男人是一個(gè)家的支柱，現(xiàn)在社會(huì)的工作壓力越來越大，很多男人容易得一些慢性疾病，長(zhǎng)時(shí)間這樣下去，會(huì)變得越來越嚴(yán)重，很多男性也開始注重對(duì)身體的保養(yǎng)，才能使自己遠(yuǎn)離疾病，下面給大家介紹兩個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能有益男人的健康。

1、有益男人健康的動(dòng)作

對(duì)男人有益的兩個(gè)動(dòng)作之一、伸懶腰

伸懶腰時(shí)，人會(huì)習(xí)慣性打哈欠，這時(shí)頭部向后仰，兩臂上舉。

如此一來，流入頭部的血液多了，大腦能得到充足營(yíng)養(yǎng)。身腰后仰時(shí)，胸腔擴(kuò)張，心、肺、胃等器官功能明顯改善，廢物也能及時(shí)排除。伸懶腰時(shí)的擴(kuò)胸動(dòng)作還能助人多吸進(jìn)一些氧氣，加速新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞。

對(duì)男人有益的兩個(gè)動(dòng)作之二、打哈欠

打哈欠時(shí)，一種叫做氧化氮的物質(zhì)會(huì)進(jìn)入大腦。它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。

尤其是清晨起床時(shí)，男性身體仍處在半睡眠狀態(tài)。此時(shí)伸個(gè)懶腰，同時(shí)張大嘴巴打個(gè)哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，又能讓氧化氮物質(zhì)順利到達(dá)陰莖，讓性能力在一日之晨就得到提升。

這樣的保健對(duì)我們來說很重要，每天早晨起來，伸個(gè)懶腰，打個(gè)哈欠，都是特平常不過的事，但是這可是對(duì)男人有益的兩個(gè)動(dòng)作，男性朋友們可不要忽視這兩個(gè)動(dòng)作的作用，這可是對(duì)男人身體健康很有好處的哦。

2、適合男性的瑜伽動(dòng)作

下犬式

1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;

2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

作用：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。

眼鏡蛇式

1.俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;

2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢(shì)深呼吸8次;

3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

三角式

1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次;

3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

作用：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

3、適合男性的瑜伽動(dòng)作

下犬式

1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;

2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

作用：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。

眼鏡蛇式

1.俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;

2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢(shì)深呼吸8次;

3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

三角式

1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次;

3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

作用：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。