隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們的生活水平得到提高，我們每天的餐桌上會(huì)出現(xiàn)魚肉之類的，經(jīng)常的營養(yǎng)過剩很容易發(fā)胖，特別是男性朋友，常常會(huì)在外面用餐，大魚大肉的，很容易長大肚腩，那如何才能減掉大肚腩呢？下面給大家介紹一下男人減掉大肚腩的動(dòng)作。

1、男人減掉大肚腩的動(dòng)作

減肚腩的方法示范動(dòng)作1

動(dòng)作名稱：扭轉(zhuǎn)仰臥起坐。

起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。

運(yùn)動(dòng)：吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn)，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn)，吸氣回正。來回動(dòng)作。

示范動(dòng)作2

動(dòng)作名稱：膝蓋側(cè)垂。

起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。

運(yùn)動(dòng)：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回，來回動(dòng)作。

示范動(dòng)作3

動(dòng)作名稱：側(cè)躺舉腿。

起始位置：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地面，下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置，吸氣預(yù)備。

運(yùn)動(dòng)：吐氣時(shí)將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔?。來回?dòng)作并換邊。

示范動(dòng)作4

動(dòng)作名稱：脊柱扭轉(zhuǎn)。

起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預(yù)備。

動(dòng)作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)向正面。來回動(dòng)作。

這些減肚腩的方法只要我們堅(jiān)持每天去做，相信大肚腩很快就會(huì)不見的。有大肚腩的男人們你們怎能忍受寫大肚腩在自己身上揮之不去呢?多做運(yùn)動(dòng)，讓大肚腩快速消除，使男性更具魅力，彰顯出自己的風(fēng)采吧!還要切記一點(diǎn)不要暴飲暴食喝太多啤酒喔!

2、適合男人健身的動(dòng)作

我們知道男人有的健身是為了減肥，那么健身的小動(dòng)作不能少，先說對腿部的鍛煉吧。站立，兩腿分開約一個(gè)半肩寬。兩臂向側(cè)平舉，掌心朝下。接著右手屈肘放在髖部前方，左手向上舉起，上身向側(cè)伸展同時(shí)右腿膝蓋向側(cè)彎曲成小弓步姿勢。停住5秒后，左手屈肘，此時(shí)掌心向下。接著左手下降至頭后，翻掌，掌心朝上，伸直手臂，打開，同時(shí)身體回到正中，兩臂恢復(fù)平舉姿勢。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右交替重復(fù)4次。

我們知道經(jīng)常工作在電腦旁的男人們背部的鍛煉是非常重要的，做完上一個(gè)動(dòng)作后，保持兩腿分開一個(gè)半肩寬，兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，伸展左臂手指觸碰右腳，同時(shí)右臂向后伸展。保持姿勢5秒，回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右交替重復(fù)4次。

男人要想健康，每個(gè)動(dòng)作都非常重要，胸部的鍛煉也是非常重要的，上個(gè)動(dòng)作后，兩臂向下垂放按住地面，兩腿向內(nèi)挪動(dòng)至兩腿間剩下一拳舉例。手掌離地，上身向上抬起回到站立姿勢。接著兩臂向側(cè)平舉，掌心向前。向前屈膝，上身下降，同時(shí)兩臂向前合掌。

我們知道健康對每個(gè)人都非常重要，男人是最在乎健康的，所以健身的小動(dòng)作是非常重要的，很多男人都用這些健身的動(dòng)作而減肥，但是如果想減肥的話應(yīng)該在飲食上稍微做調(diào)節(jié)，飲食在保證營養(yǎng)的情況下不要吃油炸食品和高熱量食品。