煮粥可能用不同的米，不同的米煮出來的粥營養(yǎng)價值和功效都是有差別的，有的人喜歡用糯米，還有的人喜歡用糙米，糙米是比較粗的一種米，比較難煮，一般是煮成米糊食用，還可以加入一些其他的食材，那桂圓山藥糙米糊的做法是怎樣？桂圓山藥糙米糊怎么做？

1、食材

主料：糙米40g

其它食材：山藥100g、桂圓肉15g

2、做法步驟

1.準(zhǔn)備歡好所有的食材。

2.糙米洗凈浸泡10分鐘。

3.山藥去皮切段。

4.所有食材放入豆?jié){機(jī)中，加入所需量的純凈水。

5.加蓋啟動米糊功能，滴聲提示后即可飲用。

3、功效

健脾養(yǎng)胃、增強(qiáng)免疫力、滋陰潤燥。

4、糙米的功效

1、改善腸胃機(jī)能，凈化血液

糙米中含有大量纖維素。而纖維素近年來已被證明具有減肥、降低膽固醇、通便等功能。因而糙米胚芽有改善腸胃機(jī)能、凈化血液、預(yù)防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒等作用。

2、延緩衰老，除皺消斑

糙米中含有豐富的維生素E，其最大功效是由內(nèi)做起，中和自由基，將因日曬、污染、壓力產(chǎn)生的自由基消除，增強(qiáng)肌膚組織對傷害的抵抗力，減少氧化造成的肌膚衰老、松弛，避免色素沉著，從而延緩皺紋、黃褐斑、老年斑的出現(xiàn)，使肌膚看起來年輕、明亮。

3、降脂防癌

糙米含有豐富的膳食纖維，可減少食物在腸道里的存留時間。含纖維食物如白米，存留在腸道內(nèi)的時間比糙米長3倍，從而使有害細(xì)菌滋生的時間延長。有害細(xì)菌可使膽鹽功能降低，產(chǎn)生毒素，造成便秘，患大腸功能的機(jī)會也增加了。

糙米中的米糠由于含有可溶性植物纖維，具有通順腸道的作用，對經(jīng)常便秘的人大有裨益，可促進(jìn)腸道蠕動，軟化糞便，加快排出廢物，減少致癌物質(zhì)對直腸的刺激，預(yù)防便秘和腸癌。

4、降低血糖

糙米富含粗纖維，人體的消化速度比較慢，有利于控制血糖上升速度，而且糙米的含糖量比大米少很多，所以高血糖患者適宜吃糙米，以降低血糖。

對糖尿病患者有益

糙米中的鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。

5、減壓安神

糙米五行屬土，是五谷中能量最平衡的糧食，它性質(zhì)中和，不寒不燥。糙米中的米糠和胚芽部分含有豐富的維生素B族和維生素E,B族

維生素對心情沮喪、壓抑情緒等有很好的療效，能提高人體的免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。糙米中含有的鉀、鈣、

鎂等元素，是助于減輕壓力的飲食元素，是天然的精神穩(wěn)定劑，能夠松弛緊張的神經(jīng)。因此，經(jīng)常吃糙米，人的心情會變得踏實(shí)平靜和安定，壓力和煩惱也會隨之減輕。