在這個快節(jié)奏的都市生活當中，你有沒有經(jīng)常半夜醒來就睡不著的情況呢，或者是到了大半夜還睡不著的情況，小編相信有很多的女性朋友們都會有這種時候，而當女性朋友們沒有充足的睡眠時就會影響到第二天的精神狀態(tài)，也正是因為長期的睡眠質(zhì)量不佳影響了很多女性朋友們的身體健康，那么導(dǎo)致睡眠不佳的原因有哪些？如何調(diào)理睡眠質(zhì)量？

一、睡眠不佳的原因

1、想得太多

當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒?！苯鉀Q辦法：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。

2、混亂的臥室

美國心理學(xué)會研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進去?！爱斈闱宄伺P室里所有與睡眠無關(guān)的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關(guān)聯(lián)起來?！辈ㄊ款D睡眠健康研究中心的醫(yī)學(xué)博士勞倫斯說。

3、枕邊人的鼾聲

別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著側(cè)睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

4、細微的聲源

對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質(zhì)量。解決方法：底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認為，并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風(fēng)扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。

5、睡前饑餓

許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更覺得睡前吃東西不容易消化(消化食品)，會影響身材。一旦餓得發(fā)慌的時候，就影響了睡眠。專家表示，如果臨睡前餓了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如餅干、面包片，這些含有碳水化合物的食物，可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質(zhì)——色氨酸。不過那些高蛋白和高脂肪的食物則避免進食，因為高蛋白質(zhì)、高脂肪的食物會使人體產(chǎn)生難以消化的酸性物質(zhì)，從而刺激腸胃影響睡眠。

6、螨蟲的“親密接觸”

潮濕的天氣，床上很容易滋生螨蟲，在這種情況下裸睡，會產(chǎn)生皮膚過敏等癥狀，最初的級別也是背部等地方長個痘痘什么的，這樣的情況你能安心睡得著?所以平時一定要注意清潔，特別是枕套、床墊、被褥套，夏天一定要經(jīng)常晾曬，冬季每兩周左右最好用50℃左右的熱水清洗，同時還要盡量簡化臥室的布置以方便除塵，室內(nèi)最好不要鋪地毯，不要在家中擺放掛毯及其它容易堆積灰塵的東西。此外，室內(nèi)還要經(jīng)常通風(fēng)，即便冬季也要打開門窗，堅持通風(fēng)、透光、換氣。“同時還不要貯存過多的食物，因為螨蟲也偏愛食品。

二、如何調(diào)理睡眠質(zhì)量

1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4、轉(zhuǎn)移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應(yīng)該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。

5、睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

6、下午三點后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

7、小心使用安眠藥

無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!

8、注意藥物副作用

如果使用中的藥物會導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。

9、養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣

如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習(xí)慣。

10、打造舒適睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量差可能還跟房間的整潔度有關(guān)系哦。一個干凈整齊房間，完全黑暗無聲，處在這樣的環(huán)境中，不到15分鐘就可以進入夢鄉(xiāng)。

以上內(nèi)容介紹了導(dǎo)致女性睡眠質(zhì)量不佳的具體因素，也介紹了應(yīng)該怎么調(diào)理睡眠質(zhì)量。朋友們有沒有了解呢?睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到我們平時正常的生活和工作，所以只有充足的睡眠才能讓人們精神抖擻，每天才有充沛的精神投入到工作和學(xué)習(xí)。