隨著時(shí)代與時(shí)共進(jìn)的迅速發(fā)展,各種豐富的夜生活使很多的女性朋友們都顛倒了自己的生活作息,古人云:日出而作日落而息,現(xiàn)如今卻有很多的女性朋友們都顛倒了,這樣對(duì)身體的危害是非常大的,時(shí)間久了就會(huì)影響到女性朋友們的身體健康,所以女性朋友們應(yīng)該在夜間的時(shí)候好好休息,在準(zhǔn)備入睡以前也要注意一些不宜做的事情。那么女性睡覺(jué)前不宜做哪些事情?女性睡覺(jué)前不宜做的事情是什么?
1、別做劇烈運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉,否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺(jué)容易入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng),讓身心慢慢平靜下來(lái),還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),先把雙手掌心相對(duì),搓至發(fā)熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部,直至發(fā)熱,可以促進(jìn)睡眠,具有養(yǎng)生保健的功能。
2、別玩手機(jī)
很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞,或者和朋友煲個(gè)電話粥,這不僅不能令人放松,反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。英國(guó)一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn),50%的人每晚上床后,至少有一個(gè)半小時(shí)用來(lái)上網(wǎng),從而推遲了同房和睡覺(jué)時(shí)間,減少了夫妻間的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。
3、別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣,為了避免起夜,可以提前一點(diǎn)兒喝,或者只喝半杯牛奶。
4、別看刺激的影視節(jié)目
晚上11點(diǎn)~早上7點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。所以,晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于興奮,不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍?xiě)?zhàn)片,也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng),否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉,會(huì)導(dǎo)致入睡困難,或者夜里反復(fù)做夢(mèng),第二天起床后會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉,沒(méi)有精神。
5、別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑
很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健品,但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致休息不好。原則上來(lái)說(shuō),除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且,當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候,身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài),有些器官功能也開(kāi)始“休息”了,并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
1、小麥
小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。
2、杏仁
杏仁是有益于心臟健康的堅(jiān)果,它含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂,能誘發(fā)睡眠。
3、百合
百合有潤(rùn)肺止咳,清心安神之功效。對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。
4、糯米
糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃,適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用,尤以煮稀飯,或與紅棗同煮稀粥最佳,能滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸??蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
6、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分,還含有卵磷脂、蛋白質(zhì)、氨基酸、果膠、維生素和礦物質(zhì)等,有營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)壯作用,故神經(jīng)衰弱者宜食,釀酒飲用亦佳。
7、小米
在所有谷物中,小米還含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
8、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
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9、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
10、面包
人體內(nèi)的色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化成催眠物質(zhì),晚上難以入睡的人,其實(shí)是因?yàn)轶w內(nèi)的色氨酸處在偏低的水平。因而,晚上吃一些面包,可以提高人體內(nèi)的色氨酸水平,繼而讓人更容易入睡。
11、紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用,心脾兩虛失眠者宜食用。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,防治失眠困擾。
12、桑葚
其味甘性寒,能養(yǎng)血滋陰,補(bǔ)益肝腎。古籍記載,“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏,加蜂蜜適量調(diào)勻貯存,每次1~2匙,溫開(kāi)水沖服。
13、蓮子
蓮子性平味甘,有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能??梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?,心火過(guò)盛所致的失眠問(wèn)題。書(shū)中記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達(dá)安眠之功。
14、豬心
民間素有“以心補(bǔ)心”之說(shuō)。豬心,其蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一。此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來(lái)加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)心肌收縮力,治驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
15、蘋(píng)果
蘋(píng)果的保健作用大家都知道,補(bǔ)中益氣、治療脾虛、降火潤(rùn)燥。但是也許很少人知道蘋(píng)果對(duì)失眠癥也有很好的療效。蘋(píng)果中含有醇類(lèi)和羰類(lèi)化合物,所以聞起來(lái)芳香濃郁,真是這芳香氣味,對(duì)神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,繼而可以催人入眠。
16、龍眼肉
龍眼肉能補(bǔ)血安神、益腦力,是一種滋補(bǔ)健腦食品,尤其適宜思慮過(guò)度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、B族維生素等物質(zhì),這些物質(zhì)能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮層功能,改善甚至消除失眠、健忘癥狀,增強(qiáng)記憶力。
17、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
上面介紹了女性朋友們睡前不能不宜做的事情,也介紹了女性朋友吃什么有助于睡眠。希望女性朋友們都不要再做了,這樣會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害,如果只是圖一時(shí)之快而應(yīng)用了身體健康,那真的是得不償失了,所以愛(ài)惜自己的關(guān)鍵就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起