現(xiàn)如今，女性朋友，尤其是職業(yè)女性朋友們都肩負著來自各方面的壓力，她們需要在職場上做好自己的本職工作，需要教育撫養(yǎng)孩子，經營夫妻之間的情感，調和與父母之間的關系等等，那么，職業(yè)女性怎樣自我調節(jié)，職場女性怎樣調整自身壓力？

1、職業(yè)女性的自我調節(jié)

尋找快樂的事情

當今的職業(yè)女性，尤其是身負重任者，正處于事業(yè)、生活和家庭的風口浪尖，更難免挫折和失意。如何直面現(xiàn)實，調整情緒;如何關愛自己，笑看人生，顯得分外重要。

尋覓閃光點

對習以為常的事情盡量保持足夠的興趣。在日常生活中，有許多是我們每天要重復做的事情，注意培養(yǎng)對這些簡單事物的欣賞和理解能力，于平常中尋找閃光點，使自己的生活變得豐富多彩，趣味無窮。

鐘情本職

當今社會，競爭已引入了各行各業(yè)，女性對于事業(yè)的要求越來越高。女性朋友應該盡量以愉悅的心情對待現(xiàn)有的工作，培養(yǎng)對工作的“感情”。

廣交朋友

現(xiàn)代都市人各忙各的事，少有三五知己聚在一起聊天談心的時候，尤其是家庭主婦更是如此。其實，女性非常需要有朋友，傾訴生活、工作中開心或不開心的事情，俗話說：一吐為快，許多不愉快，說出來了，心里會感到充實、暢達，可以達到減少疾病的效果。

遇事不怒、心境平和

對于工作、生活中的一些瑣事，只要沒有原則之爭，縱然不合心意，也以“糊涂”為上。不斤斤計較，積郁在心;不任意發(fā)怒，爭吵不休，殊不知怒傷肝、心、肺，還易使神經系統(tǒng)出現(xiàn)失調和紊亂。

不疑病

人食五谷雜糧，身體不適在所難免，關鍵在于日常生活中注意培養(yǎng)良好的生活方式，維護好自己的身體。整日胡思亂想，疑神疑鬼，造成極大的心理壓力，反而會貽害身體。

培養(yǎng)幽默樂天的個性

風趣、幽默不僅能使人心胸開闊舒暢，把積郁的憂愁拋擲到腦后，還有助于搞好人際關系，營造良好融洽的氛圍。

捕捉身體發(fā)出的健康警示

自從成為職業(yè)族，激烈的同行競爭、繁重的工作任務逼迫著每一位女性像陀螺一樣不停地旋轉、旋轉。終于，被忽視的身體發(fā)出了警示：哈欠連天，心不在焉，皮膚干澀，嘴上起燎泡，腸胃不適，小腿和腳也趁亂浮腫起來。長期的緊張與壓力成為疾病的導火索。

據(jù)分析，職業(yè)女性較為突出的壓力因素為：角色沖突、工作沖突、角色模糊、工作危險、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。這些因素與心理健康感、工作滿意度密切相關，并容易產生抑郁癥等不利影響。

職業(yè)女性在感受壓力的過程中，各臟器會有相應的反饋，繼而導致亞健康或疾病。情緒方面主要表現(xiàn)為焦慮、迷惑、憎惡及沮喪等問題。自覺精神疲勞和低智能工作，注意力分散，缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性，自信心不足。

肺臟在壓力情況下，哮喘患者的病情常會惡化。心臟在壓力或之后不久，常會出現(xiàn)心絞痛、心律紊亂癥狀。人在壓力狀態(tài)下，各種輕微的肌肉震顫現(xiàn)象會變得更明顯。

消化道胃炎、胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎及過敏性結腸炎等消化道疾病有的是由于壓力所造成的，有的會由于壓力而更加惡化。生殖器官與壓力有關聯(lián)的問題包括月經周期紊亂等。

許多人的膀胱在壓力狀態(tài)下的反應是“尿意頻繁”。有些人在壓力狀態(tài)下會發(fā)生斑禿、濕疹及牛皮癬等皮膚病，口腔潰瘍、口腔扁平苔癬等疾病反復發(fā)作。

