在這個快節(jié)奏的都市生活當中,你有沒有經(jīng)常半夜醒來就睡不著的情況呢,或者是到了大半夜還睡不著的情況,小編相信有很多的女性朋友們都會有這種時候,而當女性朋友們沒有充足的睡眠時就會影響到第二天的精神狀態(tài),也正是因為長期的睡眠質(zhì)量不佳影響了很多女性朋友們的身體健康,那么導(dǎo)致睡眠不佳的原因有哪些?如何調(diào)理睡眠質(zhì)量?
1、想得太多
當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí),這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為:“人們在將睡未睡時,很難控制自己的想法,即便有時自認為還很清醒?!苯鉀Q辦法:起床,換個房間待會兒,不要開燈,這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。還有一個辦法:睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來,就不會再焦慮了。
2、混亂的臥室
美國心理學(xué)會研究表明,亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒,床頭堆積的文件、雜物,都會讓人睡不著。解決辦法:找個大箱子,把所有沒有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進去?!爱斈闱宄伺P室里所有與睡眠無關(guān)的東西時,大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關(guān)聯(lián)起來?!辈ㄊ款D睡眠健康研究中心的醫(yī)學(xué)博士勞倫斯說。
3、枕邊人的鼾聲
別不相信,有時人的鼾聲能夠高達90分貝,這相當于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡,也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒,從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法:讓你的伴侶試著側(cè)睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。
4、細微的聲源
對某些人來說,任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲,都會影響睡眠質(zhì)量。解決方法:底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認為,并不是這些聲音本身讓你難以入睡,而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。最好的辦法是,打開旁邊房間的排風(fēng)扇,讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。
5、睡前饑餓
許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性(女性食品),更覺得睡前吃東西不容易消化(消化食品),會影響身材。一旦餓得發(fā)慌的時候,就影響了睡眠。專家表示,如果臨睡前餓了,最好吃一些富含碳水化合物的食物,如餅干、面包片,這些含有碳水化合物的食物,可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質(zhì)——色氨酸。不過那些高蛋白和高脂肪的食物則避免進食,因為高蛋白質(zhì)、高脂肪的食物會使人體產(chǎn)生難以消化的酸性物質(zhì),從而刺激腸胃影響睡眠。
6、螨蟲的“親密接觸”
潮濕的天氣,床上很容易滋生螨蟲,在這種情況下裸睡,會產(chǎn)生皮膚過敏等癥狀,最初的級別也是背部等地方長個痘痘什么的,這樣的情況你能安心睡得著?所以平時一定要注意清潔,特別是枕套、床墊、被褥套,夏天一定要經(jīng)常晾曬,冬季每兩周左右最好用50℃左右的熱水清洗,同時還要盡量簡化臥室的布置以方便除塵,室內(nèi)最好不要鋪地毯,不要在家中擺放掛毯及其它容易堆積灰塵的東西。此外,室內(nèi)還要經(jīng)常通風(fēng),即便冬季也要打開門窗,堅持通風(fēng)、透光、換氣。“同時還不要貯存過多的食物,因為螨蟲也偏愛食品。
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。
4、轉(zhuǎn)移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床,這時候大腦應(yīng)該進入休眠狀態(tài),不會胡思亂想了。
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
6、下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥,都要謹慎使用,否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之,自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!
8、注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導(dǎo)致失眠,應(yīng)盡快告知醫(yī)師,并尋求代替藥物。
9、養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣
如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺,早上定時起床,身體會記住這些習(xí)慣。
10、打造舒適睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量差可能還跟房間的整潔度有關(guān)系哦。一個干凈整齊房間,完全黑暗無聲,處在這樣的環(huán)境中,不到15分鐘就可以進入夢鄉(xiāng)。
以上內(nèi)容介紹了導(dǎo)致女性睡眠質(zhì)量不佳的具體因素,也介紹了應(yīng)該怎么調(diào)理睡眠質(zhì)量。朋友們有沒有了解呢?睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到我們平時正常的生活和工作,所以只有充足的睡眠才能讓人們精神抖擻,每天才有充沛的精神投入到工作和學(xué)習(xí)。
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