當(dāng)女人進入更年期之后,身體就會出現(xiàn)給中狀況,心理也會發(fā)生很大的改變,更年期的女人時常會出現(xiàn)脾氣暴躁的情況,并且身體也會感覺非常的不舒服,女性朋友進入更年期后該怎樣調(diào)理身體呢?更年期會影響人的身心的健康,哪些食物能緩解更年期給人帶來的不適。
富含植物雌激素的食物,如異黃酮,黃豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類中均有,能有效減少潮熱和盜汗。加利福尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),更年期過后的女性如果每天服兩次大豆補充劑,會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力,思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處,飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀。
富含ω-3脂肪酸的食物,如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚,食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油,保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅果),可以更好地健腦強腦、滋潤肌膚。
富含纖維素的食物,如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等,有助于平衡體內(nèi)激素。
富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油,能緩解關(guān)節(jié)疼痛。
富含鈣質(zhì)的食物,吃些烹制酥軟的小魚,綠色葉類蔬菜和低脂乳制品,來增加體內(nèi)鈣的含量。
溫馨提示:當(dāng)女人進入到更年期之后,骨骼就會變差,這時候很容易患上骨質(zhì)疏松,而專家指出,如果中年女性常喝骨頭湯,不但可以強化骨骼,同時還可以預(yù)防衰老。所以說,中年女性可別忘記喝骨頭湯哦!
起居護理:
合理安排好日常生活及工作,做到生活有規(guī)律,勞逸適度,經(jīng)常進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,尤其是活動少、工作時間多坐者,更要注意適當(dāng)戶外活動,防止發(fā)胖,要有充分的休息和睡眠,居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適,保持空氣流通。注意個人衛(wèi)生,經(jīng)常沐浴,注意清洗外陰,尤其在大便后肛門周圍要用溫水清洗,避免尿路感染和女性私處炎的發(fā)生。
飲食護理:
根據(jù)食欲情況和消化功能,一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營養(yǎng),尤其是蛋白質(zhì)如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物,如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。高膽固醇食物宜控制,如蛋黃、動物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起