女人生產(chǎn)完后，就會(huì)有一段修養(yǎng)的時(shí)間，我們把這段時(shí)間稱(chēng)為坐月子，坐月子期間要注意很多事情，如果坐月的時(shí)候女人沒(méi)有保養(yǎng)好自己的身體，很有可能會(huì)給身體帶來(lái)后遺癥，那你們知道坐月子要注意哪些事情嗎？下面，小編給大家介紹一下坐月子的飲食原則。

1、坐月子的飲食原則

1、適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì)大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯是個(gè)最好的既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法。

2、以流食或半流食開(kāi)始。

新媽媽產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會(huì)受到影響。尤其是進(jìn)行剖宮產(chǎn)的新媽媽?zhuān)樽磉^(guò)后，胃腸道的蠕動(dòng)需要慢慢地恢復(fù)。因此，產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

3、清淡適宜，易消化。

月子里的飲食應(yīng)清淡適宜。無(wú)論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進(jìn)。切忌大魚(yú)大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜，但并不是不放或過(guò)少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調(diào)味料則有利于血行，有利于淤血的排除體外。

4、少吃多餐

孕期時(shí)脹大的子宮對(duì)其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒(méi)有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營(yíng)養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。

5、葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富。

多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、海藻類(lèi)、蔬菜和水果，哪樣也不能少。

從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分種類(lèi)及數(shù)量不同，而人體的養(yǎng)則是多方面的，過(guò)于偏食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏。一般人提倡月子里大吃雞、魚(yú)、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類(lèi)食物不具有或少有的營(yíng)養(yǎng)素外，一般多有纖維素，促進(jìn)消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)才豐富。

6、不宜食用生、冷、硬的食物

產(chǎn)后宜溫不宜涼，溫能促進(jìn)血液循環(huán)，寒則凝固血液。在月子里身體康復(fù)的過(guò)程中，有許多濁液(惡露)需要排除體外，產(chǎn)傷也有淤血停留，生冷的食物會(huì)使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出。還會(huì)使胃腸功能失調(diào)，出現(xiàn)腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫?zé)岷笄衅秤谩?

有一些孕婦認(rèn)為，坐月子就要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，于是會(huì)讓家人買(mǎi)各種各樣的營(yíng)養(yǎng)品來(lái)進(jìn)補(bǔ)。出發(fā)點(diǎn)是好的，但是這種做法是真的錯(cuò)誤的。如果盲目的進(jìn)補(bǔ)非常不利于身體的恢復(fù)，還可能會(huì)讓自己出現(xiàn)貧血或者是牙齦出血等癥狀。

2、坐月子的保健常識(shí)

一、產(chǎn)后將養(yǎng)

將養(yǎng)，就是將息調(diào)養(yǎng)，使人健康長(zhǎng)壽。月子里的將養(yǎng)是指產(chǎn)婦分娩后，由于機(jī)體功能暫時(shí)失調(diào)，身體虛弱，抵抗力弱，需要在坐月子期間將息調(diào)養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。月子里的將養(yǎng)是中國(guó)民間長(zhǎng)期流傳的風(fēng)俗習(xí)慣，其理論基礎(chǔ)來(lái)自古代中醫(yī)婦科專(zhuān)家和養(yǎng)生家的經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)，在民間逐漸豐富、發(fā)展和流傳，形成一套有系統(tǒng)的將養(yǎng)方法。由于長(zhǎng)期的廣泛流傳，難免不發(fā)生一些歪曲或錯(cuò)誤，致使將養(yǎng)失宜，危害身體健康。如：“產(chǎn)婦不能梳頭、洗澡、洗腳，若有所違，老來(lái)定患頭風(fēng)、頭痛、身痛”，有的說(shuō)，“產(chǎn)后不可以下床，若下床活動(dòng)，日后多患全身筋骨疼痛”，“產(chǎn)后不包頭，老來(lái)患頭風(fēng)”，有的說(shuō)“產(chǎn)后吃青菜(指蔬菜)老來(lái)胃疼、胃寒”這都是極不科學(xué)的。

休息

產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)很重要，如果調(diào)養(yǎng)不足，將來(lái)極有可能發(fā)生包括癌癥在內(nèi)的一些疾病。

