在平時的日常生活當(dāng)中，有很多的女性朋友們會因為工作和家庭的生活壓力導(dǎo)致腰部出現(xiàn)問題，而女性朋友們的腰部健康是非常重要的，它不僅是能夠展現(xiàn)女性細線優(yōu)美的的部位，也還是眾多經(jīng)脈和器官所在的部位，所以女性朋友們一定要非常注意腰部并保護好自己腰部的健康。那么有哪些事情會傷害女性腰部？有哪些行為會傷害女性腰部？

一、容易傷害腰部行為

1、穿鞋跟過高的鞋

如何讓女人看起來更加的優(yōu)雅迷人?答案很簡單，穿高跟鞋就可以，鞋跟越高，女人穿起來越能提升腿部的線條，從而讓女性變得更加迷人，但是你知道嗎?其實鞋跟越高對于女性腰部來說，傷害越大，為什么要這么說呢?這是因為長時間穿鞋跟過高的鞋子，會增加女性腰部的負擔(dān)，從而會讓你的腰部有疼痛感。

因此，女性在平時的生活中要盡量減少穿鞋跟比較高的鞋子，要平跟與高跟鞋輪流交換著穿，這樣才能夠讓腳部得到休息，并且不會損傷腰部。而且女性在生理期的時候最好不要穿，會影響經(jīng)血的運行，從而危害子宮健康。

2、久坐

對于很多上班族而言，每天要花費大量的時間坐在辦公桌前。經(jīng)過研究證明，如果一個人長期坐著，那么他的腰椎往往會呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài)，時間一長就會引起腰部疾病。因此大家在平時的生活中需要注意到這點。

對于那些長時間久坐的人群而言，你們要不時的起來活動一下筋骨，比如說你可以去茶水間倒個水，又或者是去上個廁所等，都可以很好的幫助大家活動筋骨，避免長時間久坐對于腰部造成的傷害。

3、蹺二郎腿

很多女人會覺得蹺二郎腿特別的美，但是小編想要和大家說的就是，你這么做其實是在傷害你的腰部，為什么要這么說呢?這是因為大家在蹺二郎腿的時候，會讓臀部傾向一邊，那么在這樣的情況之下，就會讓腰部肌肉以及骨骼失去平衡，從而就會對于腰椎產(chǎn)生壓力，時間一長特別容易導(dǎo)致腰部受到傷害。

因此，大家在平時的生活中一定要調(diào)整好自己的坐姿，不要經(jīng)常蹺二郎腿，只有在這樣的情況之下才能夠讓腰部不受到傷害。

4、起床時用力過猛

起床是一件最簡單不過的事情了，但是你真的做對了嗎?如果你每次起床都是動作幅度比較大，并且用力比較猛，那么就會對你的腰部產(chǎn)生傷害。

二、保護腰部的辦法

1、扳肩推腰法

患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度，雙手同時用力扳推。

2、扳腿推腰法

患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手從患者對側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時，雙手同時扳推。

3、腰部斜扳法

患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲，在下者伸直，術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時用力，做相反方向扳動。

4、腰椎旋轉(zhuǎn)扳法

取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動的棘突，另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項部，將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時，一手用力扳動腰部，一手拇指同時用力推按其棘突。

5、腰部后伸扳法

患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處，一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢，雙手同時用力扳伸按壓。

三、日常護腰妙招

1、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

2、女性的鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。女性可以將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

3、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

4、四季保暖

無論男女，在四季都應(yīng)該好好護住腰部，特別是在冬季，千萬不能為了風(fēng)度而不要溫度。此外，女性的月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性朋友更應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

以上接受了一些事情就是容易傷害到腰部的因素，還介紹了在日常生活中如何保護女性腰部健康。所以女性朋友們一定要注意防范，雖然穿上高跟鞋能夠讓女性看上去更有魅力，但是也會危害健康，所以減少穿跟鞋的時間，或穿高跟時盡量少走路，都可以預(yù)防腰部損傷哦。