要學會自我調劑

當你覺得被工作壓得透不過氣來時，試試十種自我調劑方法。

1、把一張紙揉成一團，像投籃一樣把它投進紙簍里去。

2、想象一件你認為最有趣的事情，并持續(xù)回味一會兒。

3、在辦公室里溜達一會兒，同時回憶一下你最喜愛的飯菜的內容。

4、站起來向窗外眺望。仔細觀察遠處的某種東西，以便一分鐘之后能夠描述出相關細節(jié)。

5、站起來，做做伸展運動。

6、從椅子上站起來，盡可能快地把你的辦公室或辦公場地清理整齊。

7、讓自己大聲笑出來，或想一件可笑的事情，逗自己笑。

8、閉上眼睛，讓頭腦中一片空白。

9、估計一下走到附近的某個地方，如飲水機、洗手間或門口需要多少步，然后走走試試，看自己猜測得對不對。

10、試著回想自己衣袋或書包里裝了什么東西，把它們盡量寫下來。

2、職場女性小心壓力

1、子宮肌瘤

飲食作息不規(guī)律，容易打破身體的平衡導致神經內分泌系統(tǒng)功能失調，雌激素、孕激素紊亂，甚至可能導致子宮肌瘤等婦科疾病的發(fā)生，如女性發(fā)現(xiàn)自己有白帶增多、腹部包塊、尿頻、便秘、小腹疼痛等癥狀，還伴有經期延長、女性私處不規(guī)則出血、腰酸乏力等，就可能是子宮肌瘤的前兆，此時應到醫(yī)院接受檢查。

2、乳腺疾病

工作壓力大，情緒不能得到有效地宣泄，睡覺會失眠多夢，吸煙酗酒等生活習慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。對于女性而言，早發(fā)現(xiàn)、早治療乳腺小葉增生的有效手段就是在醫(yī)生的指導下定期進行乳腺檢查，而乳腺小葉增生的及早發(fā)現(xiàn)和治療可以避免因乳腺疾病惡化造成的乳腺癌。乳腺小葉增生患者平時要注意釋放壓力，發(fā)泄不良的情緒，養(yǎng)成規(guī)律健康的生活，才能盡早恢復健康，縮短治療時間。

3、月經不調

月經不調是很多婦科疾病的元兇。初潮年齡過早、子宮內膜異位，不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經常吹空調、不注意飲食調理等不良生活習慣都有可能造成月經不調。持續(xù)的月經失調需要找出病因，如果經血過多是激素失調所引起，就要對癥下藥。也有些是避孕環(huán)導致子宮內腔發(fā)炎，造成出血。

長期處于高壓狀態(tài)，會使女性的內分泌發(fā)生變化，情緒得不到有效地紓解，積壓一段時間也會導致疾病。如何及時緩解壓力？職場女性必知的減壓有這5大招。

第一招：吃飽吃好。

下班可以先在附近轉一轉，直奔火鍋店，點一盤四兩的肥牛，一份生菜，一份雜面。看著面前的小鍋撲嚕撲嚕冒著泡，把不快樂夾在肥牛生菜里，進鍋涮了，然后蘸著麻醬，吃一口贊一聲。18元，吃得心滿意足滿面紅光，晃著小包往回走的時候，還能輕聲哼起歌來。

第二招：逛街購物。

既然心情不好，就要給自己來點物質安慰。大商場里，專往大牌專柜走，寶姿、玖熙，這些平時要下點決心才敢買的東西，這時候別想那么多了，來上個一身兩身的。等拎著大包小包往家回的時候，基本上是在計算如何才能收支平衡，等算出消除不快樂的高成本后，心里驚叫一聲，決心以后一定寬宏大度，凡事想開。

第三招：鍛煉出汗。

情緒不好可以去趟健身房，先來個自行車一萬米，然后跑步三十分鐘，仰臥起坐一百下，這時候基本上已經只知道喘氣不知道生氣了。如果還不夠解恨，接著上堂一小時的跆拳道課，把眼前的沙袋假人，當成給你制造鳥氣的家伙，拳打腳踢，口里一遍遍高喊“TAIK—KWUN—DWO”。完了洗個澡，臉帶微笑，神清氣爽。

第四招：大哭一場。

調暗燈光，放著《思鄉(xiāng)曲》、《月之影》、《辛德勒名單》等催人淚下的音樂，回想經歷過的所有傷心事、委屈事、有苦無處訴事，培養(yǎng)好大哭的內外環(huán)境。然后握塊小毛巾，抱個枕頭，縮在沙發(fā)上或床上，就可以痛痛快快地、酣暢淋漓地，大哭一場了。等哭完了洗把臉，梳梳頭，對鏡一照，還是好女一個。

人在江湖漂，難免受到委屈，或是單位里被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。