當(dāng)女人進入更年期之后，身體就會出現(xiàn)給中狀況，心理也會發(fā)生很大的改變，更年期的女人時常會出現(xiàn)脾氣暴躁的情況，并且身體也會感覺非常的不舒服，女性朋友進入更年期后該怎樣調(diào)理身體呢？更年期會影響人的身心的健康，哪些食物能緩解更年期給人帶來的不適。

1、緩解更年期不適的食物

富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類中均有，能有效減少潮熱和盜汗。加利福尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，更年期過后的女性如果每天服兩次大豆補充劑，會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀。

富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油，保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅果)，可以更好地健腦強腦、滋潤肌膚。

富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等，有助于平衡體內(nèi)激素。

富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛。

富含鈣質(zhì)的食物，吃些烹制酥軟的小魚，綠色葉類蔬菜和低脂乳制品，來增加體內(nèi)鈣的含量。

溫馨提示：當(dāng)女人進入到更年期之后，骨骼就會變差，這時候很容易患上骨質(zhì)疏松，而專家指出，如果中年女性常喝骨頭湯，不但可以強化骨骼，同時還可以預(yù)防衰老。所以說，中年女性可別忘記喝骨頭湯哦!

2、更年期的護理

起居護理：

合理安排好日常生活及工作，做到生活有規(guī)律，勞逸適度，經(jīng)常進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是活動少、工作時間多坐者，更要注意適當(dāng)戶外活動，防止發(fā)胖，要有充分的休息和睡眠，居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個人衛(wèi)生，經(jīng)常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便后肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和女性私處炎的發(fā)生。

飲食護理：

根據(jù)食欲情況和消化功能，一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。