對生育的影響

酗酒對男性生殖系統(tǒng)影響很大。對于長期飲酒的男性會使精子的數(shù)量、質(zhì)量，降低精子的成活幾率，最終導致生育力低下。過度飲酒還會誘發(fā)前列腺炎，甚至激發(fā)性功能障礙，造成不育。英國研究人員指出，酗酒可以損害男性內(nèi)分泌功能，加快睪酮代謝，造成雌激素相對增多，由于這種活性的雌激素減少，造成睪丸萎縮，使男性出現(xiàn)陽痿，從而導致不育。

4、不喝酒多久沒影響

酒精對人體肝臟和男性睪丸有直接的影響。慢性酒精中毒的男性會出現(xiàn)睪丸萎縮的現(xiàn)象，還會導致精液質(zhì)量下降。所以酗酒對于男性精子的傷害并非一天兩天就能完全恢復，如要需要懷孕，至少要提前6個月停止喝酒，這樣才能保證孩子的健康。

5、不抽煙多久沒影響

香煙中對生殖系統(tǒng)危害的成分有尼古丁、一氧化碳、多環(huán)烴類化合物，鎘，鉛，氫氰酸等。上述物質(zhì)會者間接的抑制體男性體內(nèi)激素的分泌，影響精子的功能，從而導致精子的生長、發(fā)育異常，精子數(shù)量減慢，畸形的精子率提高。所以對于吸煙的人來說，想要通過人體自身系統(tǒng)清除這些有害物質(zhì)，至少需要3-6個月時間。