1、孕婦睡覺失眠怎么辦

做好孕期的護(hù)理

女性在懷孕之后，由于受到荷爾蒙的影響，睡眠的質(zhì)量會(huì)受到一定的影響，再加上情緒變得容易波動(dòng)，精神和心理上都變得比較敏感，夜間排尿增多等，這樣一來就嚴(yán)重影響到媽媽的睡眠，而孕婦失眠，會(huì)給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響，那么，孕婦晚上睡覺失眠怎么辦呢？不妨試試這些方法吧：

孕早期防尿頻

很多孕婦在孕早期的時(shí)候就會(huì)有尿頻現(xiàn)象，在孕中期時(shí)因子宮會(huì)往上抬到腹腔，尿頻可暫時(shí)得到改善，而在孕晚期時(shí)尿頻現(xiàn)象又會(huì)出現(xiàn)，而夜間排尿次數(shù)增多，必定會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

孕期應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，保持隱私部位清潔，平時(shí)要多喝水，但不要過量喝，睡覺前的1-2個(gè)小時(shí)最好不要喝水，非常渴可以稍微喝些，睡覺的時(shí)候盡量采取側(cè)臥位，有尿要及進(jìn)排，以免長時(shí)間憋尿而導(dǎo)致尿潴留。

孕中期防脹氣

懷孕到了4個(gè)月左右，胎兒長大較多會(huì)壓迫到腹腔內(nèi)的器官，進(jìn)而容易引起腹脹感，而胃不和，寢不安，尤其晚上消化不好會(huì)增加失眠的發(fā)生概率。

孕媽媽為了營養(yǎng)的足夠，平時(shí)可以少吃多餐，飲食吃得清淡些，這樣營養(yǎng)有了，也會(huì)比較好消化，同時(shí)，適量的進(jìn)行活動(dòng)，比如飯后散散步，做一些力所能及的家務(wù)活兒等，這些對(duì)改善失眠都會(huì)有幫助。

孕晚期注意胎動(dòng)

到了孕晚期后，不少孕媽媽會(huì)因?yàn)樘?dòng)得厲害而導(dǎo)致失眠，會(huì)出現(xiàn)無法入睡，或是時(shí)醒時(shí)睡等情況，孕晚期，寶寶一般都已經(jīng)入盆，胎動(dòng)起來比較局限，會(huì)讓媽媽們感覺苦惱，需要定期產(chǎn)檢，多運(yùn)動(dòng)多吸氧，以免胎兒宮內(nèi)氧分缺少而胎動(dòng)異常。

有一個(gè)良好的睡覺環(huán)境

床不要太軟

隨著懷孕月數(shù)的增多，媽媽會(huì)有背有酸痛感，床太軟會(huì)加重疼痛，懷孕時(shí)床最好不要太軟，重要的以媽媽感覺舒適為宜。

多用個(gè)枕頭

隨著寶寶的長大，孕媽媽們可以多準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭來支撐下腹部和背部，可以在腰下放個(gè)枕頭來承托下沉背部，這樣會(huì)有利于入睡。孕中后時(shí)，若覺得腿很沉的話，可以平躺，用枕頭墊高雙腿。

溫度要適宜

懷孕的最低點(diǎn)身體是比較特殊的，不少孕媽媽會(huì)感覺到熱，所以，臥室應(yīng)保持涼爽的溫度，讓媽媽感覺適宜，同時(shí)，要減少噪音和燈光的刺激，營造個(gè)舒適睡眠環(huán)境，才能處得更好。

起夜開夜燈

懷孕后媽媽們對(duì)光會(huì)比較敏感，半夜起來小便或是喝水，開的燈光太亮，等到再次入睡時(shí)可能會(huì)遲遲不能睡著，這種情況建議開個(gè)小夜燈，柔暗些的燈光不會(huì)影響休息。

防蚊用蚊帳

孕婦是容易招蚊子的，特別到了夏天會(huì)很影響心情與睡眠質(zhì)量，建議孕婦最好不要使用蚊香、花露水等驅(qū)蚊產(chǎn)品，可能會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生影響，覺得蚊子多，睡覺時(shí)可以使用蚊帳。

睡前放松下

孕媽媽在睡覺之前，可以做一些放檢的運(yùn)動(dòng)，聽聽輕音樂或是看看書，洗個(gè)溫水澡，但注意不要泡腳或泡澡，也不建議使用精油，以免孕婦體溫過高與精油中的不良成分。

2、改善孕期失眠的保健

午休需適當(dāng)

懷孕的時(shí)候由于身體負(fù)荷較重，孕婦很容易疲勞，可以在午間抽些時(shí)間來睡眠午覺，但睡午覺的時(shí)間不能太長，以免影響到晚上的睡眠，控制在1小時(shí)內(nèi)比較合適。

要曬曬太陽

孕媽媽在白天一定要多注意曬曬太陽，充足的接觸日光，有利于體內(nèi)維生素D的合成，進(jìn)而會(huì)增加鈣的吸收與利用，同時(shí)，曬太陽可以促進(jìn)褪黑素的分泌，可以促進(jìn)睡眠，讓孕媽睡得更安穩(wěn)。

讓心情愉悅

孕媽媽平時(shí)要注意營養(yǎng)和休息，白天適量的活動(dòng)活動(dòng)，保持心情愉悅，多與親友聊些開心的事情，能幫助改善孕期失眠，并促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。

飲食來改善

喝牛奶：牛奶中含有的一種氨基酸，具有促進(jìn)睡眠的作用，如果孕媽媽有失眠情況，可以適量喝些牛奶，既能促進(jìn)睡眠，又可以補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)。

喝小米粥：小米具有健胃安眠的作用，不妨在晚餐時(shí)喝喝小米粥，既能讓孕媽媽更快入睡，而且又不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

補(bǔ)補(bǔ)鈣：有些孕媽媽會(huì)因缺鈣而半夜抽筋，平時(shí)可以多補(bǔ)充一些鈣、鎂、維生素B的食物，會(huì)有利于緩解抽筋癥狀。