產(chǎn)后最重要的工作就是吃喝睡，安靜地休息。產(chǎn)后1周的休息，能決定產(chǎn)婦子宮的收縮有多快，或是否完全。因懷孕時(shí)子宮被胎兒撐得非常大，一但生產(chǎn)，子宮成為真空狀態(tài)，內(nèi)臟因不再受壓迫而變的非常松垮，若產(chǎn)后即常坐起或走動(dòng)，因地心引力的關(guān)系，會(huì)造成松垮的子宮及內(nèi)臟收縮不良，引起內(nèi)臟下垂，而“內(nèi)臟下垂”就可能是所有婦女病的根源。所以應(yīng)充分的遵守飲食方面的注意事項(xiàng)，并做適量的休息。產(chǎn)后2周內(nèi)，除了吃飯及上廁所之外，其余時(shí)間，不論是白天或是晚上，均應(yīng)臥床休息。

在這段期間內(nèi)，產(chǎn)婦周?chē)挠H戚，如娘家的母親與姊妹，夫家的親屬，當(dāng)然還有丈夫等，都應(yīng)同心協(xié)力地照顧產(chǎn)婦，不讓她離開(kāi)房間，不讓她起身做任何勞動(dòng)，不分貧富，或者第幾次生產(chǎn)，甚至是小產(chǎn)，都一定要同樣的慎重!自然生產(chǎn)者須休養(yǎng)30日，剖腹產(chǎn)、自然流產(chǎn)或人工流產(chǎn)者，更須延長(zhǎng)休養(yǎng)的天數(shù)至40日以上!

二、保護(hù)眼睛

1.不可流淚

女性的老化從眼睛開(kāi)始，所以產(chǎn)后眼部的保養(yǎng)是非常重要的。產(chǎn)婦嚴(yán)禁流淚，俗云：“產(chǎn)婦一滴淚比十兩黃金還貴重”，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情，絕不能讓產(chǎn)婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應(yīng)該在此時(shí)扛起所有的責(zé)任，讓產(chǎn)婦能安心靜養(yǎng)。

產(chǎn)婦如果哭泣的話，眼睛會(huì)提早老化，有時(shí)會(huì)成為眼睛酸痛、青光眼或白內(nèi)障的起因。當(dāng)然，產(chǎn)婦本人也要盡量努力使自己心情開(kāi)朗，不要擔(dān)心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。

2.不可看電視及書(shū)報(bào)雜志

產(chǎn)婦應(yīng)盡量少看電視及書(shū)報(bào)，如果一定要看，則每15分鐘讓眼睛休息10分鐘。最好能多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，一方面讓眼睛充分的休息，一方面可調(diào)整情緒，消除神經(jīng)緊張。

3.眼部按摩

眼睛容易疲勞的產(chǎn)婦，可于三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水(可稍熱些)，擰干后以毛巾熱敷于眼部數(shù)分鐘，再施行眼部按摩。

三、勤綁腹帶

勤綁腹帶可以防止“內(nèi)臟下垂”并“收縮腹部”。對(duì)于希望調(diào)整體型，或者改善身體上一些癥狀的人來(lái)說(shuō)，生產(chǎn)是一個(gè)非常重要的時(shí)機(jī)，所以很多人會(huì)在這段期間選擇用紗布條綁腹，來(lái)達(dá)到調(diào)整體型的目的!

坐月子期間必須特別注意防止“內(nèi)臟下垂”，因?yàn)閮?nèi)臟下垂可能為所有“婦女病”及“未老先衰”的根源，并會(huì)因此產(chǎn)生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶，以收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂，若原本即為內(nèi)臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來(lái)得到改善。

綁腹方法

綁前準(zhǔn)備：

平躺仰臥，雙膝豎起，腳底平放于床上，膝蓋以上的*大*Tui*部分盡量與腹部成直角。臀部抬高，并于臀部下墊2個(gè)墊子，兩手放在下腹部，手心向內(nèi)，將內(nèi)臟往“心臟”的方向按摩、抱高。

綁腹動(dòng)作：

1.分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共12圈。

2.前7圈重迭纏繞，每繞1圈半于臀部側(cè)面“斜折”一次(斜折即將腹帶的正面轉(zhuǎn)成反面，再繼續(xù)纏繞)。

3.后5圈每圈往上挪高約2cm，螺旋狀地往上綁，蓋過(guò)肚臍后用安全別針固定，并將帶頭塞入即可。

小貼示：

1.每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來(lái)使用。

2.太瘦、髖骨突出，腹帶無(wú)法貼住肚皮者，須先墊上毛巾再綁腹帶。

3.拆下時(shí)一邊拆、一邊卷回實(shí)心圓筒狀備用。