很多年輕人會有這樣的癥狀，那就是自己在走路的時候，身體關節(jié)會出現(xiàn)一些響聲，但是又不會影響自己的的行動，有些人還可以把自己的關節(jié)扳響，那么，關節(jié)響關節(jié)痛怎么回事？關節(jié)響關節(jié)痛怎么辦？其實這是一種常見的關節(jié)異常癥狀，下面來看看。

1、原因分析

你是否在走路的時候，感覺一邊腿的膝關節(jié)酸軟無力，又或者平時走路時沒有什么問題。但是上下坡時，或者是上下樓梯就會感覺到膝蓋里面“喀、喀”的聲音，坐久后站立起來也會這樣，而且有時還感到疼痛。很多人對于這種現(xiàn)象，都把它歸咎為身體的衰老。但這些癥狀看似一種老化，其實許多年輕人都會有。

膝關節(jié)發(fā)出“嘎、嘎”響、伸懶腰、打哈欠也都還會發(fā)出聲音……這到底是什么原因呢？關節(jié)響是怎么回事？

人到中年以后，膝關節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關節(jié)腔的滑液分泌減少，關節(jié)骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連。

所以中老年人常會感到膝關節(jié)發(fā)僵，活動時會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛、腫脹、關節(jié)腔積液，嚴重的還會使中老年人關節(jié)畸形，形成殘疾。

2、解決方法

扎馬步

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然后重復進行。每天重復3～6次為最好。

功效

扎馬步不但能鍛煉肌肉，對關節(jié)也很有好處，尤其是長時間坐著的人容易骨質增生。因為人老腿先老，對于中老年人“扎馬步”可以防止骨骼、肌肉衰退，預防老化，有效減輕膝蓋關節(jié)疼等退行性疾病。

扎馬步時腹式呼吸，可以對內臟以及所處的經(jīng)絡進行按摩。保護關節(jié)要從日常生活做起，平時養(yǎng)成良好的生活習慣，尤其是寒冷的冬季要注意。

3、保護關節(jié)

1注意保暖

冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。因為四肢末梢血液循環(huán)差，對外界溫度變化敏感，溫度的突然變化會刺激關節(jié)周圍的神經(jīng)。

2飲食合理

在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。

中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質攝入。

另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關節(jié)的保護。

3養(yǎng)成良好習慣

生活要規(guī)律，避免關節(jié)損傷。

女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊，減輕關節(jié)的磨損。

中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節(jié)損傷。

這個簡單實用的方法學好后，每天堅持鍛煉，關節(jié)強健，延長壽命40年！

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4、鍛煉膝關節(jié)

1.坐位伸膝。坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5-10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10-20次。

2.俯臥屈膝。俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5-10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10-20次。

3.伸肌鍛煉。仰臥位，將一側膝關節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5-10秒鐘，然后逐漸伸直膝關節(jié)，兩腿交替進行。重復進行10-20次。

4.股四頭肌鍛煉。俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。

5.推擦大腿。坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節(jié)處推擦10-20次，雙腿交替進行。

6.指推小腿。坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10-20次，然后換腿重復此動作。

7.拳拍膝四周。坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。