我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，生活中有很多人出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，那你們知道吃什么食物能緩解困倦呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下緩解困倦的食物，希望對大家有幫助，我們一起來看看。

1、緩解困倦的食物

1.魚類

魚是人們生活中經(jīng)常食用的食物，人們之所以喜歡食用它，主要是因為它具有補益的功效。其實它除了具有這個功效之外，還具有抗疲勞的作用，因為它含有大量的蛋白質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以起到醒腦的作用。

在眾多魚中，有幾種魚的醒腦功效是相當不錯的，如三文魚、鱈魚等，因為它們含有的氨基酸及色氨酸的量比其他魚類多數(shù)倍，可起到舒緩神經(jīng)的作用，在抗疲勞的同時，還可以緩解情緒，對于患有抑郁癥的人群也是有較大的幫助。

2.草莓

草莓是人們非常喜愛的水果，因為它的口感不但獨特，而且外觀也是相當?shù)目蓯?。人們都知道這種水果自身含有大量的維生素C，不但可為人體提供日常所需的這種維生素，而且還具有護膚的功效。其實它除了具有這樣的作用之外，還有其他的功效。

不要簡單的認為維生素C只具有護膚的功效，其實這種維生素可以幫助人體對鐵元素的吸收，從而人體內(nèi)的細胞就可以充分的吸收氧，這樣就使大腦得到充足的氧氣供給，從而使人的精神變好。

想要精神變好的人群，每天可以適量食用這種水果，可以將它當做零食食用也是相當不錯的選擇。

3.大蒜

有一種蔬菜是公認具有殺菌作用的食物，它就是常見的大蒜。其實它除了具有殺菌作用之外，還具有抗疲勞的功效，使人的精神在較短的時間內(nèi)變好。它之所以可使人的精神變好，主要是因為它利于人體對維生素B1的吸收，從而促進糖類的新陳代謝，使人體產(chǎn)生更多的能量，這樣人的精神就變好了！

如果將大蒜與一種食物一同食用，人體抗疲勞的功效就會翻倍，而這種食物就是瘦肉。因為這兩種食物的搭配可以促進血液循環(huán)，從而使身體內(nèi)維生素B1的量提高，這樣就可以延長該維生素在人體能停留的時間，使人體消除疲勞感，精神也就變好了！

4.檸檬

想要使自身的精神變，每天可以飲用一杯特殊的飲品，而這種飲品就是檸檬水。不要簡單的認為它只具有美容護膚的功效，其實它還具有抗疲勞的功效，因為它含有一種特殊的物質(zhì)--枸櫞酸。

這種物質(zhì)是多數(shù)人不了解的，其實它具有抗疲勞的功效，因為它可以使人體產(chǎn)生較多的能量，從而使人精神充沛，達到解困的功效。平時可以到超市或者賣水果的地方買一個新鮮的檸檬，然后將其切成片保存起來，每次只要取一到兩片檸檬用于泡水喝就可以了。

5.葡萄柚

這種水果也是較為常見的，它除了具有濃郁的香味，還含有較多的營養(yǎng)元素，而維生素C就是其中一種營養(yǎng)元素。不要簡單的認為這種維生素具有美容養(yǎng)顏、護膚的功效，其實它還具有抗疲勞的作用，使人一整天精神抖擻。

如果自身壓力較大的人群也是可以適量食用這種水果的，因為它也具有緩解壓力的功效。所以，小編非常建議大家每天可以適量的食用這種食物是相當不錯的。對于這種食物的優(yōu)點是較多的，但不能因為它的優(yōu)點而過量的食用它，對于它的食用量還是需要科學的量，建議一星期食用3個左右，每次吃一個就可以了。

總結(jié)：飲食只是食療法，你不能說，長期熬夜加班，吃這個就能恢復精神是不可能的。

2、驅(qū)趕疲勞的方法

一、打哈欠時張大嘴

大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時，其大腦就會處于缺氧的狀態(tài)。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。

這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細胞重新活躍起來。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進行一下簡單的按摩，效果會更好。

二、困倦時候揉中指

在長時間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡學上的中沖穴。

中醫(yī)認為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。

哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。

三、久坐別忘動肩膀

據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族?？梢?，肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：

1.操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時吐氣?？煞磸妥?0遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

2.操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

四、倒走百步練腰背

腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當于做一整套廣播體操。

這是因為倒著走可以調(diào)動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。需要注意的是，人們在做倒走運動時一定要注意安全，避免摔傷。