女人平時保養(yǎng)，不僅要注重外在，還需要內(nèi)調(diào)，飲食對女性健康有很大的影響，有些女性會有貧血的癥狀，身體抵抗力差，需要及時補充營養(yǎng)，提高身體的免疫力，讓女人更加健康，那么女性滋補食譜有哪些？女人如何學(xué)會吃出健康？下面為大家介紹。

1、女性滋補食譜

(1)豬肉茅根湯

原料：茅根50g，豬瘦肉100g。

制法：茅根洗凈紗布裹，豬肉洗凈再切片，兩種原料同入鍋，加入清水小火燉，煮至肉熟去茅根。

功效：涼血止血并滋陰，適用于血熱型月經(jīng)過多。

(2)天門蒲黃湯

原料：天門冬、蒲黃各10g，白糖少許。

制法：蒲黃首先紗布包，連同天門同入鍋，加入清水上火煎，煎至汁濃放入糖。

功效：滋陰降火可止血，適用于陰虛血熱型月經(jīng)過多。

(3)山藥大棗蜜

原料：牛髓、山藥各150g，大棗40枚，蜂蜜150g。

制法：山藥研粉棗去核，四種原料同入碗，然后搗勻上鍋蒸，時間大約三十分鐘。

功效：益氣補血滋腎精，適用于血虛型月經(jīng)過少。

(4)大棗豬肉湯

原料：大棗15枚，雞血藤15g，豬瘦肉150g。

制法：大棗洗凈并去核，豬肉切片作備用，紗布包好雞血藤，同入砂鍋小火煮，煮至肉爛去血藤。

功效：補血益氣并調(diào)經(jīng)，適用于血虛型月經(jīng)過少。

(5)豬蹄牛膝湯

原料：牛膝20g，豬蹄300g，米酒60g。

制法：豬蹄洗凈剁成塊，連同牛膝入砂鍋，加水適量小火煨，豬蹄熟爛去牛膝，調(diào)入米酒即可食。

功效：活血祛瘀通經(jīng)血，適用于血瘀型月經(jīng)過少。

(6)調(diào)經(jīng)羊肉湯

原料：羊肉300g，當(dāng)歸、熟地各20g，黃酒、精鹽各少許。

制法：羊肉洗凈切成塊，當(dāng)歸熟地紗布包，羊肉紗布入砂鍋，加入黃酒和清水，小火煮至肉熟爛，取出藥包放精鹽。

功效：溫陽補腎養(yǎng)經(jīng)血，適用于腎虛型月經(jīng)過少。

2、女性補血養(yǎng)生的誤區(qū)

1、多吃肉對身體不好

一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產(chǎn)生誤導(dǎo)，只注重植物性食品的保健功效，導(dǎo)致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。

實際上，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，達(dá)25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應(yīng)均衡。

2、蛋、奶對貧血者多補益

牛奶夠營養(yǎng)，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血。

蛋黃補鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，并非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)，會抑制身體吸收鐵質(zhì)。

因此，這兩種女人常吃的食品，雖營養(yǎng)豐富，但要依賴它們來補充鐵質(zhì)則不足取。然而，動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達(dá)30%以上，適合補鐵用途。

3、蔬菜水果無益補鐵

許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。

4、咖啡與茶多喝無妨

對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止，一天一兩杯足。

5、貧血好轉(zhuǎn)得停服鐵劑

貧血者根據(jù)醫(yī)生指示，服用鐵劑，看到貧血情況改善或穩(wěn)定后，即停止服用，這也是錯誤的做法。這會造成貧血情況再次出現(xiàn)的后果。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血癥穩(wěn)定后，再繼續(xù)服用鐵劑6至8周，以補充體內(nèi)的儲存鐵。

6、紅糖補血效果好

民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖水并沒有民間傳說的補血等神奇功效。

專家表示，紅糖并沒有人們傳說中的“益氣養(yǎng)血”、“促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原”等神奇功效，事實上紅糖并沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。

7、補血保健品不能代替貧血治療

貧血是—種癥狀，而不是獨立的疾病。在治療時必須明確缺鐵性貧血，市售的各種補血保健品，雖然含有一定量的各種形式的鐵，對缺鐵性貧血有輔助療效，但因為鐵含量低，不能代替正規(guī)治療補鐵。