在這個(gè)快節(jié)奏的都市生活當(dāng)中，已經(jīng)有越來(lái)越多的人類開始養(yǎng)生了，養(yǎng)生不僅能夠幫助我們強(qiáng)身健體，還能夠有效的預(yù)防一些疾病和延緩衰老，而我們也應(yīng)該用正確的方法來(lái)進(jìn)行在保健養(yǎng)生，在中醫(yī)當(dāng)中認(rèn)為，我們?nèi)梭w的機(jī)體能力是跟日升月落一樣不斷變化的，所以想好更好的保養(yǎng)身體，也應(yīng)該知道保健身體的最佳時(shí)間。那么人體最佳保健時(shí)間是什么時(shí)候？什么時(shí)候是人體最佳保健時(shí)間？

一、最佳保健時(shí)間

1、吃水果的最佳時(shí)間：飯前1小時(shí)

水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

2、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：上午8—10時(shí)和下午4—7時(shí)

此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

3、美容的最佳時(shí)間：睡前

皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

4、散步的最佳時(shí)間：飯后45分鐘—60分鐘

以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

5、刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘

因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

6、午睡最好從13點(diǎn)開始

這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡;晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

7、鍛煉的最佳時(shí)間：傍晚

人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

8、飲茶的最佳時(shí)間：用餐1小時(shí)后

不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

9、喝牛奶的最佳時(shí)間：睡前

中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。

二、有益健康的時(shí)間表

1、吃雞蛋：早上7點(diǎn)

吃一個(gè)雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)。密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓，增強(qiáng)飽腹感，防止暴飲暴食。

2、喝咖啡：中午12點(diǎn)

一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，午餐時(shí)間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險(xiǎn)，而且不會(huì)干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險(xiǎn)降低34%。

3、整理房間：下午2點(diǎn)

下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱。

4、吃零食：下午3點(diǎn)半

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì)吃多。

5、散步：下午5點(diǎn)

美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)專家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

6、喝紅酒：下午6點(diǎn)

馬薩諸塞大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

7、補(bǔ)充維生素D：下午6點(diǎn)半

克利夫蘭診所內(nèi)分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時(shí)補(bǔ)充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

8、與親朋溝通感情：晚上7點(diǎn)

紐約州立石溪大學(xué)精神病學(xué)系主任亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點(diǎn)達(dá)到峰值，并可持續(xù)一整晚。

9、美容：晚上10點(diǎn)

美國(guó)皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復(fù)皮膚。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。專家建議，將10個(gè)藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。

身體就像一部“機(jī)器”，需要隨時(shí)隨地對(duì)其進(jìn)行保養(yǎng)和護(hù)理，才會(huì)不出“故障”。上面的這9條黃金法則，值得你擁有!